Σφυγμός στο ιερό οστό όταν κάθεστε για πολλή ώρα και ένας απλός τρόπος για να το ηρεμήσετε
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου νιώθουν ένα έμμονο αίσθημα «παλμού» στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από αρκετές ώρες μπροστά στην οθόνη. Έχω δοκιμάσει από τη δική μου εμπειρία μια δημοφιλή μέθοδο που βοηθά στη γρήγορη ανακούφιση αυτής της έντασης χωρίς τη χρήση ακριβών συσκευών. Αντί να αγνοείτε αυτό το σήμα από το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή άσκηση και διόρθωση στάσης που θα ανακουφίσει άμεσα την περιοχή της πυέλου και θα αποκαταστήσει την κανονική ροή του αίματος.
Γιατί εμφανίζεται αυτό το συναίσθημα;
Οι παλμοί είναι συχνά συνέπεια στασιμότητα. Όταν καθόμαστε, το βάρος του σώματος ασκεί πίεση στους μαλακούς ιστούς, πιέζοντας μικρά αγγεία. Το σώμα αρχίζει να «αντλάει» αίμα με μεγαλύτερη προσπάθεια, κάτι που γίνεται αισθητό ως ρυθμικό τρέμουλο.
Η εμπειρία μου στην επίλυση προβλημάτων
Δοκίμασα τη μέθοδο του «δυναμικού καθίσματος», η οποία συχνά συνιστάται ως λαϊκή σοφία για την πρόληψη των «ασθενειών του γραφείου». Το θέμα είναι να χρησιμοποιήσετε μπάλα του τένις ή ένα κανονικό ρολό πετσετών.
-
Η χρήση ενός μαλακού μαξιλαριού κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.
-
Το ελαφρύ κύλιση από τον έναν γλουτό στον άλλο κάθε 20 λεπτά θα αποτρέψει το μούδιασμα.
-
Μια σύντομη προθέρμανση «γάτας» στο πάτωμα σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε την άνεση στην περιοχή σε 60 δευτερόλεπτα ιερό οστό.
Μυστική απόχρωση: αν ο παλμός έχει ήδη ξεκινήσει, δοκιμάστε να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας – αυτό αλλάζει αμέσως τη γωνία της λεκάνης και ανοίγει τη ροή του αίματος.
Σύγκριση δημοφιλών προσεγγίσεων
Πρακτικές συμβουλές για άνεση
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την τεχνική «Σκανδιναβικό βήμα» ακόμα και μέσα στο γραφείο, απλά σηκώνονται στις μύτες των ποδιών τους κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών συνομιλιών. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας, οι οποίοι λειτουργούν ως αντλία για ολόκληρο το κάτω μισό του σώματος.
-
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα και δεν κρέμονται στον αέρα.
-
Το υποπόδιο μειώνει σημαντικά το φορτίο κόκκυξ.
-
Ο αερισμός του δωματίου βοηθάει έμμεσα, καθώς ο ψυχρός αέρας βελτιώνει τον συνολικό τόνο των αιμοφόρων αγγείων.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάθεσαι σταυροπόδι όταν υπάρχει παλμός;
Αυτή η θέση αυξάνει μόνο τη στασιμότητα του αίματος και τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στη βουβωνική χώρα.
Τα σκληρά κόπρανα βοηθούν στην ανακούφιση από την ενόχληση;
Μια πολύ σκληρή επιφάνεια δημιουργεί υπερβολική πίεση στους ισχιακούς φυματισμούς, η οποία προκαλεί σπασμό.
Πόσο γρήγορα εξαφανίζεται η αίσθηση παλμών μετά το ζέσταμα;
Συνήθως το αίσθημα δυσφορίας εξαφανίζεται μέσα σε δύο ή τρία λεπτά ενεργών κινήσεων.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω θερμαντικές αλοιφές;
Με τους παλμούς, μια ελαφριά δροσερή κομπρέσα ή απλά η βελτίωση του αερισμού της περιοχής βοηθάει καλύτερα.
Ποια θέση είναι η πιο επικίνδυνη για το ιερό οστό;
Το μεγαλύτερο κακό προκαλείται από τη θέση «ολίσθησης» από μια καρέκλα, όταν ολόκληρο το φορτίο πέφτει στην περιοχή της ουράς.
Βοηθάει το τακτικό περπάτημα;
Ένα πεντάλεπτο περπάτημα θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας στη λεκάνη.
Η σωστή θέση του σώματος και οι περιοδικές αλλαγές στο φορτίο σάς επιτρέπουν να διατηρείτε την παραγωγικότητα όλη την εργάσιμη ημέρα. Το να διατηρείτε τους μυς σας ενεργούς είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη άνεση της πλάτης.
