Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η αιτία του βάρους στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από μια βόλτα συχνά δεν βρίσκεται στην ίδια την πλάτη, αλλά σε έναν “στριμωγμένο” αστράγαλο. Όταν το πόδι χάνει την κινητικότητά του, σταματά να λειτουργεί ως φυσικό αμορτισέρ και κάθε βήμα κυριολεκτικά «χτυπά» τη σπονδυλική στήλη. Δοκίμασα στον εαυτό μου ένα απλό τεστ που βοηθάει να αξιολογήσω άμεσα την κατάσταση των συνδέσμων και των μυών του ποδιού χωρίς να πάω στο γυμναστήριο.
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται συχνά “οικιακό μοιρογνωμόνιο”. Για να καταλάβετε πόσο καλά λειτουργούν τα πόδια σας, απλώς σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, τοποθετώντας το ένα πόδι σε απόσταση όσο το πλάτος της παλάμης από αυτόν. Το θέμα είναι να προσπαθήσεις να αγγίξεις τον τοίχο με το γόνατό σου χωρίς να το σηκώσεις φτέρνα από το πάτωμα. Αν το γόνατο φτάνει εύκολα στο στόχο, σημαίνει κινητικότητα στον αστράγαλο κανονικός.
-
Το πόδι πρέπει να στέκεται ίσιο, χωρίς να πέφτει στην εσωτερική άκρη.
-
Η φτέρνα πιέζεται σφιχτά στην επιφάνεια του δαπέδου.
-
Η κίνηση γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα.
-
Το δεύτερο πόδι μπορεί να τοποθετηθεί ελαφρώς πίσω για ισορροπία.
Μυστική απόχρωση: εάν, κατά την εκτέλεση της δοκιμής, γίνει αισθητή μια απότομη αντίσταση μπροστά από την κνήμη, αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα ενός μπλοκ άρθρωσης και αν τραβάει από πίσω, είναι απλώς ένα σύντομο Αχίλλειος τένονταςτο οποίο είναι εύκολο να τεντωθεί με τακτικές ασκήσεις.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κανονική μπάλα του τένις ή ακόμα και έναν πλάστη για να επαναφέρουν γρήγορα τη ζωή στα πόδια τους. Εάν η δοκιμή τοίχου είναι δύσκολη, μπορείτε απλά να κυλήσετε ένα σκληρό αντικείμενο με το πόδι σας για ένα λεπτό. Είναι χαλαρωτικό πελματιαία περιτονία – μια φαρδιά λωρίδα υφάσματος που συνδέει τη φτέρνα με τα δάχτυλα των ποδιών.
Παρατήρησα ότι μετά από ένα τέτοιο λεπτό αυτομασάζ, ο βηματισμός μου γίνεται ευκολότερος και η συνηθισμένη ένταση στην ιερή περιοχή φεύγει. Αυτό συμβαίνει γιατί μυϊκές αλυσίδες στο σώμα μας είναι αδιαχώριστα: η χαλάρωση στο κάτω μέρος μεταδίδεται αναπόφευκτα προς τα πάνω, στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού.
• Δοκιμάστε το τεστ χωρίς κάλτσες για καλύτερο κράτημα. • Συγκρίνετε τις αισθήσεις στο δεξί και το αριστερό σας πόδι. • Μην πιέζετε πολύ δυνατά την μπάλα εάν αισθάνεστε ενόχληση. • Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
Σημαντική παρατήρηση: η ευλυγισία του ποδιού μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τα παπούτσια, επομένως η δοκιμή γίνεται καλύτερα το βράδυ, όταν τα πόδια είναι στο μέγιστο φορτίο.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο συχνά μπορεί να γίνει αυτό το τεστ;
Μπορεί να επαναλαμβάνεται καθημερινά για την παρακολούθηση της κατάστασης των μυών.
Πρέπει να πιέζετε δυνατά το γόνατό σας στον τοίχο;
Όχι, η κίνηση πρέπει να είναι απαλή και να σταματά με το παραμικρό σήκωμα της φτέρνας.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα μπουκάλι νερό αντί για μπάλα;
Ναι, αυτή είναι μια δημοφιλής λαϊκή μέθοδος, ειδικά αν τη γεμίσετε με δροσερό νερό.
Θα βοηθήσει αυτό στη μακρά καθιστική εργασία;
Αυτό είναι μια εξαιρετική ανακούφιση, καθώς όταν κάθεστε, τα πόδια βρίσκονται συχνά σε στατική και αφύσικη θέση.
Γιατί το ένα πόδι είναι πιο ευέλικτο από το άλλο;
Για πολλούς, αυτό οφείλεται στο υποστηρικτικό πόδι ή στα χαρακτηριστικά της συνήθους στάσης του περπατήματος.
Το ύψος της φτέρνας επηρεάζει τα αποτελέσματα των εξετάσεων;
Αφού φοράτε τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες συνήθως κονταίνουν και το τεστ μπορεί να δείξει κακό αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να γίνει η άσκηση με αθλητικά παπούτσια;
Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό ξυπόλητοι για να εξαλείψετε την επίδραση του πέλματος στο εύρος κίνησης.
Γιατί να ελέγξετε τα πόδια σας αν πονάει μόνο η πλάτη σας;
Το σώμα λειτουργεί ως ένα ενιαίο σύστημα και η βάση αυτού του συστήματος ξεκινά πάντα με τα πόδια.
Οι τακτικοί έλεγχοι κινητικότητας βοηθούν να παρατηρήσετε εγκαίρως στάσιμες διεργασίες στο σώμα. Η απλή συνήθεια να παρακολουθείτε την ελαφρότητα του βήματος σας εξαλείφει πολλές καθημερινές ενοχλήσεις.
