Κάθε μέρα, εκατομμύρια άνθρωποι περνούν οκτώ ώρες στα θρανία τους, μετατρέποντας σταδιακά τη στάση τους σε ένα είδος ερωτηματικού. Αποφάσισα να κάνω ένα πείραμα με τον εαυτό μου και να ελέγξω ακριβώς πώς η συνήθεια της ξαπλώστρας επηρεάζει την ευεξία, την παραγωγικότητα και τον συνολικό τόνο του σώματος, και δοκίμασα επίσης μια απλή οικιακή μέθοδο για να ανακτήσω τον έλεγχο του σώματός μου.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μέχρι το βράδυ εμφανίζεται ένα βάρος στους ώμους τους και το κεφάλι τους γίνεται «μόλυβδος». Το κανονικό slouching δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά ένα πραγματικό φορτίο στα εσωτερικά συστήματα. Όταν οι ώμοι πάνε μπροστά το στήθος συρρικνώνεταιεξαιτίας του οποίου το βάθος της αναπνοής μειώνεται κατά περίπου ένα τρίτο. Το σώμα απλώς στερείται οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη κόπωση.
Προσπάθησα να διορθώσω τη θέση μου για μια εβδομάδα και διαπίστωσα ότι μια ασυνείδητη επιθυμία να «στρίψω» εμφανίστηκε μέσα σε δεκαπέντε λεπτά από την έναρξη της εργασίας.
-
Οι μύες της άνω πλάτης τεντώνονται υπερβολικά και εξασθενούν.
-
Οι θωρακικοί μύες, αντίθετα, βραχύνονται και σπάζουν.
-
Ο λαιμός κινείται προς τα εμπρός, δημιουργώντας ένα κολοσσιαίο φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
-
Η συνολική συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται λόγω της επιδείνωσης της ροής του αίματος.
Για λόγους σαφήνειας, αξίζει να συγκρίνουμε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις με διαφορετικές προσεγγίσεις για την οργάνωση μιας καθιστικής εργάσιμης ημέρας.
Στη λαϊκή πρακτική και την καθημερινή ζωή, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Το πιο δημοφιλές και προσιτό life hack που δοκίμασα είναι η χρήση ενός κανονικού σκληρού υποστηρίγματος ή τυλιγμένης πετσέτας κάτω από την πλάτη σας. Αυτό είναι χωρίς κόστος και σας κάνει να ισιώσετε αυτόματα.
Η μυστική απόχρωση της μεθόδου: ο κύλινδρος πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας και να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μέση. Εάν το τοποθετήσετε πολύ ψηλά ή χαμηλά, το σώμα θα αρχίσει να αντισταθμίζει την κλίση κυλώντας περαιτέρω τους ώμους προς τα εμπρός, κάτι που θα ακυρώσει όλα τα οφέλη.
Όταν το κάτω μέρος της πλάτης λαμβάνει υποστήριξη, σπονδυλικός άξονας ισοπεδώνεται. Παραδόξως, σε αυτή τη θέση, η ανάγκη για συνεχή έλεγχο των ώμων εξαφανίζεται – πέφτουν σε φυσική κατάσταση χωρίς εκούσιες προσπάθειες.
-
Η συνήθεια να στηρίζεις το κεφάλι σου με το χέρι εξαφανίζεται.
-
Η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και ομαλή.
-
Η συχνότητα των αυθόρμητων διαλειμμάτων για «τέντωμα» μειώνεται.
Μια άλλη δοκιμασμένη στο χρόνο δημοφιλής συμβουλή είναι ο κανόνας του «κοιτάζοντας τον ορίζοντα». Το slouching ξεκινά συχνά με λανθασμένο ύψος οθόνης. Εάν η οθόνη είναι χαμηλή, το κεφάλι γέρνει, σέρνοντας ολόκληρη την ωμική ζώνη μαζί της. Η ανύψωση της οθόνης στο ύψος των ματιών με τη βοήθεια μιας κανονικής στοίβας βιβλίων αλλάζει δραματικά την εμβιομηχανική του καθίσματος.
Ως αποτέλεσμα του πειράματος, έγινε σαφές ότι η τακτική αλλαγή θέσεων του σώματος λειτουργεί καλύτερα από τη στατική διατήρηση μιας ιδανικής στάσης. Ένα οικιακό life hack με ρολό, σε συνδυασμό με περιοδική ελαφριά προθέρμανση, σας επιτρέπει να αποφύγετε τη βραδινή κούραση και να διατηρήσετε υψηλή απόδοση χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να διορθώσετε πλήρως τη στάση σας μόνο με το να κάθεστε σωστά;
Η χρήση της σωστής στάσης μειώνει σημαντικά την καθημερινή επιβάρυνση του σκελετού, αλλά απαιτείται γενική σωματική δραστηριότητα για πλήρη αποκατάσταση.
Πόσο συχνά πρέπει να αφαιρείτε τον κύλινδρο από πίσω από την πλάτη σας ενώ εργάζεστε;
Είναι βέλτιστο να χρησιμοποιείτε οσφυϊκή υποστήριξη για περιόδους σαράντα έως πενήντα λεπτών, κάνοντας διαλείμματα για μια ελεύθερη θέση.
Βοηθάει το υποπόδιο να κρατάς την πλάτη σου ίσια;
Αυτή η συσκευή βοηθά στην ανακατανομή του σωματικού βάρους και στην ανακούφιση του πίσω μέρους των μηρών, γεγονός που εμποδίζει έμμεσα ένα άτομο να γλιστρήσει σε μια καρέκλα.
Γιατί η πλάτη σας αρχίζει να πονάει περισσότερο τις πρώτες μέρες που φτιάχνετε μια ευθεία στάση;
Οι μυϊκές ομάδες που δεν είναι συνηθισμένες στη σωστή φόρτιση αρχίζουν να εργάζονται ενεργά, γεγονός που προκαλεί ένα φυσικό αίσθημα κόπωσης.
Είναι αλήθεια ότι το slouching επηρεάζει την πέψη μετά το μεσημεριανό γεύμα;
Η συμπίεση της κοιλιακής κοιλότητας όταν κάμπτεται προς τα εμπρός εμποδίζει φυσικά την κανονική διαδικασία διέλευσης της τροφής, προκαλώντας αίσθημα βάρους.
Τα σιδεράκια ώμου φαρμακείου είναι αποτελεσματικά για μόνιμη εργασία;
Τέτοιες συσκευές συχνά αναλαμβάνουν όλη την εργασία των μυών, γι’ αυτό και οι ίδιοι οι μύες της πλάτης γίνονται ακόμη πιο αδύναμοι με την πάροδο του χρόνου.
Ένας σωστά οργανωμένος χώρος εργασίας σας επιτρέπει να παραμένετε σε εγρήγορση μέχρι το βράδυ.
