Η πικρή αλήθεια για το pick-me-up μετά το γυμναστήριο
Πολλοί λάτρεις του fitness συνηθίζουν να επιβραβεύονται με ένα σφηνάκι εσπρέσο αμέσως μετά την έξοδο από τα αποδυτήρια, ελπίζοντας να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους. Ωστόσο, στην πράξη, ένα τέτοιο τελετουργικό οδηγεί συχνά στο αντίθετο αποτέλεσμα: αντί για ένα κύμα ενέργειας, ένα άτομο παθαίνει έντονη κόπωση, τρέμουλο των χεριών και μακρά ανάκαμψη. Η εμπειρία εκατοντάδων τακτικών γυμναστηρίων δείχνει ότι η συνήθεια να πίνουμε δυνατό καφέ αμέσως μετά την άσκηση υπερφορτώνει το σώμα, το οποίο αυτή τη στιγμή χρειάζεται εντελώς διαφορετική φροντίδα.
Μηχανισμός επιρροής σε ένα κουρασμένο σώμα
Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα βρίσκεται ήδη σε κατάσταση στρες, παράγοντας ενεργά κορτιζόλη Και αδρεναλίνη. Μια δόση καφεΐνης παρατείνει αμέσως αυτή την κατάσταση, εμποδίζοντας το νευρικό σύστημα να εισέλθει σε φάση ανάπαυσης και ανάκαμψης.
-
Καρδιακός ρυθμός παραμένει υπερτιμημένο για πάρα πολύ καιρό
-
Ισοζύγιο νερού επιδεινώνεται λόγω των φυσικών ιδιοτήτων του ποτού
-
Απορρόφηση πρωτεΐνης και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα επόμενα γεύματα επιβραδύνουν
Επιλογές αποκατάστασης μετά την προπόνηση
Γιατί η λαϊκή σοφία σας συμβουλεύει να περιμένετε;
Οι έμπειροι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά έναν απλό κανόνα: πρέπει να δοθεί χρόνος στο σώμα να κρυώσει. Στα πρώτα σαράντα λεπτά μετά την τελική προσέγγιση, ξεκινούν οι πιο σημαντικές διαδικασίες μυϊκής αναγέννησης. Εάν αυτή τη στιγμή υπερφορτώσετε το στομάχι και τα αιμοφόρα αγγεία με ένα δυνατό ποτό, η περίοδος ανάρρωσης θα διαρκέσει για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μυστική απόχρωση: εάν έχετε ακαταμάχητη λαχτάρα για τη γεύση του καφέ, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το τέλος του μαθήματος και πριν από αυτό, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κανονικό ζεστό νερό.
Εναλλακτικοί τρόποι για να ανακτήσετε το σθένος
Η αντικατάσταση του συνηθισμένου τελετουργικού με πιο ήπιες μεθόδους βοηθά στη διατήρηση του σθένους μέχρι το βράδυ χωρίς να βλάψει τη συνολική ευημερία.
-
Κάντε ένα δροσερό ντους για να μειώσετε φυσικά τον καρδιακό σας ρυθμό
-
Τρώγοντας ελαφριά τρόφιμα με υδατάνθρακες
-
Διατάσεις στο τέλος του μαθήματος για ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος
Συχνές ερωτήσεις:
Μετά από πόση ώρα μπορείτε να πιείτε το αγαπημένο σας ποτό;
Η πρακτική δείχνει ότι είναι βέλτιστο να κάνετε παύση για μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.
Είναι δυνατόν να πιείτε καφέ πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καφεΐνη μισή ώρα πριν την προπόνηση για να αυξήσουν την αντοχή, και αυτό λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά.
Το είδος του καφέ επηρεάζει την κούραση που νιώθετε;
Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση καφεΐνης, τόσο περισσότερο το ποτό καθυστερεί τη διαδικασία εξόδου από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Η προσθήκη γάλακτος βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων;
Το ζωικό ή φυτικό γάλα απαλύνει ελαφρώς το χτύπημα στον γαστρικό βλεννογόνο, αλλά δεν ακυρώνει τη συνολική επίδραση στον σφυγμό.
Τι είναι καλύτερο να πίνετε αμέσως μετά την τελική άσκηση;
Το κανονικό καθαρό νερό χωρίς άνθρακα ή ένα εξειδικευμένο μεταλλικό ρόφημα θα φέρει το μέγιστο όφελος στον οργανισμό.
Η σωστή προσέγγιση για την ολοκλήρωση των μαθημάτων σας επιτρέπει να παραμένετε ιδιαίτερα παραγωγικοί όλη την ημέρα.
