Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε την κατάσταση του σώματός μας μόνο όταν εμφανίζεται εμφανής ενόχληση, αν και οι πιο απλές εξετάσεις μπορούν να γίνουν ακριβώς στον καναπέ. Προσωπικά δοκίμασα μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους αυτοδιάγνωσης, που συχνά αποκαλείται «τεστ κράτησης της αναπνοής», για να καταλάβω πόσο αποτελεσματικά λειτουργούν οι πνεύμονες στην κανονική καθημερινή ζωή. Αυτή η μέθοδος δεν αντικαθιστά ένα ταξίδι σε έναν ειδικό, αλλά βοηθά τέλεια στην αξιολόγηση του τρέχοντος επιπέδου αντοχής και αναπνευστικού όγκου χωρίς τη χρήση πολύπλοκων οργάνων.
Σύγκριση οικιακών μεθόδων για την αξιολόγηση της αναπνοής
Αυτό το life hack βρίσκεται συχνά σε πρακτικές γιόγκα και συστήματα ευεξίας. Το θέμα είναι, μετά από μια ήρεμη εκπνοή, να καταγράψετε το χρόνο κατά τον οποίο παραμένει μια άνετη κατάσταση χωρίς αέρα. Έχω παρατηρήσει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με την ώρα της ημέρας και ακόμη και το πόσο μεγάλο ήταν το γεύμα.
Για τη διεξαγωγή της δοκιμής, συνήθως ακολουθούνται απλοί κανόνες:
-
Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση καθίσματος.
-
Πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.
-
Μετά από μια κανονική (όχι βαθιά!) εκπνοή, τσιμπήστε τη μύτη σας και ξεκινήστε το χρονόμετρο.
-
Σταματήστε τον χρόνο μόλις εμφανιστεί η πρώτη παραμικρή επιθυμία για αναπνοή.
Ένα σημαντικό μυστικό: δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε ρεκόρ με τη βία. Ψάχνουμε ακριβώς άνετη παύσηπου αντικατοπτρίζει την πραγματική κατάσταση μεταβολισμό οξυγόνου στους ιστούς, όχι στη δύναμη της θέλησης.
Ενδεικτικοί δείκτες για αυτοέλεγχο
Πολλοί επαγγελματίες σημειώνουν ότι εάν ο δείκτης είναι κάτω από τον κανόνα, αυτό δεν είναι λόγος πανικού, αλλά ένα σήμα ότι δεν υπάρχει αρκετός στη ζωή καρδιο φορτία ή απλές βόλτες στο πάρκο. Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας και διαπίστωσα ότι το να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να κόψετε τη συνήθεια να ξαπλώνετε στο γραφείο σας πρόσθεσαν σταθερά 5-10 δευτερόλεπτα στα αποτελέσματά σας.
-
Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική πριν από την έναρξη της εξέτασης.
-
Είναι καλύτερα να κρατάτε την πλάτη σας ίσια για να μην τσιμπάτε διάφραγμα.
-
Είναι προτιμότερο να κάνετε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις μετά από 5 λεπτά ανάπαυσης.
-
Το περιβάλλον πρέπει να είναι ήρεμο, χωρίς έντονες οσμές ή θόρυβο.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να γίνει η εξέταση αμέσως μετά το φαγητό;
Είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα, καθώς το γεμάτο στομάχι παρεμποδίζει την κίνηση του διαφράγματος.
Γιατί τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά το πρωί και το βράδυ;
Το βράδυ το σώμα είναι κουρασμένο, και μεταβολισμός επιβραδύνει, γεγονός που επηρεάζει άμεσα το κράτημα της αναπνοής.
Η στάση του σώματος επηρεάζει την ικανότητα των πνευμόνων;
Ναι, το slouching περιορίζει σημαντικά τον χώρο για την επέκταση του στήθους.
Πρέπει να πάρω μια βαθιά ανάσα πριν από τη δοκιμή;
Στην κλασική οικιακή μέθοδο, χρησιμοποιείται μια ήρεμη εκπνοή για πιο ακριβή εκτίμηση.
Πόσο συχνά μπορεί να γίνει ένας τέτοιος έλεγχος;
Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση.
Η ανατίναξη μπαλονιών βοηθά στη βελτίωση των αποτελεσμάτων;
Αυτή η παλιά λαϊκή θεραπεία κάνει πραγματικά καλή δουλειά στην εκγύμναση των αναπνευστικών μυών.
Τι να κάνετε εάν το αποτέλεσμα είναι πολύ χαμηλό;
Αξίζει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας και να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα σε αυτόν.
Ο τακτικός έλεγχος της κατάστασής σας σας βοηθά να παρατηρήσετε έγκαιρα αλλαγές στο σώμα σας.
