Για χρόνια, πολλοί άνθρωποι αποδίδουν την ενόχληση στην πλάτη στην κούραση, χωρίς καν να υποψιάζονται ότι η κύρια ένδειξη βρίσκεται στα δικά τους βήματα. Αποφάσισα να δοκιμάσω μια δημοφιλή οικιακή μέθοδο αξιολόγησης της στάσης του σώματος χρησιμοποιώντας παπούτσια και μοτίβα κίνησης για να καταλάβω πώς οι κοινοί εμβιομηχανικοί δείκτες σηματοδοτούν κακές ευθυγραμμίσεις στο σώμα. Αυτό το απλό οπτικό τεστ βοηθά στον έγκαιρο εντοπισμό κρυφών προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη χωρίς τη χρήση πολύπλοκων οργάνων.
Σηματοδοτεί ότι το σώμα μας φεύγει
Μια συνηθισμένη βόλτα μπορεί να σας πει σχεδόν τα πάντα για την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Στη λαϊκή πρακτική, έχει παρατηρηθεί από καιρό: εάν ένα άτομο προστατεύει εν αγνοία του τη μία πλευρά του σώματος, τα βήματά του χάνουν τη συμμετρία.
Είναι ευκολότερο να αξιολογηθούν τα μοτίβα κίνησης με βάση τρεις κύριους τύπους βλαβών:
• Ασύμμετρος διασκελισμός – όταν το ένα πόδι κινείται ελαφρώς διαφορετικά, κάνοντας μικρότερο ή πιο βαρύ βηματισμό. • Το ανακάτεμα ή το χαστούκι είναι σημάδι ότι το πόδι δεν δέχεται αρκετή ώθηση από τους μύες του κάτω ποδιού και της πλάτης. • Έλλειψη συνεργατικής κίνησης των χεριών – όταν η ωμική ζώνη παραμένει περιορισμένη κατά το περπάτημα.
Οικιακό τεστ στις σόλες παλιών παπουτσιών
Ο πιο προσιτός λαϊκός τρόπος για να εντοπίσεις ανισορροπίες είναι να εξετάσεις προσεκτικά ένα ζευγάρι αγαπημένα παπούτσια που έχουν φορεθεί αρκετούς μήνες. Η ανομοιόμορφη φθορά στη φτέρνα ή στο δάχτυλο δείχνει ξεκάθαρα πού μετατοπίζεται το κέντρο βάρους.
Μυστική απόχρωση: Για την καθαρότητα του πειράματος, συνιστώ να παίρνετε φλατ παπούτσια με μαλακές σόλες. Οι άκαμπτες μπότες ή τα παπούτσια πλατφόρμας κρύβουν τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του βήματος, γι’ αυτό και η συνολική εικόνα μπορεί να είναι θολή.
Πώς να κάνετε μια γρήγορη ανάλυση στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια απλή μέθοδο «υγρού ίχνους» ή ένα τεστ καθρέφτη για να τεκμηριώσουν τις ανωμαλίες. Προσπάθησα να συνδυάσω αυτές τις προσεγγίσεις σε μια επίπεδη διαδρομή και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η αυτοδιάγνωση απαιτεί τη μέγιστη φυσικότητα των κινήσεων.
-
Πρέπει να περπατάτε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, χωρίς να προσπαθείτε συνειδητά να ισιώσετε την πλάτη σας.
-
Είναι χρήσιμο να καταγράφετε την κίνησή σας σε βίντεο από την πλάτη και τα πλάγια στο ύψος της λεκάνης.
-
Είναι σημαντικό να προσέχετε τη θέση του κεφαλιού: μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός υπερφορτώνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να προσδιοριστούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μόνο με το βάδισμα;
Το βάδισμα χρησιμεύει μόνο ως πρωταρχικός καθημερινός δείκτης, ο οποίος υποδεικνύει την παρουσία μυϊκής ανισορροπίας και σας αναγκάζει να προσέχετε τη στάση σας.
Πόσο γρήγορα φθείρεται το πέλμα εάν η στάση σας δεν είναι σωστή;
Τα πρώτα χαρακτηριστικά σημάδια ανομοιόμορφης φθοράς γίνονται αισθητά στα μαλακά παπούτσια μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες τακτικής χρήσης.
Τι πρέπει να κάνετε εάν το ένα παπούτσι φθείρεται πιο γρήγορα από το άλλο;
Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικά μαξιλαράκια ισοπέδωσης ή απευθύνονται σε ειδικούς για την επιλογή μεμονωμένων πάτους.
Η συνήθεια να κουβαλάς μια τσάντα στον έναν ώμο επηρεάζει τα βήματά σου;
Ναι, αυτός ο καθημερινός παράγοντας μετατοπίζει πολύ το κέντρο βάρους, γι’ αυτό και ο ένας ώμος σηκώνεται αντισταθμιστικά, σπάζοντας τη φυσική εμβιομηχανική.
Ο συνειδητός έλεγχος του περπατήματος βοηθά στη βελτίωση της πλάτης σας;
Είναι δύσκολο να ελέγχετε συνεχώς τα βήματά σας, επομένως χρησιμοποιούνται συχνά πολύπλοκες ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
Το να προσέχετε πολύ τις καθημερινές σας συνήθειες και την κατάσταση των παπουτσιών σας, σας επιτρέπει να παρατηρήσετε έγκαιρα τα σήματα που δίνει το σώμα σας. Απλές μέθοδοι ανάλυσης στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των κινήσεων πριν οδηγήσουν σε σοβαρή ενόχληση στο σώμα.
