Νιώθετε ότι σας κόβεται η ανάσα όταν ανεβαίνετε στον τρίτο όροφο ή απογειώνεστε χωρίς δύσπνοια; Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τα σήματα του σώματός τους για χρόνια, αποδίδοντας την κούραση σε κακές καιρικές συνθήκες ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Εν τω μεταξύ, υπάρχει μια απλή οικιακή μέθοδος που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε άμεσα τη γενική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος χωρίς τη χρήση πολύπλοκων οργάνων. Έχω δοκιμάσει προσωπικά αυτήν τη δημοφιλή μέθοδο στην πράξη και είμαι έτοιμος να μοιραστώ τις πραγματικές αποχρώσεις της εφαρμογής της, ώστε ο καθένας να μπορεί να αξιολογήσει ανεξάρτητα τα αποθέματα του σώματός του.
Στη δημοφιλή πρακτική και στους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής, αυτή η μέθοδος ονομάζεται γρήγορη δοκιμή τεσσάρων πτήσεων. Η ουσία της τεχνικής είναι να ανέβεις σε ένα ορισμένο ύψος με κανονικό ρυθμό και να καταγράψεις τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα για να αντεπεξέλθει σε αυτό το φορτίο. Αυτό είναι ένας εξαιρετικός δείκτης του πόσο αποτελεσματικό μυοκάρδιο τροφοδοτεί τα κύτταρα με οξυγόνο κατά την απότομη αύξηση της δραστηριότητας.
Πριν ξεκινήσετε, είναι χρήσιμο να αντιπαραβάλλετε αυτήν τη μέθοδο με άλλες κοινές επιλογές αυτοδιαγνωστικού ελέγχου στο σπίτι.
Η πρακτική δείχνει ότι το τεστ δεν απαιτεί ειδική φυσική κατάρτιση. Αρκεί να βρείτε μια τυπική σκάλα σε οποιοδήποτε πολυώροφο κτίριο.
Πώς πραγματοποιήθηκε το πείραμα στην πράξη: • Αρχικά, πρέπει να περάσετε περίπου πέντε λεπτά σε πλήρη ανάπαυση για να σταθεροποιηθείτε σφυγμός και αναπνοή. • Στη συνέχεια επιλέγεται ένας τυπικός ρυθμός βαδίσματος – όχι τρέξιμο, όχι άλμα πάνω από σκαλοπάτια, αλλά ένα κανονικό βήμα με το οποίο ένα άτομο πηγαίνει σπίτι. • Το καθήκον είναι να ανεβείτε ακριβώς τέσσερα σκαλοπάτια (αυτά είναι περίπου 60 σκαλοπάτια, που αντιστοιχεί στο ύψος του τέταρτου ορόφου). • Το χρονόμετρο ξεκινά όταν ξεκινάτε να κινείστε και σταματά στο τελευταίο βήμα.
Μια μυστική απόχρωση: κατά τη διάρκεια της ανάβασης, απαγορεύεται αυστηρά να κρατάτε το κιγκλίδωμα και να βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Όλο το φορτίο πρέπει να πέφτει αποκλειστικά στα πόδια, διαφορετικά οι δείκτες θα παραμορφωθούν και η εργασία καρδιαγγειακό σύστημα θα φαίνεται πιο εύκολο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Τα αποτελέσματα αυτού του καθημερινού πειράματος συνήθως αξιολογούνται με χρονικά διαστήματα. Οι έμπειροι υποστηρικτές ενός ενεργού τρόπου ζωής έχουν αναπτύξει μια απλή κλίμακα αποτελεσματικότητας.
Εάν κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την κίνηση υπάρχει ισχυρή δύσπνοιαζαλάδα ή σκούρασμα στα μάτια, αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι η συνολική φυσική κατάσταση του σώματος είναι σε χαμηλό επίπεδο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η δοκιμή τερματίζεται νωρίς. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα δεδομένα για να εισάγουν ομαλά το καθημερινό περπάτημα στη ζωή τους και αρνούνται το ασανσέρ.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνετε το τεστ εάν έχετε πιει καφέ στο παρελθόν;
Η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει προσωρινά τη συχνότητα καρδιοχτύπιεπομένως τα αποτελέσματα των οικιακών τεστ θα είναι ανακριβή.
Τι να κάνετε εάν τα ανοίγματα στο σπίτι είναι πολύ μικρά ή μεγάλα;
Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εστιάσετε όχι στον αριθμό των ανοιγμάτων, αλλά στον συνολικό αριθμό των βημάτων, από τα οποία θα πρέπει να υπάρχουν ακριβώς 60 κομμάτια.
Θα βοηθήσει αυτή η μέθοδος στον εντοπισμό συγκεκριμένων κρυφών παθολογιών;
Αυτή η μέθοδος είναι αποκλειστικά ένας οικιακός δείκτης του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης και δεν υποκαθιστά την πλήρη εξέταση.
Πόσο συχνά μπορεί να επαναληφθεί αυτός ο έλεγχος στις σκάλες;
Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το τεστ μία φορά το μήνα για να παρακολουθούν την πρόοδο από τις καθημερινές τους βόλτες.
Η ηλικία επηρεάζει τον χρόνο αναφοράς για την ολοκλήρωση των σταδίων;
Φυσικά, για τους ηλικιωμένους τα πρότυπα μπορούν να μετατοπιστούν προς τα πάνω και η ευημερία γίνεται το κύριο κριτήριο.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η προσεκτική προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας βοηθούν στη διατήρηση του σθένους για πολλά χρόνια. Οι τεχνικές γρήγορης αυτοπαρακολούθησης είναι εξαιρετικές υπενθυμίσεις της σημασίας της καθημερινής κίνησης.
