Οι ώρες που περνάμε κροσέ μπροστά από μια οθόνη αναδιατάσσουν αθόρυβα αλλά σίγουρα την ανατομία μας, προκαλώντας ομίχλη στον εγκέφαλο και δυσκαμψία. Αγνόησα αυτό το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποδίδοντας την κούραση στη δύσκολη καθημερινότητα, μέχρι που συνειδητοποίησα πόσο επηρεάζει η πόζα την αναπνοή και την ενέργεια και βρήκα μερικά βασικά life hacks για να επιστρέψω γρήγορα το σθένος.
Όταν κλίνουμε συνεχώς προς τα εμπρός, οι μύες μας προσαρμόζονται σε αυτή την αφύσικη θέση. το παρατήρησα θωρακικοί μύες συντομεύστε και μύες της πλάτης τέντωμα και απώλεια τόνου. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ο λαιμός αρχίζει να προεξέχει προς τα εμπρός, σχηματίζοντας τον λεγόμενο «λαιμό του υπολογιστή», ο οποίος φέρνει μαζί του μια ολόκληρη διαδρομή από άβολες αισθήσεις.
Το κύριο μυστικό βρίσκεται στο οξυγόνο: ένα συμπιεσμένο στήθος απλά δεν επιτρέπει στους πνεύμονες να ανοίξουν εντελώς, γι ‘αυτό ο εγκέφαλος αρχίζει απλώς να «κοιμάται» στη μέση της εργάσιμης ημέρας.
Για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, οι λάτρεις της εργονομίας και εγώ προσωπικά δοκιμάσαμε αρκετά οικιακά κόλπα. Βοηθούν στην επιστροφή χωρίς διακοπή από την παραγωγή σωστή στάση του σώματος και ανακουφίστε την υπερβολική ένταση από το πλαίσιο του σώματος.
-
Εγκαταστήστε την οθόνη αυστηρά στο ύψος των ματιών χρησιμοποιώντας μια βάση ή μια στοίβα από παλιά βιβλία.
-
Περιοδικά κάθεται σε fitball αντί για κανονική καρέκλα γραφείου για ενεργοποίηση μυς του πυρήνα.
-
Χρησιμοποιώντας μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας για να στηρίξετε το φυσικό σας τόξο.
-
Αλλάζετε τακτικά θέσεις από καθιστή σε όρθια όταν εργάζεστε σε ψηλό γραφείο.
Προσπάθησα να ρυθμίσω ένα χρονοδιακόπτη για κάθε σαράντα λεπτά: μόλις ακουστεί το σήμα, απλά φτάνω μέχρι την οροφή με την κορυφή του κεφαλιού μου και αυτό επανεκκινεί αμέσως ολόκληρο το σύστημα.
Εκτός από τη σωματική ακαμψία, η συνήθεια του «διπλώματος στη μέση» ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Έχει από καιρό σημειωθεί στη λαϊκή πρακτική ότι πέψη λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το στομάχι δεν πιέζεται από ζώνη και διπλώνει τα ρούχα λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν απλό κανόνα: μετά το μεσημεριανό γεύμα, εργάζονται όρθιοι για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά ή απλώς περπατούν στο δωμάτιο απαντώντας σε κλήσεις.
Συχνές ερωτήσεις:
Βοηθά ένας σφιχτός κορσές στη διόρθωση της συνήθειας να απλώνεις το χέρι στην οθόνη;
Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν προσωρινά, αλλά φορώντας το συνεχώς χαλαρώνει τους μύες σας, επομένως είναι πιο αποτελεσματικό να βασίζεστε στον αυτοέλεγχο.
Είναι δυνατόν να κάθεσαι σταυροπόδι ενώ εργάζεσαι με φορητό υπολογιστή;
Αυτή η θέση συχνά οδηγεί σε παραμόρφωση της πυέλου και αυξάνει το slouching, αν και πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν άνετα.
Πόσο γρήγορα εμφανίζεται το αποτέλεσμα της χρήσης οσφυϊκής ενίσχυσης;
Ένιωσα σημαντική μείωση στη δυσκαμψία των ώμων μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας χρήσης αυτής της μεθόδου.
Η καμπουριασμένη στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την ποιότητα της νυχτερινής σας ανάπαυσης;
Ο σπασμός στον αυχένα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πλήρως τη νύχτα, γεγονός που επιδεινώνει τη συνολική ανάρρωσή σας.
Είναι αλήθεια ότι η αλλαγή της στάσης του σώματος βελτιώνει την προσωπική παραγωγικότητα;
Ένα ανοιχτό στήθος παρέχει καλύτερη ροή οξυγόνου, το οποίο τονώνει άμεσα τον εγκέφαλο και σας βοηθά να αντεπεξέλθετε στις εργασίες πιο γρήγορα.
Αρκεί να αγοράσετε απλώς μια εργονομική καρέκλα με πολλές ρυθμίσεις;
Η ίδια η καρέκλα δεν αλλάζει τη συνήθεια εάν το άτομο, αδράνεια, συνεχίζει να τεντώνει το πρόσωπό του προς την οθόνη.
Η επιστροφή στη φυσική θέση του σώματός σας απαιτεί μόνο λίγη προσοχή στην καθημερινότητά σας. Οι τακτικές μικροπροθέρμανση και η σωστή οργάνωση του χώρου γύρω από την οθόνη διαγράφουν σταδιακά τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής. Το σώμα ανταποκρίνεται γρήγορα στη φροντίδα, αντικαθιστώντας τη συνήθη κόπωση με ένα σταθερό φορτίο ενέργειας.
