Ένα λεπτό στη μπάρα: Έλεγχα τι συμβαίνει στο σώμα όταν κρεμιέμαι κάθε μέρα
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα συνεχές αίσθημα σφίξιμο στην πλάτη και τους ώμους τους μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας στον υπολογιστή. Η αναζήτηση ενός απλού και προσιτού τρόπου για να επαναφέρω την ελαφρότητα στο σώμα με οδήγησε σε ένα δημοφιλές πείραμα – ξοδεύοντας ακριβώς εξήντα δευτερόλεπτα στην οριζόντια μπάρα κάθε μέρα. Αυτή η μέθοδος συχνά προωθείται ως ο ταχύτερος τρόπος αποφόρτισης της σπονδυλικής στήλης και αποφάσισα να δοκιμάσω την αποτελεσματικότητά της από τη δική μου εμπειρία.
Επίδραση στη στάση και τη σπονδυλική στήλη
Κατά τη διαδικασία της καθημερινής προπόνησης, μπόρεσα να παρατηρήσω πώς αλλάζουν οι αισθήσεις στο σώμα. Η φυσική της διαδικασίας είναι απλή: υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους της, μαλακή αξονική έλξη της σπονδυλικής στήλης.
-
Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λαμβάνουν την πολυαναμενόμενη ανακούφιση μετά από ώρες καθίσματος.
-
Οι αρθρώσεις των ώμων ισιώνουν, κάτι που βοηθά στην καταπολέμηση της συνήθειας του slouching.
-
Η μυϊκή ένταση στην περιοχή των ωμοπλάτων και του κάτω μέρους της πλάτης υποχωρεί.
Δύναμη λαβής και αντοχή χεριών
Τα πρώτα δευτερόλεπτα του κρεμάσματος είναι συνήθως εύκολα, αλλά η διατήρηση του σωματικού σας βάρους για ένα ολόκληρο λεπτό χωρίς να το συνηθίσετε αποδεικνύεται σοβαρή πρόκληση. Η καθημερινή πρακτική δείχνει ξεκάθαρα πώς προσαρμόζονται οι μύες.
Μυστική συμβουλή: για να μειώσετε την περιττή ένταση στο λαιμό ενώ κρέμεστε, δεν χρειάζεται να τραβάτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Αντίθετα, θα πρέπει συνειδητά να χαμηλώσετε τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας τους πλατύ ραχιαίο μύες.
Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών προσεγγίσεων, η λαβή σας γίνεται πολύ πιο δυνατή. Αυτή η χρήσιμη ιδιότητα βοηθά όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε βαριές τσάντες. Μύες του αντιβραχίου και τα χέρια προσαρμόζονται στο φορτίο πιο γρήγορα.
Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η μέθοδος;
Αυτή η μέθοδος ανάρρωσης επιλέγεται συχνά από άτομα διαφόρων επαγγελμάτων. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ξεκάθαρα για ποιον η πρακτική εξάσκηση είναι πιο πολύτιμη.
Δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αρκεί να βρείτε μια ανθεκτική μπάρα στο σπίτι, στην αυλή ή στο γραφείο. Ο κύριος κανόνας είναι να αποφεύγετε τα ξαφνικά άλματα όταν πηδάτε από την οριζόντια ράβδο, ώστε να μην αναιρείται ολόκληρο το θετικό αποτέλεσμα του τεντώματος. Πρέπει να χαμηλώσετε στο έδαφος ομαλά και προσεκτικά.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κρεμαστείτε σε μια οριζόντια μπάρα εάν έχετε σοβαρή ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης;
Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο από το κρέμασμα, θα πρέπει να τον εγκαταλείψετε προσωρινά και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση;
Οι περισσότεροι ασκούμενοι σημειώνουν ότι το βραδινό κρέμασμα ανακουφίζει τέλεια την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρέπει να σηκώσω εντελώς τα πόδια μου από το έδαφος εάν η οριζόντια μπάρα είναι χαμηλή;
Μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας και ρυθμίζοντας τον βαθμό φόρτισης στα χέρια σας.
Το κρέμασμα για ένα λεπτό βοηθά στην αύξηση του ύψους;
Το κρέμασμα αποκαθιστά προσωρινά το φυσικό μήκος της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνοντας τους δίσκους, αλλά δεν αλλάζει το γενετικό ύψος.
Τι να κάνετε εάν το δέρμα στις παλάμες σας αρχίσει να τρίβεται πολύ δυνατά;
Για να προστατεύσουν το δέρμα των χεριών τους, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικά αθλητικά γάντια ή κανονικά υφασμάτινα μαξιλαράκια.
Είναι δυνατόν να ταλαντεύεστε ενώ κάνετε την άσκηση;
Για να χαλαρώσετε με ασφάλεια το σώμα, το σώμα θα πρέπει να παραμένει όσο πιο ακίνητο και χαλαρό γίνεται.
Το κρεμασμένο στη μπάρα για ένα λεπτό κάθε μέρα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να φροντίσετε την άνεση της πλάτης χωρίς να αφιερώσετε χρόνο.
