Πολλοί υπάλληλοι γραφείου και ελεύθεροι επαγγελματίες αντιμετωπίζουν καθημερινά δύσκαμπτο λαιμό και βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Μια στατική στάση σώματος για ώρες υπερφορτώνει το σώμα, μειώνει τη συγκέντρωση και στερεί ενέργεια. Δοκίμασα μια δημοφιλή οικιακή προσέγγιση που σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και άνεση χωρίς να διακόπτετε εργασίες εργασίας και να αγοράζετε ακριβά έπιπλα.
Πώς οι διαφορετικές προσεγγίσεις επηρεάζουν την ευημερία
Το κύριο καθημερινό λάθος είναι να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια «τέλεια ίσια» θέση και να παγώσετε σε αυτήν για μισή μέρα. Η πρακτική δείχνει ότι η καλύτερη στάση για εργασία είναι η παρακάτω στάση. Η συνεχής μικροκίνηση επιτρέπει την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου.
Αποδεδειγμένα κόλπα του Home Office
-
Αλλάζετε θέση κάθε σαράντα λεπτά. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα κανονικό χρονόμετρο κουζίνας για να κάνουν ένα λεπτό διάλειμμα στην ώρα τους.
-
Εργαστείτε όρθια μέρος του χρόνου. Δεν χρειάζεστε ειδικό τραπέζι για αυτό. Χρησιμοποίησα ένα κανονικό στιβαρό κουτί ή περβάζι παραθύρου για να σηκώσω το φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών.
-
Προθέρμανση για τα πόδια. Μια συνηθισμένη μπάλα του τένις κάτω από το τραπέζι σας βοηθά να ζεστάνετε τα πέλματα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των κλήσεων.
-
Αλλάζετε περιοδικά την καρέκλα σε ένα μεγάλο fitball. Αυτό αναγκάζει τους σταθεροποιητικούς μύες να λειτουργούν απαρατήρητοι από τον άνθρωπο.
Μυστική απόχρωση: εάν πρέπει επειγόντως να σκεφτείτε μια περίπλοκη εργασία, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο. Η σωματική κίνηση ενεργοποιεί τον εγκέφαλο πολύ πιο γρήγορα από το να κοιτάς επίμονα μια οθόνη.
Σύγκριση οικιακών lifehacks για εκφόρτωση του σώματος
Η χρήση αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε «καταπονημένοι» στο τέλος της εβδομάδας. Η δυναμική μορφή εργασίας διατηρεί τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι μέχρι το βράδυ.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας στο τραπέζι;
Είναι βέλτιστο να κάνετε μια ελαφριά αλλαγή θέσης ή μια σύντομη προθέρμανση κάθε σαράντα ή πενήντα λεπτά εργασίας.
Είναι δυνατόν να εργάζεστε ενώ στέκεστε συνεχώς στα πόδια σας;
Η συνεχής ορθοστασία κουράζει επίσης το σώμα, επομένως είναι πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσετε το καθιστή και την όρθια στάση.
Μια κανονική μπάλα του τένις βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση;
Το κυλώντας την μπάλα με το πόδι σας ενεργοποιεί τέλεια τις περιοχές που σχετίζονται με τη γενική χαλάρωση της πίσω επιφάνειας του σώματος.
Τι να κάνετε εάν είναι δύσκολο να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα μόνοι σας;
Πολλοί άνθρωποι εγκαθιστούν δωρεάν προγράμματα υπολογιστή που κλειδώνουν αυτόματα την οθόνη για μερικά λεπτά για να χαλαρώσουν.
Είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια ειδική καρέκλα για άνεση;
Η πρακτική δείχνει ότι η τακτική κίνηση και η αλλαγή στάσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματικά ακόμα και από την πιο προηγμένη τεχνολογικά καρέκλα.
Η υιοθέτηση απλών συνηθειών δυναμικής εργασίας σάς βοηθά να διατηρείτε εξαιρετική απόδοση και ευεξία κάθε μέρα.
