Το μυστικό κόλπο των μαραθωνοδρόμων ή γιατί οι απλοί σπόροι μουστάρδας σώζουν τους μύες ενώ τρέχουν
Φανταστείτε την εικόνα: το ύψος ενός ημιμαραθωνίου, δεκαπέντε χιλιόμετρα πίσω σας, και ξαφνικά μια έντονη κράμπα αρχίζει να κράμπει τον μυ της γάμπας. Ο πόνος πιάνει το πόδι σου, ο ρυθμός σου πέφτει και η γραμμή τερματισμού φαίνεται ανέφικτη. Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς και ακόμη και έμπειροι αθλητές αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, αλλά οι έμπειροι δρομείς μαραθωνίου γνωρίζουν ένα φτηνό οικιακό life hack που επαναφέρει τους μυς στη ζωή σε κυριολεκτικά τριάντα δευτερόλεπτα.
Από καιρό υπάρχει δημοφιλής σοφία στην κοινότητα του τρεξίματος σχετικά με τα οφέλη της συνηθισμένης γαστρονομικής μουστάρδας. Έχω δοκιμάσει επανειλημμένα αυτή τη μέθοδο σε μεγάλες αποστάσεις και είμαι έτοιμος να μοιραστώ καθαρή πρακτική εμπειρία χωρίς περιττή θεωρία.
Πώς τα καυτά καρυκεύματα ξεγελούν το νευρικό σύστημα
Από καιρό πιστευόταν ότι οι κράμπες προκαλούνται αποκλειστικά από αφυδάτωση ή ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών όπως π.χ. κάλιο Και μαγνήσιο. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι ακόμη και με ένα ιδανικό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, οι μύες μπορούν να κράξουν την πιο ακατάλληλη στιγμή. Η πραγματική αιτία συχνά έγκειται στους υπερκαταπονημένους άλφα κινητικούς νευρώνες – νευρικά κύτταρα που στέλνουν πολύ συχνά σήματα στις μυϊκές ίνες για να συστέλλονται.
Προσπάθησα να καταλάβω γιατί οι σπόροι μουστάρδας ή μια κουταλιά έτοιμο καρύκευμα ανακούφισαν τον σπασμό τόσο γρήγορα. Το αποτέλεσμα βασίζεται στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων υποδοχέων στο στόμα:
-
Η πικάντικη γεύση ενεργοποιεί αμέσως τα κανάλια TRP (παροδικοί δυνητικοί υποδοχείς υποδοχέων) στη βάση της γλώσσας και στον φάρυγγα.
-
Μια ισχυρή νευρική ώθηση από τη στοματική κοιλότητα στέλνεται κατευθείαν στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό.
-
Το κεντρικό νευρικό σύστημα στρέφει την προσοχή του σε ένα ισχυρό εξωτερικό ερέθισμα.
-
Το νευρικό σήμα που προκαλεί σπασμωδική σύσπαση του μυός αναστέλλεται αμέσως.
Χάρη σε αυτόν τον απλό μηχανισμό, ο σπασμός απελευθερώνεται από το πόδι ακόμη και πριν η μουστάρδα προλάβει να εισέλθει στο στομάχι. Αυτός είναι ένας καθαρά νευρολογικός διακόπτης που λειτουργεί σαν κουμπί επαναφοράς έκτακτης ανάγκης.
Επιλογές για τη χρήση του μουστάρδας life hack από απόσταση
Οι αθλητές χρησιμοποιούν διαφορετικές μορφές αυτού του προϊόντος ανάλογα με την ευκολία μεταφοράς ενώ τρέχουν. Δοκίμασα τις κύριες επιλογές και τις χώρισα σύμφωνα με βασικές παραμέτρους.
Μια μυστική απόχρωση: για να λειτουργήσει το life hack όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ολόκληροι οι σπόροι μουστάρδας πρέπει να μασηθούν εντατικά πριν από την κατάποση, μετατρέποντάς τους σε πολτό. Είναι η απελευθέρωση αιθέριων ελαίων που ενεργοποιεί τους υποδοχείς στο στόμα που πυροδοτούν τη χαλάρωση των σκελετικών μυών. Αν απλά καταπιείτε τους σπόρους ολόκληρους, η μαγεία δεν θα συμβεί.
Πρακτικές συστάσεις για τη χρήση της μεθόδου
Πολλοί δρομείς κάνουν το λάθος να προσπαθούν να φάνε πάρα πολύ από το πικάντικο καρύκευμα ακριβώς πριν από τον αγώνα. Η πρακτική δείχνει ότι η υπερβολική μουστάρδα με άδειο στομάχι κατά τη διάρκεια έντονου τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει καούρα ή ναυτία. Η εσωτερική ισορροπία είναι πιο σημαντική εδώ.
Συνήθως εφαρμόζεται το ακόλουθο σχήμα:
-
Τριάντα λεπτά πριν την έναρξη του αγώνα τρώγεται προληπτικά μια μικρή πρέζα σπόρους.
-
Η κύρια μερίδα διατηρείται σε συσκευασία fanny σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
-
Με το πρώτο σημάδι μυϊκής σύσπασης, οι σπόροι μασώνται μέσα σε δέκα δευτερόλεπτα.
-
Το μείγμα μουστάρδας ξεπλένεται γενναιόδωρα με καθαρό νερό από το πόσιμο σύστημα ή σε αναψυκτήριο.
Αυτή η λαϊκή μέθοδος δεν αναιρεί τη σημασία της προπόνησης και της σωστής προετοιμασίας, αλλά λειτουργεί ως ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτοβοήθειας όταν πρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τον τόνο εργασίας στους μύες σας και να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσα λεπτά πριν την έναρξη πρέπει να πάρετε σπόρους μουστάρδας;
Πολλοί άνθρωποι κάνουν μια μικρή πρέζα περίπου είκοσι έως τριάντα λεπτά πριν ξεκινήσουν έντονη σωματική δραστηριότητα.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω κανονική μουστάρδα που αγοράζεται από το κατάστημα σε σωληνάριο αντί για σπόρους;
Ναι, το υγρό καρύκευμα λειτουργεί ακόμα πιο γρήγορα, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο και άβολο να το μεταφέρετε στην τσέπη του σορτς για τρέξιμο.
Βοηθά αυτή η μέθοδος στον μυϊκό πόνο μετά το τέλος;
Όχι, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική μόνο κατά των οξέων σπασμών και κράμπες απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά δεν επηρεάζει την επακόλουθη αποκατάσταση.
Πόσοι σπόροι απαιτούνται ταυτόχρονα;
Η συνήθης δοσολογία εργασίας είναι περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού ολόκληρους σπόρους ανά επείγουσα ανάγκη.
Είναι ασφαλές στο στομάχι για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;
Όταν λαμβάνονται σε μέτριες δόσεις, οι σπόροι σπάνια προκαλούν ενόχληση, αλλά τα άτομα με ευαίσθητη πέψη θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν τη μέθοδο στην προπόνηση.
Είναι απαραίτητο να πίνετε μουστάρδα με νερό ενώ τρέχετε;
Συνιστάται ιδιαίτερα να ξεπλένετε τους σπόρους με νερό, καθώς αυτό βοηθά να ξεπλύνετε γρήγορα την οξύτητα από το λαιμό και να αποτρέψετε τον ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης.
Η χρήση της φυσικής μουστάρδας είναι από καιρό αναπόσπαστο μέρος της κουλτούρας του τρεξίματος μεταξύ των οπαδών των ακραίων αποστάσεων. Η ποιοτική δοκιμή αυτής της απλής θεραπείας στην προπόνηση σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε με σιγουριά τους απροσδόκητους μυϊκούς σπασμούς.
