Η περιορισμένη κινητικότητα στα κάτω πόδια είναι ένας κρυφός λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με βαθιές καταλήψεις και γιατί το περπάτημα με τακούνια ή οι μεγάλες βόλτες κουράζουν γρήγορα τους μύες. Υπάρχει ένα παλιό αθλητικό κόλπο που σας επιτρέπει να αυξήσετε άμεσα το εύρος κίνησης των ποδιών σας πριν από μια προπόνηση ή μετά από μια μέρα εργασίας. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται συχνά «φαινόμενο γρήγορης αντίθεσης» και χρειάζεται ακριβώς 120 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί.
Για να κατανοήσουμε την αποτελεσματικότητα αυτού του οικιακού life hack, είναι λογικό να το συγκρίνουμε με τις συνήθεις μεθόδους εργασίας για την κινητικότητα των ποδιών.
Η ουσία της μεθόδου είναι η μηχανική μετατόπιση των αρθρικών επιφανειών κατά τη διάρκεια ενός ελεγχόμενου φορτίου. Αυτή η προσέγγιση προέρχεται από την πρακτική των χειρωνακτικών ειδικών, αλλά είναι εύκολο να προσαρμοστεί στις συνθήκες του σπιτιού.
Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της απλής άσκησης είναι η εξής:
-
Το πόδι τοποθετείται σε απόσταση παλάμης από τον κατακόρυφο τοίχο.
-
Η φτέρνα πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα και στερεώνεται σε αυτή τη θέση.
-
Το γόνατο κινείται ομαλά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει τον τοίχο, ενώ το σώμα μετατοπίζει το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι.
-
Στο σημείο της μέγιστης τάσης, γίνεται μια παύση για ένα δευτερόλεπτο, μετά την οποία το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Μυστική απόχρωση: όλη η μαγεία βρίσκεται στην κατεύθυνση της κίνησης. Το γόνατο πρέπει να κινείται αυστηρά στην προβολή του δεύτερου και του τρίτου δακτύλου. Εάν το γόνατο κυλήσει προς τα μέσα, η άρθρωση μπλοκάρεται και δεν μπορούν να επιτευχθούν βραχυπρόθεσμα κέρδη σε ευλυγισία.
Για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κανονική χοντρή πετσέτα ή ζώνη.
Προσωπικά δοκίμασα αυτή τη μέθοδο πριν από βαριές καταλήψεις με μπάρα. Το δεξί πόδι, που συνήθως κινείται λιγότερο καλά λόγω παλιού τραυματισμού, μετά από τριάντα δυναμικές επαναλήψεις στον τοίχο άρχισε να προχωρά πολύ πιο μπροστά από το αριστερό.
Σημαντικοί κανόνες ασφαλείας που θα διατηρήσουν τους συνδέσμους σας υγιείς:
-
Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις ελατηρίου ενώ σκύβετε προς τα εμπρός.
-
Μην σηκώνετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα ούτε ένα χιλιοστό.
-
Σταματήστε την κίνηση εάν εμφανιστεί οξύς πόνος στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης.
-
Εστιάστε τις προσπάθειές σας στο να τεντώσετε απαλά τον Αχίλλειο τένοντα.
Αυτή η μέθοδος παρέχει ένα εξαιρετικό προσωρινό ερέθισμα για το νευρικό σύστημα. Κινητοποίηση του αστραγάλου κάνει τους αρθρικούς υποδοχείς να πιστεύουν ότι το ασφαλές πλάτος έχει αυξηθεί, εξαιτίας του οποίου ο προστατευτικός σπασμός του μυός της γάμπας φεύγει.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο συχνά μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο των δύο λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί έως και τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, ειδικά όταν εργάζεστε καθιστική.
Αυτό το life hack θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πλατυποδία;
Αυτή η άσκηση στοχεύει αποκλειστικά στην κινητικότητα των αρθρώσεων και δεν αλλάζει το ανατομικό σχήμα της καμάρας του ποδιού.
Μπορώ να κάνω αυτή την άσκηση με παπούτσια;
Είναι καλύτερο να εκτελείτε τις κινήσεις ξυπόλητοι ή με λεπτές κάλτσες για να ελέγχετε πλήρως τη θέση της φτέρνας και των ποδιών.
Γιατί νιώθεις ζέστη στην περιοχή του Αχιλλέα αφού το κάνεις;
Αυτό οφείλεται στην ξαφνική ροή του αίματος στους ιστούς και στην ενεργοποίηση των νευρικών απολήξεων λόγω δυναμικής διάτασης.
Πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα της αυξημένης ευλυγισίας μετά από δύο λεπτά άσκησης;
Συνήθως το νευρικό σύστημα διατηρεί αυτό το πλάτος για μία έως δύο ώρες, που είναι αρκετά αρκετό για μια πλήρη προπόνηση ή περπάτημα.
Η τακτική επανάληψη τέτοιων σύντομων συνεδριών σάς επιτρέπει να ξαναχτίσετε σταδιακά το συνηθισμένο σας μοτίβο κίνησης. Με τον καιρό, η άρθρωση συνηθίζει στο νέο πλάτος και το πόδι αρχίζει να κινείται πιο φυσικά χωρίς προθέρμανση.
