Γιατί χτυπάει το κεφάλι μου μετά από τρέξιμο και ποια φτηνή τελετουργία με έσωσε εδώ και χρόνια
Πολλοί δρομείς βιώνουν οξύ σφύζοντα πόνο στους κροτάφους τους αμέσως μετά την προπόνηση, κάτι που αναιρεί εντελώς όλα τα οφέλη της δραστηριότητας. Ως λάτρης των μεγάλων αποστάσεων, έψαχνα για την αιτία αυτού του προβλήματος εδώ και χρόνια και βρήκα μια απλή οικιακή λύση που σταθεροποιεί την κατάσταση σε μόλις δεκαπέντε λεπτά χωρίς χάπια ή περιττές χημικές ουσίες. Όλο το μυστικό βρίσκεται στη σωστή αποζημίωση για την απώλεια πόρων, που συχνά ξεχνούν ακόμη και έμπειροι αθλητές.
Οι κύριοι ένοχοι της ταλαιπωρίας μετά τον αγώνα
Συνήθως, ο παλμός στο κεφάλι συμβαίνει λόγω μιας απότομης αλλαγής στον αγγειακό τόνο ή μιας συνηθισμένης έλλειψης υγρασίας. Όταν το σώμα ιδρώνει ενεργά, δεν χάνει μόνο νερό, αλλά σημαντικές μεταλλικές ενώσεις. Εάν πίνετε απλά σκέτο νερό πριν και μετά την προπόνηση, η κατάσταση μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί λόγω της έκπλυσης των υπολειμμάτων αλάτων.
Ο δεύτερος κοινός λόγος είναι μια ξαφνική διακοπή. Αν μετά από ένα έντονο τρέξιμο καθίσετε αμέσως σε έναν πάγκο, το αίμα λιμνάζει στα κάτω άκρα, πέφτει η πίεση στον εγκέφαλο, προκαλώντας δυσάρεστο σπασμό.
Σύγκριση μεθόδων αποκατάστασης στο σπίτι
Η αποδεδειγμένη συνταγή μου για την ισορροπία αλατιού
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια απλή λαϊκή θεραπεία που αντικαθιστά ακριβές φαρμακευτικές λύσεις. Προσπάθησα να φτιάξω αυτό το ποτό πέντε λεπτά πριν βγω στην πίστα και το πρόβλημα εξαφανίστηκε.
-
Για ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό, πάρτε μια μικρή πρέζα κανονικού επιτραπέζιο αλάτι (στην άκρη του μαχαιριού).
-
Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι για γεύση και γρήγορη ενίσχυση υδατανθράκων.
-
Η σύνθεση αναμειγνύεται επιμελώς και πίνεται σε μικρές γουλιές αμέσως μετά την ολοκλήρωση της ψύξης.
Μυστική απόχρωση: Η θερμοκρασία του ροφήματος πρέπει να είναι αυστηρά θερμοκρασία δωματίου ή χλιαρή. Το παγωμένο αλμυρό νερό από το ψυγείο μετά το τρέξιμο προκαλεί πρόσθετο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων στο λαιμό και τον οισοφάγο, που μόνο θα επιδεινώσει τον πονοκέφαλο.
Σωστή ολοκλήρωση της προπόνησης βήμα προς βήμα
Για να εδραιώσουν τα αποτελέσματα και να βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία να επιστρέψουν ομαλά στον συνήθη τρόπο λειτουργίας τους, οι έμπειροι δρομείς ακολουθούν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό ψύξης του σώματος.
-
Μην σταματάς ποτέ απότομα, κάνε πάντα ένα βήμα μέσα σε πέντε λεπτά.
-
Πάρτε πολλές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε και χαμηλώνοντας τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.
-
Ξεπλύνετε το πρόσωπο και το λαιμό σας με δροσερό, αλλά όχι παγωμένο, νερό για να σφίξετε απαλά τα τριχοειδή αγγεία της επιφάνειας.
Σύγκριση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της άσκησης
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να πιείτε καφέ αμέσως μετά το τρέξιμο αν έχετε πονοκέφαλο;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καφεΐνη για να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά μετά την άσκηση μπορεί να καταπονήσει υπερβολικά την καρδιά και να αυξήσει την αφυδάτωση.
Βοηθά ένας σφιχτός επίδεσμος στο μέτωπο με τους παλμούς στους κροτάφους;
Η λαϊκή σοφία συμβουλεύει να δέσετε ένα δροσερό, υγρό μαντίλι στο κεφάλι σας, καθώς αυτό μειώνει μηχανικά την αίσθηση του παλμού του αίματος.
Γιατί αρχίζει να πονάει το κεφάλι μου στον κρύο καιρό;
Στον κρύο αέρα, εμφανίζεται ένας φυσικός σπασμός των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπο και το κεφάλι, επομένως το χειμώνα πρέπει να τρέχετε πάντα με ένα ελαφρύ αθλητικό καπέλο.
Πρέπει να φάτε ένα βαρύ γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση για να ανακουφίσετε τον πόνο;
Ένα βαρύ γεύμα θα ανακατευθύνει το αίμα στο στομάχι, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη στέρηση οξυγόνου του εγκεφάλου και να επιδεινώσει την ενόχληση.
Βοηθά ένα τακτικό ντους στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος;
Ένα ζεστό, αλλά όχι ζεστό ντους χαλαρώνει τέλεια τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης, αφαιρώντας τη συνοδευτική μυϊκή ένταση.
Πώς επηρεάζει η στάση του σώματος κατά το τρέξιμο την μετέπειτα κατάσταση του κεφαλιού;
Εάν γέρνετε το κεφάλι σας πολύ προς τα εμπρός ενώ κινείστε, οι αρτηρίες στο λαιμό σας τσιμπάνε, κάτι που είναι σίγουρο ότι θα οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις μετά το τελείωμα.
Η τακτική παρακολούθηση της κατάστασής σας και η χρήση απλών οικιακών βοηθημάτων βοηθούν να κάνετε τις προπονήσεις σας εξαιρετικά ωφέλιμες.
