Η αιτία αυτής της δυσάρεστης αίσθησης είναι τις περισσότερες φορές προσωρινή σπασμός του διαφράγματος και ανακατανομή της ροής του αίματος. Όταν ο ρυθμός αυξάνεται απότομα, τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων σπλήνααρχίζουν να απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και η κοιλιακή κοιλότητα, που δεν είναι συνηθισμένη στο στρες, αντιδρά σε αυτό με μια απότομη συστολή. Η λαϊκή σοφία και η πολυετής εμπειρία ως δρομείς έχουν αναπτύξει αρκετές βασικές προσεγγίσεις για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος.
Έλεγξα την πιο αξιόπιστη λαϊκή μέθοδο, η οποία ονομάζεται συγχρονισμός εκπνοής. Το κόλπο είναι να αναδομήσετε τον κύκλο της αναπνοής σας. Συνήθως ένα άτομο εκπνέει ασυναίσθητα τη στιγμή που το δεξί ή το αριστερό πόδι αγγίζει το έδαφος. Εάν πονάει η αριστερή σας πλευρά, πρέπει να κάνετε μια απότομη, τονισμένη εκπνοή ακριβώς τη στιγμή που πατάτε στο έδαφος. δεξί πόδι.
• Όταν το δεξί πόδι χτυπά στο έδαφος, το συκώτι κινείται προς τα κάτω, ανακουφίζοντας την πίεση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς. • Ο ρυθμός αναπνοής προσαρμόζεται στο μοτίβο «τρία βήματα ανά εισπνοή – δύο βήματα ανά εκπνοή». • Η τάση του συσταλτικού διαφράγματος υποχωρεί, καθώς η σπασμωδική περιοχή δέχεται φυσική χαλάρωση.
Μια μυστική απόχρωση: ενώ εκπνέετε, μπορείτε να σφίξετε ελαφρά τα χείλη σας κάτω από το δεξί σας πόδι, σαν να θέλετε να σβήσετε ένα κερί. Αυτό δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση αέρα και χαλαρώνει πιο γρήγορα κοιλιακούς.
Εάν η προσαρμογή της αναπνοής σας δεν βοηθά αμέσως, οι έμπειροι τζόγκερ χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας το ρυθμό με την ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
Μια άλλη δημοφιλής λαϊκή μέθοδος είναι η προσωρινή αλλαγή της γεωμετρίας του σώματος κατά την κίνηση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε δεξιόστροφος ψηλά και κάνε μια ελαφριά κλίση του σώματος προς τα αριστερά, συνεχίζοντας να περπατάς με γρήγορο ρυθμό. Αυτό τεντώνει τους μεσοπλεύριους χώρους και βοηθά στην ταχύτερη επιστροφή εσωτερικά όργανα σε κανονική κατάσταση λειτουργίας.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί τσιμπάει στην αριστερή πλευρά και όχι στη δεξιά;
Σε αυτή την περιοχή βρίσκεται ο σπλήνας, ο οποίος, όταν αρχίζει απότομα η κίνηση, γεμίζει με αίμα και αρχίζει να ασκεί πίεση στην κάψουλα του.
Είναι δυνατόν να συνεχίσετε να τρέχετε με δύναμη αν ο πόνος ενταθεί;
Το τρέξιμο μέσα από έντονους πόνους οδηγεί σε αυξημένους μυϊκούς σπασμούς, επομένως θα ήταν καλύτερα να επιβραδύνετε ή να κάνετε μια βόλτα.
Βοηθά η συνηθισμένη πίεση του δακτύλου στο σημείο που πονάει;
Το απαλό πάτημα με τρία δάχτυλα κατά την εκπνοή στην περιοχή της δυσφορίας βοηθά πραγματικά στην προσωρινή ανακούφιση του σπασμού λόγω μηχανικής δράσης.
Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πάτε για άσκηση;
Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα περίπου δύο ώρες μετά το πλήρες γεύμα, έτσι ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να αδειάσει.
Η εμφάνιση αυτού του σπασμού εξαρτάται από τη γενική αντοχή;
Ναι, σε άτομα με γυμνασμένους κοιλιακούς μύες και ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα, αυτή η ενόχληση εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά.
Τι να κάνετε εάν ο πόνος δεν υποχωρεί ακόμα και μετά από ένα βήμα;
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να σταματήσετε τελείως, να σκύψετε βαθιά προς τα εμπρός και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, κρατώντας τη θέση για μισό λεπτό.
Η τακτική χρήση τεχνικών ελέγχου της εκπνοής και η προσεκτική προσοχή στη δίαιτα πριν από τον αγώνα θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα τις δυσάρεστες αισθήσεις κατά το τζόκινγκ. Ένας σπασμός στο πλάι είναι μόνο ένα σήμα ότι το σώμα χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στον τρέχοντα ρυθμό κίνησης.
