Εκείνοι που απολαμβάνουν τους μεγάλους βραδινούς μαραθώνιους ταινιών συχνά αναζητούν την τέλεια θέση για να χαλαρώσουν, χωρίς καν να συνειδητοποιούν πώς η θέση του σώματος επηρεάζει τη ροή του αίματος. Η συνήθεια να ξαπλώνετε με το στομάχι σας για ώρες μπροστά από την οθόνη, θαμμένος σε ένα μαξιλάρι ή ακουμπισμένος στους αγκώνες σας, ενεργοποιεί κρυμμένους μηχανισμούς στο σώμα. Προσωπικά δοκίμασα αυτό το δημοφιλές οικιακό lifehack χρησιμοποιώντας ένα πιεσόμετρο στο σπίτι για να καταλάβω γιατί μετά το επόμενο επεισόδιο ο λαιμός μου μουδιάστηκε και εμφανίστηκε ένα περίεργο βάρος στο κεφάλι μου.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την πρηνή θέση ως εναλλακτική λύση στο συνηθισμένο κάθισμα σε μια καρέκλα, θεωρώντας ότι είναι η πιο χαλαρωτική για το κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, από την άποψη της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η μέθοδος είναι γεμάτη με πολλές εκπλήξεις. Όταν ένα άτομο ξαπλώνει μπρούμυτα για πολλή ώρα, πρέπει είτε να σηκώσει το κεφάλι του ψηλά, ακουμπώντας στους αγκώνες του, είτε να γυρίσει το λαιμό του στο πλάι. Αυτή τη στιγμή αρτηριακή πίεση αρχίζει να ξαναχτίζεται, προσαρμοζόμενος στην αναγκαστική και όχι στην πιο φυσική θέση του σκελετού.
Ο κύριος λόγος για τις αλλαγές έγκειται στη μηχανική συμπίεση. Στην πρηνή θέση, το στήθος παίρνει το βάρος ολόκληρου του σώματος, γεγονός που περιορίζει ελαφρώς το πλήρες εύρος της αναπνοής. Για να αντισταθμιστεί η ελαφρά έλλειψη οξυγόνου, η καρδιά αρχίζει να χτυπά λίγο πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, μια έντονη κάμψη στο λαιμό τσιμπάει σπονδυλικές αρτηρίεςπου τροφοδοτούν με αίμα τον εγκέφαλο. Το σώμα αντιδρά σε αυτό αμέσως: για να ωθήσει το αίμα μέσα από τα σφιγμένα αγγεία, το σύστημα αναγκάζεται να αυξήσει τοπικά το άνω μέρος συστολική πίεση.
Μυστική απόχρωση: εάν, ενώ παρακολουθείτε μια ταινία σε στάση στο στομάχι σας, τα δάχτυλά σας αρχίζουν να μυρίζουν ελαφρά ή υπάρχουν εμβοές, αυτό είναι το κύριο μήνυμα ότι αγγειακό τόνο υπερφόρτωση Σε μια τέτοια κατάσταση, βοηθάει απλώς η τοποθέτηση ενός επίπεδου μαξιλαριού κάτω από την κοιλιά και τη λεκάνη, το οποίο αφαιρεί αμέσως το αξονικό φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης και το στήθος.
Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα λαϊκά κόλπα που βοηθούν στη μείωση της αρνητικής επίδρασης της παρατεταμένης κατάκλισης και κάνουν μια εκπομπή στο σπίτι της ταινίας πιο άνετη για το σώμα.
-
Κάθε τριάντα λεπτά αξίζει να αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού, αποφεύγοντας το μούδιασμα στη μία πλευρά του λαιμού.
-
Η χρήση ενός ειδικού μαξιλαριού σε σχήμα σφήνας σάς επιτρέπει να κρατάτε το στήθος κρεμασμένο, απελευθερώνοντας τους πνεύμονες.
-
Το στήριγμα δεν πρέπει να είναι σε μαλακό καναπέ, αλλά σε σχετικά σκληρή επιφάνεια για να μην πέφτει το σώμα.
-
Το τακτικό ελαφρύ τέντωμα ενώ παρακολουθείτε βοηθά στην αποκατάσταση φλεβική παροχέτευση από τα άκρα.
Φεύγοντας από αυτή τη στάση, πολλοί άνθρωποι κάνουν ξαφνικές κινήσεις, οι οποίες προκαλούν στιγμιαία εκροή αίματος από το κεφάλι και βραχυπρόθεσμη αδυναμία. Η εμπειρία των εραστών της άνετης ανάπαυσης δείχνει ότι η σωστή έξοδος από το παρατεταμένο ψέμα πρέπει να είναι ομαλή. Πρώτα, είναι καλύτερα να αναποδογυρίσετε στο πλάι, να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και μόνο μετά να σηκωθείτε αργά. Αυτό σας επιτρέπει να σταθεροποιηθείτε γενική ροή αίματος χωρίς ξαφνικά άλματα και ενόχληση στα μάτια.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείς μετά από μια ταινία όταν είσαι ξαπλωμένος με το στομάχι σου;
Αυτό συμβαίνει λόγω της προσωρινής στασιμότητας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και μιας απότομης αλλαγής στον αγγειακό τόνο κατά τη μετάβαση σε κάθετη θέση.
Πώς το ξαπλωμένο στο στομάχι σας επηρεάζει τη χαμηλότερη αρτηριακή σας πίεση;
Χαμηλότερος διαστολική πίεση μπορεί να αυξηθεί λόγω στατικής έντασης στους μύες των ποδιών και της πλάτης που συγκρατούν τη στάση.
Είναι δυνατόν να αποφευχθεί εντελώς η ένταση του αυχένα σε αυτή τη στάση;
Είναι αδύνατο να αποφευχθεί εντελώς η σύσφιξη, καθώς ανατομικά το κεφάλι αναγκάζεται να βρίσκεται σε περιστρεφόμενη ή ανυψωμένη κατάσταση.
Βοηθάει η τοποθέτηση ενός στήθους κάτω από το στήθος σας;
Ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το στήθος αυξάνει μόνο το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης, επομένως είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε κάτω από τους γοφούς για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική στήλη.
Είναι αλήθεια ότι το να ξαπλώνεις με το στομάχι σε ένα σκληρό στρώμα είναι πιο επιβλαβές;
Ένα σταθερό στρώμα μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής καμάρας στο κάτω μέρος της πλάτης, καθιστώντας τη θέση λιγότερο επιβλαβή για τη συνολική κυκλοφορία.
Μετά από πόσα λεπτά χρειάζεται να αναποδογυρίσετε;
Είναι βέλτιστο να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας ή να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση κάθε σαράντα λεπτά συνεχούς προβολής.
Η άνεση στο σπίτι απαιτεί μια συνειδητή προσέγγιση των δυνατοτήτων του σώματός σας και οι απλές αλλαγές σε γνωστές στάσεις βοηθούν στη διατήρηση του σθένους και της ευεξίας μέχρι το τέλος κάθε τελικής λήψης.
