Πείραμα νυχτερινής βάρδιας: πώς το μπλε φως από τις λάμπες αλλάζει τους κανόνες του παιχνιδιού για το σώμα
Η εργασία στις νυχτερινές βάρδιες συχνά μετατρέπεται σε μάχη με τη δική του βιολογία, όταν το σώμα απαιτεί ξεκούραση και οι εργασίες απαιτούν εξαιρετική συγκέντρωση. Σε αναζήτηση λύσης σε αυτό το πρόβλημα, πολλοί χρησιμοποιούν τεχνητό φωτισμό συγκεκριμένου φάσματος. Δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία ένα δημοφιλές οικιακό life hack χρησιμοποιώντας λαμπτήρες μπλε φάσματος κατά τις εργάσιμες ώρες και είμαι έτοιμος να μοιραστώ πώς αυτή η λεπτομέρεια αλλάζει την ποιότητα του επακόλουθου ύπνου και της ανάκαμψης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο μηχανισμός δράσης του νυχτερινού βαθμού lifehack
Η εμπειρία δείχνει ότι το συνηθισμένο κίτρινο φως από τις λάμπες του σπιτιού είναι χαλαρωτικό, προκαλώντας πρόωρη κόπωση στη μέση μιας βάρδιας εργασίας. Χρήση κατευθυντικών μπλε φως προσομοιώνει τον μεσημεριανό ήλιο, που σας επιτρέπει να εξαπατήσετε το εσωτερικό σας ρολόι.
-
Αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται αμέσως μόλις οι οφθαλμικοί υποδοχείς ανιχνεύσουν ακτινοβολία βραχέων κυμάτων.
-
Αυξημένη επαγρύπνηση Σας βοηθά να διατηρήσετε τη συγκέντρωση χωρίς να πίνετε συνεχώς τονωτικά ποτά.
-
Κιρκαδική αλλαγή ρυθμού σας επιτρέπει να μετατοπίσετε τεχνητά τη φάση του βαθύ ύπνου στις πρωινές ώρες.
Πώς να οργανώσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας
Το κύριο λάθος κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου είναι η εσφαλμένη κατανομή της ροής φωτός. Η λάμπα δεν πρέπει να λάμπει απευθείας στα μάτια. ο γενικός κορεσμός του χώρου εργασίας είναι επαρκής.
-
Η λυχνία βρίσκεται ελαφρώς στο πλάι της οθόνης.
-
Η ισχύς ροής επιλέγεται ξεχωριστά για να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση των ματιών.
-
Περίπου μια ώρα πριν το τέλος της εργασίας, η ένταση φωτισμού μειώνεται σταδιακά.
Μυστική απόχρωση: το πιο σημαντικό στάδιο του life hack έρχεται στο δρόμο για το σπίτι. Αμέσως μετά το σβήσιμο των μπλε λυχνιών πρέπει να φοράτε χοντρά γυαλιά ηλίου για να μην εμποδίζει ο πρωινός ήλιος την παραγωγή που έχει αρχίσει να αναπτύσσεται. ορμόνη ύπνου.
Κανόνες για έξοδο από τη νυχτερινή λειτουργία
Μετά την ολοκλήρωση μιας βάρδιας, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί γρήγορα στην ανάπαυση. Οι χοντρές κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρα και η εγκατάλειψη του smartphone βοηθούν στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που προκύπτουν από το σωστό σενάριο φωτισμού τη νύχτα. Στην καθημερινή ζωή, αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να ξυπνάτε μετά από μια νυχτερινή βάρδια χωρίς να αισθάνεστε αγχώδης.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε το μπλε φως κάθε βράδυ;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο τακτικά, αλλά για να διατηρήσετε τους φυσικούς ρυθμούς είναι καλύτερα να κάνετε διαλείμματα.
Ποια λάμπα είναι η καλύτερη για αυτό το life hack;
Συνήθως, χρησιμοποιούνται στοιχεία LED με θερμοκρασία χρώματος έξι χιλιάδων kelvin.
Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε τη λάμπα μόνο με μια φωτεινή οθόνη οθόνης;
Η οθόνη παράγει ένα φάσμα που είναι πολύ διάχυτο, επομένως μια ξεχωριστή κατευθυντική πηγή λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Πόσο καιρό μετά το σβήσιμο της λάμπας θα μπορείτε να κοιμηθείτε;
Όταν φοράτε σφιχτά γυαλιά στο δρόμο για το σπίτι, ο ποιοτικός ύπνος γίνεται σε περίπου σαράντα λεπτά.
Βοηθά αυτή η μέθοδος στην αποφυγή της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Η πρακτική δείχνει ότι ο ημερήσιος ύπνος μετά από μια τέτοια προετοιμασία γίνεται βαθύτερος και πιο επανορθωτικός.
Η σωστή ρύθμιση του φωτισμού του σπιτιού μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη όταν έχετε ένα μη τυπικό πρόγραμμα εργασίας.
