Είναι η δύσπνοια όταν ανεβαίνεις στον τρίτο όροφο ο κανόνας ή ένας λόγος να το σκεφτείς; Πολλοί συνηθίζουν να αποδίδουν την κούραση σε κακές καιρικές συνθήκες ή βαριές σακούλες, αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος να αξιολογήσετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος χωρίς πολύπλοκα όργανα. Δοκίμασα μια δημοφιλή μέθοδο στο σπίτι που χρησιμοποιείται συχνά για γρήγορη αυτοδιάγνωση και μοιράζομαι τα αποτελέσματα.
Αξιολογήστε συνολικά αντοχή μπορείτε να το κάνετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η σκάλα θεωρείται η πιο προσιτή μηχανή γυμναστικής.
Η ουσία ενός μικρού πειράματος
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αξιολόγηση των μεταβολικών ισοδυνάμων (MET). Για τη δοκιμή επιλέγεται μια τυπική σκάλα. Η πρόκληση είναι να ανεβείτε τέσσερα σκαλοπάτια (περίπου 60 σκαλοπάτια) με γρήγορο, αλλά όχι τρέξιμο, ρυθμό.
-
Πριν ξεκινήσει η κίνηση, καταγράφεται μια κατάσταση ηρεμίας.
-
Η ανάβαση πραγματοποιείται χωρίς στάσεις ή παύσεις.
-
Ο χρόνος καταγράφεται από το πρώτο βήμα.
-
Αμέσως μετά τον τερματισμό αξιολογείται η γενική ευημερία.
Μυστική απόχρωση: Ενώ κινείστε, δεν πρέπει να κρατάτε το κιγκλίδωμα ή να τραβάτε το σώμα σας με τα χέρια σας, καθώς αυτό μειώνει το φορτίο στο μυοκάρδιο και αλλοιώνει το τελικό αποτέλεσμα της επιθεώρησης κατοικίας.
Πώς ερμηνεύονται τα αποτελέσματα;
Πολλοί ερευνητές συμφωνούν ότι ο χρόνος που απαιτείται για την κάλυψη μιας απόστασης σχετίζεται άμεσα με την υγεία των αγγείων.
Εάν κατά τη διάρκεια της δοκιμής ένα ισχυρό δύσπνοιαζάλη ή δυσφορία στο στήθος, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι το σώμα δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει το άγχος.
-
Με καλό τόνο, η αναπνοή αποκαθίσταται μέσα σε δύο λεπτά.
-
Σε ένα μέσο επίπεδο προσαρμογής χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά.
-
Η μακρά ανάκαμψη υποδηλώνει έλλειψη προπόνησης.
Ένα οικιακό τεστ στις σκάλες βοηθά να παρατηρήσετε έγκαιρα την κρυφή κόπωση του σώματος και να αρχίσετε να εφαρμόζετε τους πνεύμονες καρδιο φορτία στην καθημερινή ζωή για τη βελτίωση της υγείας.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνω το τεστ αμέσως μετά το φαγητό;
Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το φαγητό, ώστε το αίμα να μην ρέει στο στομάχι.
Ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για αυτό το πείραμα;
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο άνετα παπούτσια με επίπεδη σόλα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τι να κάνετε εάν οι καρδιακοί σας παλμοί πηδούν πάρα πολύ;
Είναι απαραίτητο να καθίσετε, να αναπνεύσετε ήρεμα και να αφήσετε το σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται συχνά στην καθημερινή ζωή;
Αυτή η μέθοδος είναι δημοφιλής στους λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον έλεγχο του σχήματός τους.
Αυτή η εξέταση αντικαθιστά την επίσκεψη σε ειδικό;
Το κατ’ οίκον τεστ είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί διάγνωση.
Είναι δυνατόν να ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες για καλύτερα αποτελέσματα;
Το τρέξιμο απαγορεύεται, καθώς χρειάζεται ένα γρήγορο βήμα για σωστή αξιολόγηση αερόβια φορτία.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει αυτόν τον τύπο επιθεώρησης σπιτιού;
Άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο και οξείες παθήσεις θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη μέθοδο.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του σθένους και των υψηλών επιδόσεων για πολλά χρόνια.
