Πολλοί από εμάς περνούν 9-10 ώρες μπροστά στην οθόνη χωρίς να παρατηρούν πώς το σώμα αρχίζει να σηματοδοτεί προβλήματα. Προσωπικά αντιμετώπισα το γεγονός ότι μια τακτική προθέρμανση μία φορά την ημέρα δεν βοηθά και αποφάσισα να δοκιμάσω τη δημοφιλή μέθοδο μικροδραστηριότητας στην πράξη. Αποδείχθηκε ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να αφαιρέσουν εντελώς την αίσθηση μιας «ξύλινης» πλάτης και της στασιμότητας στα πόδια χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, το σώμα επιβραδύνει μεταβολισμός και χειροτερεύει λεμφική παροχέτευση. Όταν ανέλυσα τα συναισθήματά μου, κατέστη σαφές ότι το κύριο πρόβλημα δεν ήταν το γεγονός του καθίσματος, αλλά η συνέχειά του. Ένα δημοφιλές διαδικτυακό life hack προτείνει να διαιρέσετε τον χρόνο εργασίας σας σε σύντομους κύκλους με υποχρεωτική αλλαγή θέσης.
Σύγκριση προσεγγίσεων για την οργάνωση της ημέρας
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την τεχνική του «ενεργού καθίσματος», όταν αντί για κανονική καρέκλα επιλέγουν ένα fitball ή ένα ειδικό μαξιλάρι. Κάνει σταθεροποιητικών μυών να είναι σε συνεχή ήπια ένταση. Από την εμπειρία μου, έχω παρατηρήσει ότι αυτό βοηθά στην αποφυγή υπερέντασης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
-
Η συνεχής αλλαγή στάσης αποτρέπει το τσίμπημα των νευρικών απολήξεων.
-
Η χρήση ενός υποπόδιου ανακουφίζει από το στρες στην οσφυϊκή περιοχή.
-
Σύντομοι περίπατοι στο δωμάτιο κατά την ενεργοποίηση κλήσεων κυκλοφορία.
-
Μια ελαφριά τεχνική αυτομασάζ για τους ώμους ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς.
Μυστική συμβουλή: δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα ποτήρι νερό όσο το δυνατόν πιο μακριά από το γραφείο σας. Πρόκειται για ένα οικιακό hack που σας αναγκάζει να σηκώνεστε κάθε 30-40 λεπτά, κάτι που φυσικά σπάει το επικίνδυνο στατικό φορτίο.
Η αποτελεσματικότητα των διαφορετικών τύπων αναψυχής
Όταν μένεις σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται υπό τεράστια πίεση. Δοκίμασα τη μέθοδο «κάθετης», όπου μερικές απλές εργασίες εκτελούνται όρθιοι. Αυτό δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό – μόνο ένα ψηλό ράφι ή περβάζι παραθύρου. Η λαϊκή σοφία λέει ότι η κίνηση είναι ζωή, και στα πλαίσια της εργασίας γραφείου, αυτό ισχύει κυριολεκτικά.
-
Το ποτό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των ιστών.
-
Η παράκαμψη του ανελκυστήρα προς όφελος των σκαλοπατιών σας προσφέρει ένα απαραίτητο καρδιο.
-
Ο αερισμός του δωματίου βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία λόγω της ροής του καθαρού αέρα.
-
Ο έλεγχος της θέσης του κεφαλιού σας αποτρέπει την ανάπτυξη προβλημάτων στάσης.
Ο βασικός κανόνας που κατέληξα είναι: το σώμα δεν φοβάται να κάθεται, φοβάται την ακινησία. Ακόμη και οι μικροκινήσεις με τα δάχτυλα των ποδιών ή η περιστροφή των χεριών σας κατά την πληκτρολόγηση δημιουργούν τα απαραίτητα δυναμική.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να αντισταθμιστεί το 8ωρο κάθισμα με μια ώρα προπόνηση το βράδυ;
Η πρακτική δείχνει ότι οι σύντομες προθέρμανση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο αποτελεσματικές για τα αιμοφόρα αγγεία από μια έντονη άσκηση μετά τη δουλειά.
Μια ορθοπεδική καρέκλα βοηθά στην πλήρη επίλυση του προβλήματος;
Ακόμα και η πιο ακριβή καρέκλα δεν αντικαθιστά την ανάγκη να σηκώνεσαι και να κινείσαι κάθε μισή ώρα.
Γιατί πρήζονται τα πόδια μου το βράδυ κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας;
Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης λειτουργίας των μυών της γάμπας, οι οποίοι συνήθως βοηθούν στην άντληση αίματος προς τα πάνω.
Πόσο γρήγορα εμφανίζονται οι πρώτες αρνητικές συνέπειες μιας στατικής στάσης;
Η επιβράδυνση του μεταβολισμού αρχίζει μετά από 20-30 λεπτά πλήρους ακινησίας.
Είναι αλήθεια ότι το να δουλεύεις όρθιος είναι καλύτερο από το να δουλεύεις καθιστός;
Η ιδανική επιλογή είναι να εναλλάσσονται θέσεις, αφού η παρατεταμένη ορθοστασία δημιουργεί και φορτίο στις φλέβες.
Το τακτικό περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου;
Οι καθημερινές βόλτες με μέτριο ρυθμό θεωρούνται ένας από τους καλύτερους τρόπους εξουδετέρωσης των επιπτώσεων ενός τρόπου ζωής στο γραφείο.
Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας και η εισαγωγή απλών κινητικών συνηθειών σας επιτρέπουν να παραμένετε ευδιάθετοι ακόμα και με πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από τη μη κίνηση και το σώμα σας σίγουρα θα ανταποκριθεί σε μια τέτοια φροντίδα με καλή υγεία.
