Ασυνήθιστο συναίσθημα στην περιοχή του ομφαλού ή ακριβώς από πάνω τις περισσότερες φορές σας εκπλήσσει κατά τη διάρκεια έντονων squats, τρεξίματος ή ασκήσεων κοιλιακών. Πολλοί άνθρωποι το θεωρούν ως ένδειξη υπερκόπωσης, ωστόσο, στο αθλητικό περιβάλλον και στη λαϊκή πρακτική, αυτό το φαινόμενο έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως ένα είδος μαρκαδόρος σπιτιού σωστή κατανομή φορτίου. Προσωπικά δοκίμασα πώς η παρακολούθηση αυτού του ρυθμού βοηθά στη διόρθωση της τεχνικής κίνησης χωρίς πολύπλοκο εξοπλισμό.
Τις περισσότερες φορές, αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με αυξημένη ροή αίματος κοιλιακή αορτή – ένα μεγάλο αγγείο που αρχίζει να αντλεί ενεργά αίμα στους εργαζόμενους μύες των ποδιών και του πυρήνα.
-
Με ισχυρή μυϊκή ένταση, η πίεση στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας αυξάνεται.
-
Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων αρχίζουν να αντηχούν πιο έντονα, δημιουργώντας μια αισθητή ώθηση.
-
Ένα λεπτό κοιλιακό τοίχωμα ή μια λεπτή σωματική διάπλαση κάνει αυτόν τον ρυθμό οπτικά αισθητό.
-
Η ακατάλληλη αναπνοή (κρατώντας την εκπνοή με δύναμη) ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα αρκετές φορές.
Για να κατανοήσουμε τη φύση αυτού του φαινομένου, είναι χρήσιμο να συγκρίνουμε πώς οι διαφορετικοί τύποι φορτίων επηρεάζουν την εμφάνιση του παλμού στην κοιλιακή περιοχή.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους παλμούς ως δείκτη ελέγχου της αναπνοής. Εάν ο ρυθμός γίνει πολύ ενοχλητικός, αυτό είναι το πρώτο σήμα ότι είναι καιρός να μεταβείτε σε μια πιο απαλή και πιο ρυθμική εκπνοή. Υπάρχει ένας δοκιμασμένος στο χρόνο αλγόριθμος ενεργειών που βοηθά στην αποκατάσταση της άνεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μειώστε τον ρυθμό της άσκησης, αλλά μην σταματήσετε απότομα. • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και μια ομαλή, τραβηγμένη εκπνοή από το στόμα σας μέσα από ελαφρώς κλειστά χείλη. • Μετατοπίστε το επίκεντρο της προσοχής από τους κοιλιακούς μύες στην εργασία του θώρακα. • Πάρτε μερικές γουλιές ζεστό, καθαρό νερό για να σταθεροποιήσετε τον συνολικό καρδιακό σας ρυθμό.
Μυστική απόχρωση: εάν ο παλμός στην κοιλιά εμφανίζεται ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη θέση της πλάτης σας. Κανονική δυνατή τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης (υπερλόρδωση) πιέζει τα εσωτερικά όργανα στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, με αποτέλεσμα ο φυσικός χτύπος της αορτής να γίνει πολύ πιο έντονος και ορατός από έξω.
Για όσους θέλουν να πλοηγηθούν γρήγορα στην κατάσταση, ο παρακάτω πίνακας αυτοδιάγνωσης γρήγορης άνεσης είναι χρήσιμος.
Η χρήση αυτού του σωματικού σήματος ως οδηγού σάς βοηθά να δημιουργήσετε μια πιο συνειδητή διαδικασία προπόνησης. Το σώμα σας λέει πάντα πότε το φορτίο είναι ωφέλιμο και πότε αξίζει να κάνετε λίγο διάλειμμα.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί ο σφυγμός στην κοιλιά είναι ορατός με γυμνό μάτι;
Αυτό συμβαίνει λόγω της στενής εγγύτητας της μεγάλης αορτής στην επιφάνεια του δέρματος σε άτομα με μικρό ποσοστό υποδόριου λίπους.
Είναι ασφαλές να συνεχίσεις την προπόνηση με τέτοιες αισθήσεις;
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούνται εάν πρόκειται για έναν ελαφρύ παλμό που δεν προκαλεί εμφανή ενόχληση ή αδυναμία.
Μπορεί το γεμάτο στομάχι να αυξήσει τον καρδιακό σου ρυθμό όταν τρέχεις;
Ναι, ένα βαρύ σνακ πριν την προπόνηση ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία από μέσα, κάνοντας το χτύπημα τους πιο έντονο όταν το σώμα κουνιέται.
Η αλλαγή της στάσης σας βοηθά στην εξάλειψη αυτού του εφέ;
Παρατήρησα ότι απλά λυγίζοντας το σώμα σας προς τα εμπρός με τα χέρια στα γόνατά σας ανακουφίζει γρήγορα την ένταση και επιβραδύνει τους παλμούς σας.
Πόσο καιρό μπορεί να συνεχιστεί αυτό το χτύπημα μετά από ένα φορτίο;
Συνήθως, η ανάπαυση στο σπίτι για πέντε λεπτά και η αποκατάσταση της αναπνοής σας θα εξαλείψει εντελώς αυτή την αίσθηση.
Σχετίζεται αυτό το φαινόμενο με την άσκηση κενού στην κοιλιά;
Ναι, όταν τραβιέται η κοιλιά, δημιουργείται μια ισχυρή διαφορά πίεσης, η οποία σπρώχνει προσωρινά τον παλμό πιο κοντά στην επιφάνεια.
Η εμφάνιση των παλμών εξαρτάται από την ώρα της ημέρας;
Στην πράξη, οι βραδινές προπονήσεις μετά από μια δύσκολη μέρα συχνά προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα λόγω της γενικής συσσωρευμένης κόπωσης του σώματος.
Η τακτική παρακολούθηση των αντιδράσεων του σώματός σας σας βοηθά να βρείτε την τέλεια ισορροπία μεταξύ δραστηριότητας και χαλάρωσης χωρίς τη χρήση ακριβών ιχνηλατών.
