Πολλοί συνηθίζουν να αποδίδουν την ενόχληση στις αρθρώσεις στην κόπωση ή την ηλικία, αλλά ο πόνος όταν κινείται προς τα κάτω συχνά υποδηλώνει φθορά του χόνδρινου ιστού. Οι έμπειροι δρομείς και πεζοπόροι γνωρίζουν ότι το φορτίο στην επιγονατίδα κατά την κατάβαση είναι πολλές φορές υψηλότερο από ό,τι κατά την ανάβαση. Αντί να αντέξω, δοκίμασα την παλιά δοκιμασμένη μέθοδο των «απαλών βημάτων» και τη χρήση απλών ζεστών κομπρέσων, που βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης χωρίς δαπανηρές διαδικασίες.
Όταν το γόνατο αρχίζει να «πονάει» στις σκάλες, συχνά οφείλεται σε επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο. Στην καθημερινή ζωή αυτό ονομάζεται «γόνατο του κινηματογράφου» ή «γόνατο του τουριστή». Ο κύριος λόγος έγκειται στο γεγονός ότι κατά την κάθοδο, ολόκληρο το σωματικό βάρος στηρίζεται σε ένα λυγισμένο πόδι και εάν οι μύες του μηρού δεν συμμετέχουν επαρκώς στην εργασία, η άρθρωση παίρνει το κύριο βάρος της πρόσκρουσης.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα ακόλουθα οικιακά κόλπα:
• Όταν κατεβαίνετε, γυρίστε το πόδι ελαφρώς προς τα έξω για να αλλάξετε το διάνυσμα φορτίου.
• Κρατηθείτε από το κιγκλίδωμα, μεταφέροντας μέρος του βάρους στα χέρια, γεγονός που ανακουφίζει την άρθρωση του γόνατος.
• Χρησιμοποιήστε ελαστικό επίδεσμο, αλλά μην τον εφαρμόζετε σφιχτά για να μην διαταραχθεί η εκροή της λέμφου.
• Χρησιμοποιήστε σπιτικά τρίψιμο με βάση φυσικά έλαια για να ζεστάνετε τα υφάσματα.
Μια μυστική απόχρωση: αν χρειάζεται να κατεβείτε χωρίς πόνο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε πρώτα το πόδι που πονάει λιγότερο στο σκαλοπάτι. Αυτό επιτρέπει στο προβληματικό γόνατο να παραμείνει σε πιο όρθια θέση κατά τη φάση της στάσης.
Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό άρθρωση γόνατος πολύ ευαίσθητο στα παπούτσια. Παρατήρησα ότι όταν φοράω sneakers με επίπεδη σόλα, ο πόνος κατά την κάθοδο αυξάνεται. Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν παπούτσια με μια μικρή διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού, κάτι που βοηθά στη σωστή κατανομή του κέντρου βάρους.
-
Η χρήση ορθοπεδικών πελμάτων βοηθά στην ευθυγράμμιση του άξονα του ποδιού.
-
Το τακτικό τέντωμα του μπροστινού μέρους του μηρού αφαιρεί την υπερβολική ένταση από την επιγονατίδα.
-
Η ανάπαυση με τα πόδια ψηλά μετά από μια μέρα εργασίας μειώνει το πρήξιμο στην περιοχή των γονάτων.
Σημαντική συμβουλή: μην εγκαταλείπετε εντελώς την κίνηση. Οι έμπειροι επαγγελματίες συμβουλεύουν να «λιπάνετε» τις αρθρώσεις περπατώντας ελαφρά σε επίπεδη επιφάνεια, αποφεύγοντας τις ξαφνικές καταλήψεις.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί πονάει το γόνατό μου όταν κατεβαίνω και όχι όταν ανεβαίνω;
Όταν κινείται προς τα κάτω, η άρθρωση υπόκειται σε κρουστικό φορτίο που υπερβαίνει σημαντικά το βάρος του σώματός της.
Βοηθούν τα κανονικά μάλλινα επιγονατάκια;
Τα μάλλινα προϊόντα διατηρούν καλά τη θερμότητα, γεγονός που βοηθά στη χαλάρωση των πιεσμένων μυών γύρω από την άρθρωση.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω πάγο εάν το γόνατό μου καίγεται μετά το ανέβασμα σκάλας;
Η σύντομη εφαρμογή κρύου μέσω του ιστού βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της τοπικής ενόχλησης.
Πρέπει να τυλίξω το γόνατό μου όλη μέρα;
Το να φοράτε συνεχώς έναν σφιχτό επίδεσμο μπορεί να αποδυναμώσει τους συνδέσμους σας, επομένως ο επίδεσμος χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να τοποθετήσετε σωστά το πόδι σας σε ένα σκαλοπάτι;
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τοποθετήσουν το πόδι τους σε ολόκληρο το πέλμα ταυτόχρονα, αποφεύγοντας να στηρίζονται μόνο στο δάχτυλο του ποδιού.
Το επιπλέον βάρος επηρεάζει το φορτίο κατά την κατάβαση;
Κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την πίεση στον χόνδρο του γόνατος αρκετές φορές με κάθε βήμα προς τα κάτω.
Τι να κάνετε αν το γόνατό σας κολλήσει στις σκάλες;
Σε μια τέτοια κατάσταση, συνιστάται να ισιώσετε ομαλά το πόδι σας και να συνεχίσετε το δρόμο σας ακουμπισμένοι στο κάγκελο και στο υγιές πόδι σας.
Η έγκαιρη προσοχή στα σήματα του σώματός σας σας επιτρέπει να διατηρήσετε την κινητικότητα και την άνεση όταν κινείστε για πολλά χρόνια.
