Κάθε μέρα το σώμα μας στέλνει σήματα που έχουμε συνηθίσει να αγνοούμε, αποδίδοντας την κούραση στον καιρό ή το στρες. Υπάρχει μια απλή οικιακή μέθοδος που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε κυριολεκτικά την τρέχουσα κατάσταση του κινητήρα σας σε μόλις 60 δευτερόλεπτα χωρίς περίπλοκα όργανα ή ταξίδια στην κλινική. Προσωπικά δοκίμασα αυτή τη μέθοδο ενός λεπτού και σπεύδω να μοιραστώ έναν αλγόριθμο εργασίας που σας βοηθά να παρατηρήσετε έγκαιρα ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.
Αυτό το folk life hack βασίζεται σε μια γνωστή αθλητική τεχνική που καθορίζει την ταχύτητα ανάκτησης του σώματος μετά από ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Η μέθοδος δείχνει ξεκάθαρα πόσο αποτελεσματική καρδιαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται στα φορτία. Για να πραγματοποιήσετε τη δοκιμή, χρειάζεστε μόνο ένα κανονικό χρονόμετρο, το οποίο βρίσκεται σε κάθε κινητό τηλέφωνο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαφορετικές προσεγγίσεις για την αυτοδιάγνωση στο σπίτι, επομένως είναι λογικό να συγκρίνουμε αυτή τη μικρή μέθοδο με άλλες δημοφιλείς οικιακές επιλογές.
Η ουσία του πειράματος είναι να καταγραφεί η διαφορά μεταξύ του παλμού σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης και του παλμού μετά από ελαφριά προσπάθεια. Η ίδια η διαδικασία είναι η εξής.
Αρχικά, πρέπει να καθίσετε ήσυχα σε μια καρέκλα για περίπου δύο λεπτά για να εξομαλύνετε την αναπνοή σας.
Στη συνέχεια ξεκινά και μετριέται το χρονόμετρο καρδιακός ρυθμός για 15 δευτερόλεπτα, μετά τα οποία το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί τέσσερα. Αυτός είναι ο βασικός δείκτης.
Αμέσως μετά εκτελούνται ακριβώς 20 βαθιά αλλά ομαλά squat με άνετο ρυθμό.
Μόλις ολοκληρωθούν οι καταλήψεις, το χρονόμετρο ξεκινά ξανά και ο καρδιακός ρυθμός μετράται για τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα.
Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε ήσυχα για ακριβώς ένα λεπτό.
Το τελευταίο βήμα είναι να κάνετε μια τρίτη μέτρηση του καρδιακού παλμού σε 15 δευτερόλεπτα, η οποία πολλαπλασιάζεται και πάλι επί τέσσερα.
Μυστική απόχρωση: κατά την τελική μέτρηση είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην μιλάτε ή να παίρνετε κοφτές αναπνοές. Οποιαδήποτε περιττή κίνηση ή συναισθηματική αντίδραση μπορεί να παραμορφώσει αμέσως τους συνολικούς αριθμούς στο χρονόμετρο, κάνοντας το αποτέλεσμα να φαίνεται χειρότερο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Για την ερμηνεία των δεδομένων που ελήφθησαν, χρησιμοποιείται μια απλή κλίμακα, η οποία δείχνει ξεκάθαρα το επίπεδο εκπαίδευσης και την τρέχουσα κατάσταση τόνος του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Σας βοηθά να καταλάβετε πόσο γρήγορα επιστρέφετε στο φυσιολογικό. σφυγμός μετά τη δραστηριότητα.
Ένα τέτοιο τεστ ενός λεπτού βοηθά συχνά τους πρωινούς τζόκερ και τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, βοηθώντας στον έλεγχο του επιπέδου της κόπωσης. Εάν η απόδοσή σας αρχίζει να επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Η αιτία μπορεί να είναι είτε μια συνηθισμένη έλλειψη ύπνου είτε ένα αρχικό κρυολόγημα.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το τεστ ενός λεπτού;
Η πρακτική δείχνει ότι τα πιο ακριβή αποτελέσματα επιτυγχάνονται αμέσως μετά το ξύπνημα ή το πρώτο μισό της ημέρας, όταν το σώμα δεν είναι ακόμη υπερφορτωμένο με καθημερινές ανησυχίες.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτόματο πιεσόμετρο αντί για χρονόμετρο;
Ένα ηλεκτρονικό τονόμετρο αντλεί αέρα για πάρα πολύ καιρό, γι’ αυτό χάνονται αυτά τα πολύτιμα πρώτα δευτερόλεπτα μετά την άσκηση, επομένως μια τακτική χειροκίνητη μέτρηση με χρονόμετρο είναι πιο αποτελεσματική.
Τι να κάνετε εάν το τελικό αποτέλεσμα δεν είναι ικανοποιητικό;
Πρώτα απ ‘όλα, είναι λογικό να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας, να προσθέσετε ελαφριές βόλτες στον καθαρό αέρα και να επαναλάβετε το πείραμα λίγες μέρες αργότερα σε ήρεμη κατάσταση.
Επηρεάζει ένα φλιτζάνι καφέ τα αποτελέσματα αυτού του τεστ στο σπίτι;
Οποιαδήποτε αναζωογονητικά ποτά επιταχύνουν σημαντικά καρδιακός ρυθμός και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως η εξέταση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο ώρες μετά την κατανάλωση καφέ.
Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε έναν τέτοιο έλεγχο ενός λεπτού με ένα χρονόμετρο;
Οι περισσότεροι ερευνητές αυτής της μεθόδου συμφωνούν ότι η παρακολούθηση δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετά αρκετή για την παρακολούθηση της συνολικής δυναμικής της κατάστασης του σώματος.
Έχει σημασία το βάθος του squat κατά τη διάρκεια της δοκιμής;
Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τις κινήσεις με τον ίδιο ρυθμό και να χρησιμοποιείτε τους μεγάλους μύες των ποδιών και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε οκλαδόν πολύ βαθιά.
Γιατί αυτή η μέθοδος θεωρείται λαϊκή και όχι επίσημη ιατρική;
Αυτή η μέθοδος χρησιμεύει μόνο ως δείκτης του γενικού επιπέδου κόπωσης και φυσικής κατάστασης, επομένως δεν αντικαθιστά την πλήρη διάγνωση από ειδικούς.
Αυτή η απλή οικιακή μέθοδος σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τα σήματα του σώματός σας και να προσαρμόσετε έγκαιρα το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας.
