Πώς μια κλίση του κεφαλιού αποκαλύπτει κρυφά προβλήματα στον αυχένα: ένα απλό τεστ που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι
Το συνεχές βάρος στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η δυσκαμψία κατά την περιστροφή του λαιμού και η πρωινή κόπωση συχνά αποδίδονται στη συνηθισμένη κόπωση. Ωστόσο, η αιτία μπορεί να είναι μια συνηθισμένη μετατόπιση ή ένας μυϊκός αποκλεισμός στην περιοχή του πρώτου αυχενικού σπονδύλου, που ονομάζεται άτλαντας. Υπάρχει μια απλή οικιακή μέθοδος που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση αυτής της περιοχής μέσα σε λίγα λεπτά χωρίς πολύπλοκες συσκευές και αυτή η μέθοδος έχει ήδη βοηθήσει πολλούς να ανακτήσουν την ευκολία κίνησης.
Ποιο είναι το μυστικό του πρώτου αυχενικού σπονδύλου;
Atlant συγκρατεί όλη τη μάζα του κεφαλιού και εξασφαλίζει την κινητικότητά του. Όταν εμφανίζεται αυτή η ζώνη μυϊκός σφιγκτήραςυποφέρει ολόκληρη η εμβιομηχανική του σώματος. Η πρακτική δείχνει ότι το σώμα αρχίζει να αντισταθμίζει την κακή ευθυγράμμιση, προσαρμόζοντας τους ώμους και ακόμη και τη λεκάνη σε αυτό.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οπτικούς δείκτες για να εντοπίσουν έγκαιρα ένα πρόβλημα. Η πιο προσιτή επιλογή είναι η παρακολούθηση της τροχιάς της κίνησης της κεφαλής κατά τη διάρκεια μιας κανονικής κλίσης στον ώμο.
Παρακάτω είναι μια σύγκριση δύο δημοφιλών μεθόδων αυτοελέγχου στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό του κρυφού στρες:
Πώς να εκτελέσετε έναν γρήγορο έλεγχο κλίσης
Δεν απαιτούνται συγκεκριμένες δεξιότητες για την πραγματοποίηση αυτής της παρατήρησης. Τα άτομα που εφαρμόζουν αυτή την προσέγγιση συνήθως ακολουθούν μια απλή ακολουθία ενεργειών που εκτελούνται μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη.
Οδηγίες για τη διεξαγωγή παρατήρησης:
• Πρέπει να σταθείτε όρθια, να χαλαρώσετε εντελώς την ωμική ζώνη και να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. • Το κεφάλι γέρνει αργά πρώτα προς τον δεξιό ώμο και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. • Η διαδικασία επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά με καταγεγραμμένες αισθήσεις. • Στο τελικό σημείο κάθε κάμψης, είναι σημαντικό να προσέχετε την απόσταση από το αυτί έως τον ώμο.
Μυστική απόχρωση: Σημάδι μιας ιδανικής κατάστασης δεν είναι το βάθος της κλίσης, αλλά η απόλυτη ομοιότητα των αισθήσεων και στις δύο πλευρές. Εάν το κεφάλι κινείται απαλά προς τη μία κατεύθυνση και σαν να ακουμπάει σε ένα αόρατο φράγμα στην άλλη, αυτό είναι ένα σαφές σήμα της παρουσίας ασυμμετρία του μυϊκού τόνου.
Πρόσθετοι δείκτες θέσης άτλαντα
Εκτός από την άμεση κίνηση, υπάρχουν πολλά άλλα έμμεσα σημάδια που παρατηρούν συχνά τα άτομα με δυσκαμψία στο πάνω μέρος του λαιμού.
Χαρακτηριστικές εκδηλώσεις των σφιγκτήρων:
• Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι, ακούτε ένα ευδιάκριτο τρίξιμο ή ένα κλικ ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. • Ο ένας ώμος σε χαλαρή κατάσταση φαίνεται οπτικά ψηλότερα από τον άλλο. • Ενώ ακουμπάτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, το κεφάλι θέλει διαρκώς να πάρει μια ελαφρώς αναδιπλωμένη θέση προς τα πίσω.
Τι να κάνετε εάν εντοπιστεί ασυμμετρία
Εάν μια δοκιμή στο σπίτι δείξει διαφορά στις κλίσεις, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Η δημοφιλής σοφία και η πολυετής εμπειρία υποδηλώνουν ότι η ήπια και τακτική έκθεση μπορεί να κάνει θαύματα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ασφαλείς μεθόδους αυτοβοήθειας που αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια:
Η τακτική παρακολούθηση αυτών των απλών παραμέτρων βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και στην αποφυγή υπερέντασης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας-κολάρο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να ισιώσετε τον άτλαντα μόνοι σας στο σπίτι;
Τυχόν αιχμηρές χειρισμοί και σκληρές επιρροές σε αυτή τη ζώνη απαγορεύονται αυστηρά. μόνο ήπια χαλάρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται η δοκιμή κλίσης κεφαλής;
Για προληπτικό έλεγχο, αρκεί να κάνετε αυτή την απλή παρατήρηση μία φορά το μήνα.
Μπορεί ένα άκαμπτο λαιμό να επηρεάσει τη γενική κόπωση;
Ο σπασμός των υποινιακών μυών συχνά βλάπτει την τοπική ροή του αίματος, η οποία επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας και την παραγωγικότητα.
Βοηθά ένα κανονικό μαξιλάρι να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα;
Η χρήση ενός σωστά επιλεγμένου ορθοπεδικού μαξιλαριού μειώνει σημαντικά το φορτίο στον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
Τι πρέπει να κάνετε εάν νιώθετε έντονη ενόχληση όταν σκύβετε;
Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κάνετε εξετάσεις στο σπίτι και να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου επαγγελματία.
Η χρήση αυτού του απλού οικιακού life hack σάς επιτρέπει να παρατηρείτε έγκαιρα τα σήματα του σώματός σας και να λαμβάνετε μέτρα για να αποκαταστήσετε την άνεση στο σώμα σας.
