Το πρωινό οίδημα και ο λήθαργος θα εξαφανιστούν σε λίγα λεπτά χάρη στην τεχνική του λεμφικού άλματος
Κάθε πρωί, εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα βάρους, ένα «μελανιασμένο» πρόσωπο και παντελή έλλειψη ενέργειας. Για πολύ καιρό έψαχνα έναν απλό οικιακό τρόπο για να αντιμετωπίσω αυτή την πάθηση χωρίς πολύπλοκο εξοπλισμό άσκησης και ακριβές διαδικασίες, μέχρι που δοκίμασα τα λεγόμενα λεμφικά άλματα. Αυτό το φτηνό folk life hack διαρκεί μόνο δύο λεπτά την ημέρα, αλλά η επίδρασή του στην πρωινή σας ευεξία ξεπερνά πολλές προσδοκίες. Παρακάτω θα μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία και θα σας πω ακριβώς πώς αυτή η απλή άσκηση αλλάζει την κατάσταση του σώματος.
Η ουσία της μεθόδου και οι προσωπικές εντυπώσεις
Αυτή η οικιακή μέθοδος βασίζεται σε απλή φυσική. Μας λεμφικό σύστημασε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, δεν έχει ενσωματωμένη αντλία σαν καρδιά. Η κίνησή του εξασφαλίζεται αποκλειστικά από τη μυϊκή σύσπαση και τις αλλαγές της πίεσης. Όταν κοιμόμαστε για πολλή ώρα, η λέμφος μένει στάσιμη, γεγονός που οδηγεί σε πρωϊνό πρήξιμο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ελαφρά κουνήματα σώματος για να πυροδοτήσουν ένα υδροδυναμικό κύμα. Άρχισα να κάνω αυτά τα μικρο-άλματα ως πείραμα και παρατήρησα τις πρώτες αλλαγές μέσα σε μια εβδομάδα.
Σύγκριση πρωινών μεθόδων για τη διασπορά της λέμφου
Πώς να εκτελέσετε σωστά τα μικροάλματα
Η τεχνική που δοκίμασα στον εαυτό μου είναι ριζικά διαφορετική από το συνηθισμένο σχοινάκι. Το σημαντικό εδώ δεν είναι να πετάξεις ψηλά, αλλά να δημιουργήσεις μια ελαφριά δόνηση.
• Οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα μόνο κατά ένα ή δύο εκατοστά. • Οι κάλτσες μπορεί να μην χάσουν καθόλου την επαφή με την επιφάνεια. • Το σώμα πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται, ιδιαίτερα οι ώμοι και τα χέρια. • Πρέπει να χαμηλώσετε στο πάτωμα απαλά, αλλά αισθητά, δημιουργώντας μια ελαφριά ώθηση. • Η ταχύτητα εκτέλεσης είναι περίπου ένα άλμα ανά δευτερόλεπτο.
Μυστική απόχρωση: πρέπει να κάνετε την άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα, κατά προτίμηση πριν πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό. Αρκεί να κάνετε εκατό σύντομες επαναλήψεις για να ξεκινήσει η διαδικασία της κυκλοφορίας των υγρών.
Τι συμβαίνει στο σώμα με την τακτική εξάσκηση
Με την τακτική επανάληψη αυτής της διαδικασίας στο σπίτι, εμφανίζονται αξιοσημείωτες αλλαγές στην ευημερία. Εδώ είναι τα αποτελέσματα στα οποία οδηγεί αυτή η συνήθεια:
-
Η πρωινή παχυσαρκία των βλεφάρων και των μάγουλων εξαφανίζεται μέσα σε δέκα λεπτά μετά την ολοκλήρωση.
-
Ένα φυσικό ρουζ εμφανίζεται λόγω της βελτιωμένης μικροκυκλοφορίας.
-
Νιώθετε ένα κύμα σθένους, το οποίο σας βοηθά να ξυπνάτε πιο γρήγορα από τον καφέ.
-
Το αίσθημα βάρους στα πόδια εξαφανίζεται αν βρίσκεστε σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποιος πρέπει να προσέχει;
Παρά την απλότητά της, αυτή η λαϊκή μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Λόγω του δονητικού στρες που δημιουργεί, κάποιοι είναι προτιμότερο να επιλέγουν εναλλακτικές μεθόδους πρωινής δραστηριότητας.
Μια σημαντική παρατήρηση: εάν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης ή στα γόνατά σας ενώ πηδάτε, σηκώνετε υπερβολικά τις φτέρνες σας από το πάτωμα ή ασκείτε υπερβολική πίεση στην πλάτη σας. Το όλο θέμα της άσκησης είναι το απαλό τίναγμα, όχι τα δυνατά χτυπήματα.
Αυτό το απλό οικιακό hack έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας φρέσκο και τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνουμε jumping jacks στα παπούτσια;
Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση ξυπόλητοι ή να φοράτε λεπτές κάλτσες σε ένα χαλάκι για να ελέγχετε καλύτερα τη δύναμη των τακουνιών σας.
Πόσες φορές πρέπει να πηδήξετε σε μία προσέγγιση;
Ο βέλτιστος αριθμός για ένα πρωινό ξεκίνημα θεωρείται ότι είναι από εκατό έως διακόσια μικροάλματα.
Το άλμα σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Αυτή η μέθοδος στοχεύει αποκλειστικά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού και στην εξάλειψη του οιδήματος. δεν καίει εναποθέσεις λίπους.
Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ζάλη;
Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το άλμα και να το αντικαταστήσετε με ήπιο τέντωμα.
Μπορώ να κάνω την άσκηση το βράδυ;
Δεν συνιστάται η εξάσκηση της τεχνικής πριν τον ύπνο, καθώς το αναζωογονητικό αποτέλεσμα μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Πρέπει να πίνω νερό πριν ξεκινήσω μια άσκηση;
Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου αμέσως μετά την ολοκλήρωση των άλματος για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα καθαρισμού.
Είναι αυτή η μέθοδος κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;
Στην ενήλικη ζωή, είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε μια πιο απαλή επιλογή με τη μορφή κύλισης από τα δάχτυλα των ποδιών στις φτέρνες χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα.
Μια δίλεπτη πρωινή πρακτική δόνησης μπορεί να αντικαταστήσει τις μεγάλες συνεδρίες μασάζ προσώπου και να γίνει ένα αξιόπιστο εργαλείο για τη διατήρηση του καθημερινού τόνου.
