Μάθετε πώς να χακάρετε το σύστημά σας

Κάθε απόγευμα, εκατομμύρια άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος: κάνουν κύλιση στη ροή ειδήσεων ή παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, κρατώντας ένα tablet ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό τους πριν πάνε για ύπνο. Αποφάσισα να κάνω ένα πείραμα και εγκατέλειψα εντελώς αυτή τη συνήθεια για δύο εβδομάδες, αντικαθιστώντας το gadget με εναλλακτικές βραδινές τελετουργίες. Τα αποτελέσματα αποδείχθηκαν τόσο εμφανή που δεν θέλω πλέον να επιστρέψω στο παλιό σενάριο, γιατί η ποιότητα της πρωινής ανόδου έχει αλλάξει δραματικά.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ταμπλέτες στο κρεβάτι για να χαλαρώσουν, αλλά το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο. Το σώμα μας καθοδηγείται από κύκλους φυσικού φωτός και η κοντινή απόσταση από μια φωτεινή οθόνη δίνει ένα ψευδές σήμα στο σώμα.

• Η οθόνη λάμπει στο μπλε φάσμα, το οποίο προσομοιώνει το φως της ημέρας.

• Οι μύες του λαιμού και των χεριών βρίσκονται σε συνεχή στατική ένταση.

  

  Το μυστικό για μια φρέσκια ματιά όταν διαβάζετε σε οθόνη tablet για πολλές ώρες

• Η εστίαση του βλέμματός σας σε κοντινή απόσταση κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί ενεργά.

• Η ροή των πληροφοριών υπερφορτώνει την προσοχή πριν από μια περίοδο ανάπαυσης.

Παρακάτω γίνεται σύγκριση μεταξύ του κλασικού σεναρίου και της εναλλακτικής προσέγγισης, που δείχνει ξεκάθαρα τη διαφορά στην κατάσταση του σώματος.

Μυστική απόχρωση: εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τελείως το gadget, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλό κανόνα “από το χέρι”. Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι τουλάχιστον πενήντα εκατοστά και η φωτεινότητα πρέπει να ρυθμιστεί στο απόλυτο ελάχιστο, αναγκάζοντας τη λειτουργία ζεστής νύχτας να ενεργοποιηθεί. Αυτό μειώνει την πίεση στην όραση, αν και δεν αντικαθιστά μια καλή ξεκούραση από την τεχνολογία.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη βραδινή ώρα για να προγραμματίσουν εργασίες, αλλά το να το κάνουν με μια οθόνη στα χέρια τους είναι αναποτελεσματικό. Είναι πολύ καλύτερο να μεταφέρετε όλες τις ψηφιακές δραστηριότητες νωρίς το βράδυ.

• Η τοποθέτηση όλων των συσκευών σε λειτουργία “μην ενοχλείτε” μία ώρα πριν τον ύπνο μειώνει το άγχος στο παρασκήνιο.

• Η χρήση μορφών ήχου σάς επιτρέπει να απασχολείτε το μυαλό χωρίς να εμπλέκετε τον οπτικό αναλυτή.

• Η αντικατάσταση της λαμπερής οθόνης με ένα κανονικό χάρτινο σημειωματάριο βοηθά στην ανακούφιση των σκέψεων.

Υπάρχουν πολλές άλλες δημοφιλείς μέθοδοι προετοιμασίας για ύπνο, οι οποίες παρουσιάζουν ποικίλη αποτελεσματικότητα στην πράξη.

Η εμπειρία δείχνει ότι η εγκατάλειψη της συνήθειας να κρατάτε μια λαμπερή οθόνη μπροστά στα μάτια σας στο σκοτάδι επιστρέφει την ικανότητα να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά. Το σώμα συνηθίζει γρήγορα τα σωστά σήματα, επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι και παρέχει βαθιά, υψηλής ποιότητας νυχτερινή ξεκούραση, η οποία επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητα και την εξαιρετική διάθεση όλη την επόμενη μέρα.

Συχνές ερωτήσεις:

Γιατί ακριβώς το φως της μπλε οθόνης είναι επιβλαβές το βράδυ;

Το μπλε φως ξεγελάει τους υποδοχείς και σηματοδοτεί στο σώμα ότι η μέρα συνεχίζεται, επιβραδύνοντας τις φυσικές διαδικασίες χαλάρωσης.

Τα ειδικά κίτρινα γυαλιά θα βοηθήσουν στην εργασία σε υπολογιστή;

Τα προστατευτικά γυαλιά μειώνουν την καταπόνηση των ματιών, αλλά δεν ανακουφίζουν από το ψυχικό στρες που προκαλείται από την κατανάλωση περιεχομένου.

Σε ποια ελάχιστη απόσταση μπορείτε να κρατήσετε το gadget σας πριν πάτε για ύπνο;

Δοκίμασα να κρατήσω τη συσκευή στο μήκος του βραχίονα, κάτι που μείωσε σημαντικά τη συνολική φωτεινότητα της απόδοσης φωτός.

Είναι δυνατή η αντικατάσταση ενός tablet με ένα smartphone με μικρότερη διαγώνιο;

Το smartphone δίνει παρόμοιο εφέ λόγω της υψηλής πυκνότητας pixel και της κοντινής απόστασης από το πρόσωπο στο σκοτάδι.

Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για διάβασμα στο κρεβάτι αντί για tablet;

Ένας ηλεκτρονικός αναγνώστης με τεχνολογία e-ink χωρίς επιθετικό οπίσθιο φωτισμό θα είναι μια εξαιρετική και ασφαλής εναλλακτική λύση.

Μετά από πόσες ημέρες θα γίνει αισθητή η επίδραση της εγκατάλειψης gadget;

Οι πρώτες θετικές αλλαγές στην ταχύτητα του ύπνου και στην ευκολία του να σηκώνεστε το πρωί γίνονται αισθητές μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες.

Πώς να χαλαρώσετε το κεφάλι σας το βράδυ χωρίς να βλέπετε βίντεο;

Ακούγοντας ηχητικά βιβλία, ήρεμη μουσική ή απλούς ήχους από τη φύση μπορεί να κρατήσει την προσοχή σας απασχολημένη με τα μάτια σας κλειστά.

Ένας σωστά οργανωμένος απογευματινός χώρος χωρίς περιττά ηλεκτρονικά εγγυάται υψηλής ποιότητας ανάκτηση.