Κάθε μέρα, εκατομμύρια άνθρωποι περνούν οκτώ ώρες στα θρανία τους, χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι ο κύριος ένοχος της κούρασης και του πόνου στους ώμους τους είναι τα πλαστικά στηρίγματα χεριών. Δοκίμασα αυτό το δημοφιλές εργονομικό life hack στον εαυτό μου: αφαίρεσα εντελώς τα υποβραχιόνια και άλλαξα τη θέση του καθίσματος. Τα αποτελέσματα ήταν τόσο απροσδόκητα που με ανάγκασαν να αναθεωρήσω ολόκληρη την προσέγγισή μου στην οργάνωση του χώρου εργασίας μου και σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ την πραγματική μου εμπειρία από τη μεταμόρφωση του σώματος.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα στηρίγματα αγκώνων είναι σχεδιασμένα για άνεση, αλλά στην πράξη συχνά μετατρέπονται σε κρυφή πηγή σωματικού στρες. Όταν τα χέρια σας ακουμπούν συνεχώς σε άκαμπτες δομές, οι ώμοι σας σηκώνονται ακούσια, δημιουργώντας χρόνια ένταση στην περιοχή του λαιμού.
Η άρνηση περιττών τμημάτων της καρέκλας σας επιτρέπει να πλησιάζετε πιο κοντά στην επιφάνεια εργασίας. Σε αυτή τη θέση η ίδια η επιφάνεια του τραπεζιού γίνεται ένα ενιαίο στήριγμα για τους πήχεις, που αλλάζει ριζικά την εμβιομηχανική των κινήσεων.
Οι κύριες αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν μετά την απελευθέρωση των αγκώνων είναι:
• Η συνήθεια του καμπουριασμού εξαφανίζεται, καθώς δεν χρειάζεται να απλώνετε μπροστά στο πληκτρολόγιο. • Η θωρακική περιοχή ανορθώνεται, οι πνεύμονες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας υποχωρεί. • Μειώνει την πίεση ωλένιο νεύροπου συχνά προκαλεί μούδιασμα στα δάχτυλα όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. • Οι μύες που σταθεροποιούν τον βαθύ πυρήνα ενεργοποιούνται, διατηρώντας μια τονισμένη στάση. • Σταματούν οι συνεχείς πονοκέφαλοι τάσης που προκαλούνται από σπασμούς των τραπεζοειδών μυών.
Μυστικό του συγγραφέα: για να λειτουργήσει το life hack, το ύψος του τραπεζιού πρέπει να ταιριάζει ιδανικά με το επίπεδο των λυγισμένων αγκώνων σας. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται οριζόντια στο τραπέζι, σχηματίζοντας μια γωνία περίπου ενενήντα μοιρών στην άρθρωση του αγκώνα, και στη συνέχεια το βάρος των άκρων κατανέμεται πλήρως στην επιφάνεια του τραπεζιού.
Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι οι ακριβές καρέκλες λύνουν όλα τα προβλήματα, αλλά η καθημερινή σοφία και πρακτική δείχνουν το αντίθετο. Ένα κανονικό κάθισμα γραφείου χωρίς περιττά πλαστικά μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο για πολύωρη εργασία.
Ο ελεύθερος χώρος στα πλάγια επιτρέπει στο σώμα να κινείται φυσικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, να γυρίσετε ελαφρά το σώμα σας και να μην αισθάνεστε παγιδευμένοι σε ένα στενό κάθισμα.
Πολλοί επαγγελματίες αυτής της μεθόδου σημειώνουν ότι κατά τις τρεις πρώτες ημέρες το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Οι μύες της πλάτης μπορεί να κουράζονται λίγο από συνήθεια, καθώς πρέπει να κάνουν τη φυσική τους εργασία χωρίς τεχνητά στηρίγματα, αλλά στη συνέχεια υπάρχει μια αισθητή ανακούφιση.
• Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο βρίσκονται βαθιά μέσα στο τραπέζι, έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπούν στην επιφάνεια εργασίας τουλάχιστον τα δύο τρίτα του μήκους τους. • Η οθόνη είναι ανυψωμένη στο ύψος των ματιών για να αποφευχθεί η κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω όταν κάθεται πιο κοντά. • Περιοδικά, εκτελούνται ελαφρές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους προς τα πίσω για την αφαίρεση των υπολειπόμενων σφιγκτήρων.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να συνηθίσετε να εργάζεστε σε ένα γραφείο χωρίς υποβραχιόνια;
Τυπικά, η πλήρης προσαρμογή των μυών και ο σχηματισμός μιας νέας συνήθειας χρειάζονται τρεις έως πέντε ημέρες.
Θα κουραστούν τα μπράτσα σας αν είναι συνεχώς αναρτημένα;
Τα χέρια δεν κρέμονται στον αέρα, αλλά βρίσκονται εντελώς στην επιφάνεια του τραπεζιού, λαμβάνοντας πιο αξιόπιστη και ευρύτερη στήριξη.
Είναι αυτή η μέθοδος κατάλληλη για εργασία σε μικρό ή στενό τραπέζι;
Για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, το βάθος της επιφάνειας του τραπεζιού πρέπει να είναι αρκετό για να χωράει τόσο το πληκτρολόγιο όσο και τους πήχεις.
Είναι δυνατόν να κατεβάσετε απλά τα υποβραχιόνια στο κάτω μέρος αντί να τα αφαιρέσετε;
Είναι καλύτερα να τα αποσυναρμολογήσετε εντελώς, διαφορετικά θα παρεμποδίσουν την ολίσθηση της καρέκλας κάτω από το τραπέζι και την αλλαγή του βάθους καθίσματος.
Βοηθά αυτή η μέθοδος στον πόνο στη μέση;
Ναι, λόγω του βαθιού καθίσματος και της γειτνίασης με το τραπέζι, η πλάτη ισιώνει φυσικά, απομακρύνοντας την υπερβολική πίεση από την οσφυϊκή περιοχή.
Ένας σωστά οργανωμένος χώρος εργασίας σάς επιτρέπει να διατηρείτε υψηλή παραγωγικότητα και εξαιρετική ευεξία μέχρι το βράδυ.
