Ο πόνος στο γόνατο στα σκαλοπάτια υποδηλώνει κρυφή φθορά της άρθρωσης, την οποία πολλοί συνηθίζουν να καταστέλλουν με συνηθισμένες κομπρέσες, αλλά υπάρχει μια απλή οικιακή μέθοδος μείωσης του φορτίου, δοκιμασμένη από προσωπική εμπειρία όταν σκαρφαλώνετε στους επάνω ορόφους κάθε μέρα.
Πώς να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις χωρίς ακριβές συσκευές
Όταν περπατάτε σε απότομες πλαγιές ή σκαλοπάτια, το φορτίο στη στήριξη του γονάτου αυξάνεται αρκετές φορές. Αντί να αγοράζουν σύνθετες μονώσεις, πολλοί χρησιμοποιούν μια αποδεδειγμένη μέθοδο αλλαγής της εμβιομηχανικής ενός βήματος, η οποία στη δημοφιλή πρακτική ονομάζεται «βήμα επίθεσης». Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει στροφή του ποδιού προς τα έξω σαράντα πέντε μοίρες και μεταφέροντας βάρος στο εξωτερικό άκρο της σόλας.
Δοκίμασα αυτήν την προσέγγιση κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης ανάβασης και παρατήρησα ότι η ενόχληση εξαφανίστηκε σχεδόν αμέσως. Το μυστικό βρίσκεται στην ανακατανομή της πίεσης από την επιγονατίδα στους μεγαλύτερους μύες του μηρού.
Σύγκριση προσεγγίσεων βάδισης σκαλοπατιών
Βασικοί κανόνες για ασφαλή ανύψωση
Για να προστατεύσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, χρησιμοποιείται συχνά ένα σύνολο απλών οικιακών κόλπα:
-
Πρέπει να πατήσετε στο σκαλοπάτι με όλη την επιφάνεια του πέλματος, και όχι μόνο με το δάχτυλο του ποδιού.
-
Όταν κινείστε προς τα πάνω, το σώμα γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός για να δεσμεύσει τους μεγάλους μύες της πλάτης.
-
Όταν κατεβαίνετε, κάτι που είναι συχνά πιο επικίνδυνο από το ανέβασμα, το πόδι τοποθετείται απαλά, αποφεύγοντας απότομες κρούσεις.
Μια μυστική απόχρωση: εάν οι σκάλες είναι πολύ απότομες, είναι καλύτερο να κινηθείτε κατά μήκος τους ελαφρώς λοξά, σε ζιγκ-ζαγκ, όπως κάνουν οι έμπειροι οδηγοί βουνού. Αυτό μειώνει τεχνητά τη γωνία κλίσης της τροχιάς.
Σπιτικές θεραπείες για την αποκατάσταση της ευκολίας κίνησης
Όταν οι αρμοί έχουν ήδη λάβει υπερβολικό φορτίο, οι προσιτές κομπρέσες είναι δημοφιλείς στη λαϊκή σοφία. Είναι γνωστή η χρήση εφαρμογών που βασίζονται σε συμβατικές φύλλο λάχανου
το οποίο προζυμώνεται μέχρι να απελευθερωθεί ο χυμός και στερεώνεται όλη τη νύχτα με ένα μαλακό πανί.Η τακτική χρήση αυτών των απλών τεχνικών, σε συνδυασμό με τον σωστό βηματισμό, σας επιτρέπει να παραμένετε δραστήριοι ακόμα και σε σπίτια χωρίς ανελκυστήρα.
Συχνές ερωτήσεις:
Ένας κανονικός ελαστικός επίδεσμος βοηθά στο περπάτημα;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαλακή στερέωση με επίδεσμο για να δημιουργήσουν μια αίσθηση σταθερότητας στην άρθρωση ενώ μεταφέρουν βαριά αντικείμενα.
Γιατί το γόνατο πονάει περισσότερο όταν κατεβαίνουμε;
Κατά την κάθοδο, οι μύες εργάζονται για να υποστηρίξουν το βάρος ολόκληρου του σώματος, το οποίο δημιουργεί τη μέγιστη συμπίεση μέσα στην κάψουλα της άρθρωσης.
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιείτε θερμαντικές αλοιφές πριν βγείτε έξω;
Οι έμπειροι κάτοικοι του καλοκαιριού χρησιμοποιούν τέτοιες θεραπείες μόνο μετά την επιστροφή στο σπίτι, καθώς η τεχνητή ζέστη πριν από την άσκηση μπορεί να κρύψει τα σήματα του σώματος για υπερφόρτωση.
Ποια παπούτσια είναι καλύτερα για απότομες σκάλες;
Η εμπειρία δείχνει ότι μια μαλακή σόλα με καλό πέλμα και αξιόπιστη στήριξη στη φτέρνα μειώνει το μικροτραύμα πρόσκρουσης.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο να γυρίζετε το πόδι σας για να γίνει συνήθεια;
Συνήθως η σωστή κίνηση γίνεται αυτόματη μετά από μια εβδομάδα τακτικών ταξιδιών ή αναρριχήσεων.
Η σωστή επιλογή της τροχιάς κίνησης προστατεύει τα πόδια από την πρόωρη κόπωση.
