Είναι ένα οικείο συναίσθημα όταν, μετά από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή, το πίσω μέρος του κεφαλιού σου φαίνεται να είναι σφιγμένο με ένα ατσάλινο τσέρκι και το κεφάλι σου γίνεται χυτοσίδηρο. Σε τέτοιες στιγμές, θέλετε να βρείτε μια γρήγορη λύση που θα αποκαταστήσει την ελαφρότητα χωρίς περιττές προσδοκίες. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα απλό οικιακό κόλπο με μια κανονική μπάλα τένις, που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες του λαιμού σε μόλις 5 λεπτά, χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από τις δουλειές του σπιτιού.
Αυτή η μέθοδος ανήκει στην κατηγορία των αποδεδειγμένων folk life hacks και βασίζεται στην αρχή του αυτομασάζ με acupressure. Η ουσία είναι η μηχανική επίδραση σε υποινιακούς μύεςοι οποίοι τις περισσότερες φορές υπερβάλλουν λόγω της συνήθειας να γέρνουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός προς την οθόνη του smartphone ή της οθόνης.
Η τεχνική για την εκτέλεση αυτού του οικιακού life hack είναι η εξής. Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια των προθεσμιών και τώρα τη χρησιμοποιώ συχνά με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας.
Αρχικά, πάρτε το συνηθισμένο μπάλα του τένις. Εάν έχετε ένα κομμάτι χοντρό ύφασμα ή μια παλιά κάλτσα στο χέρι, μπορείτε να βάλετε την μπάλα εκεί για να μην γλιστρήσει έξω.
Στη συνέχεια, επιλέξτε έναν επίπεδο κάθετο τοίχο. Πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε αυτό και να τοποθετήσετε την μπάλα ακριβώς ανάμεσα στον τοίχο και τη βάση του κρανίου – εκεί που τελειώνουν τα μαλλιά και γίνεται αισθητό το σφίξιμο των μυών.
• Πρέπει να ασκήσετε απαλή και αργή πίεση με το βάρος του σώματός σας στην μπάλα. • Ο βαθμός πίεσης ρυθμίζεται ανεξάρτητα και δεν πρέπει να υπάρχει ξαφνική ενόχληση. • Αρκεί να κάνετε μικροκινήσεις με το κεφάλι πάνω-κάτω και από άκρη σε άκρη. • Εστιάστε στις πιο δύσκολες περιοχές, παραμένοντας σε αυτές για 30 δευτερόλεπτα.
Μυστική απόχρωση: το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν η κάτω γνάθος είναι εντελώς χαλαρή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Εάν τα δόντια σφίγγονται σφιχτά, οι υποινιακός μύες παραμένουν αντανακλαστικά τεντωμένοι και το life hack θα λειτουργήσει μόνο στα μισά του δρόμου.
Εάν η στάση απέναντι σε έναν τοίχο είναι άβολη, υπάρχει μια εναλλακτική οριζόντια επιλογή.
Με την οριζόντια μέθοδο δένονται δύο μπάλες μεταξύ τους με λάστιχο ή τοποθετούνται σε χοντρή κάλτσα. Η προκύπτουσα δομή τοποθετείται στο πάτωμα (ή σε ένα σκληρό χαλάκι γιόγκα), μετά από το οποίο πρέπει να ξαπλώσετε πάνω του με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μυϊκός σπασμός αρχίζει να φεύγει λόγω της στατικής πίεσης του βάρους του ίδιου του κεφαλιού του.
Κατά τη διάρκεια αυτού του αυτομασάζ, είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά εμφανίζεται μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς στην περιοχή του λαιμού. Αυτό δείχνει ότι τοπική κυκλοφορία αποκαθίσταται και οι σφιχτές μυϊκές ίνες αρχίζουν να χαλαρώνουν. Αυτό το απλό και προσιτό στοιχείο βοηθά στην αποκατάσταση της άνεσης και της φρεσκάδας της αντίληψης χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκληρή μπάλα του γκολφ για αυτό το κόλπο;
Όχι, το μπαλάκι του γκολφ είναι πολύ σκληρό και μικρό, μπορεί να τραυματίσει ιστούς, επομένως είναι προτιμότερο να επιλέξετε ελαστικές μπάλες του τένις.
Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επαναληφθεί αυτό το μασάζ;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο όπως χρειάζεται, συνήθως δύο φορές την ημέρα είναι αρκετές – το μεσημέρι και πριν τον ύπνο.
Τι να κάνετε αν η μπάλα συνεχίζει να γλιστράει κάτω από το κεφάλι σας;
Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να το βάλετε σε μια μακριά κάλτσα, το άκρο της οποίας μπορεί να κρατηθεί με το χέρι σας, στερεώνοντας την επιθυμητή θέση.
Θα βοηθήσει αυτό το life hack εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας τσιμπηθεί λόγω ρεύματος;
Για τη μυϊκή υποθερμία, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυάζεται με απαλή ξηρή θερμότητα.
Είναι δυνατόν να κάνετε αυτό το είδος αυτομασάζ σε έναν μαλακό καναπέ;
Η μαλακή επιφάνεια απορροφά την πίεση, επομένως συνιστάται η χρήση σκληρού δαπέδου ή τοίχου για καλή στήριξη.
Πόσο καιρό χρειάζεται να ξαπλώσετε στις μπάλες χρησιμοποιώντας την οριζόντια μέθοδο;
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, συνήθως αρκούν πέντε λεπτά συνεχούς στατικής έκθεσης.
Αυτή η μέθοδος αυτοβοήθειας στο σπίτι έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της απλότητας, της οικονομικής προσιτότητας και της απουσίας της ανάγκης αγοράς περίπλοκων, ακριβών μηχανισμών αυχένα.
