Μια οικιακή μέθοδος αυτοβοήθειας για παλμούς περιλαμβάνει τη γρήγορη ανακατανομή της πίεσης και την ανακούφιση της τοπικής μυϊκής έντασης.
Όταν ένα «συντριβάνι» αρχίζει να «πιτσιλάει» καθαρά στην άρθρωση του αγκώνα, αυτό συνήθως σηματοδοτεί προσωρινή συμπίεση ενός μεγάλου αγγείου. Περνά γύρω από τον αγκώνα βραχιόνια αρτηρίακαι εάν υπάρχει υπερβολική μυϊκή ένταση ή άβολο κράτημα, μπορεί να πιέσει ελαφρά το οστό. Δοκίμασα μια απλή λαϊκή θεραπεία – μέθοδος διαφοράς αντίθεσης. Για να το κάνετε αυτό, απλώς εφαρμόστε ένα κανονικό μπουκάλι κρύο νερό στο εσωτερικό του αγκώνα σας για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τρίψτε έντονα την περιοχή των παλμών με μια στεγνή, ζεστή παλάμη. Αυτό επαναφέρει αμέσως τον αγγειακό τόνο στο φυσιολογικό.
Οι έμπειροι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν ορισμένα κόλπα για να αποτρέψουν αυτό το σύμπτωμα πριν σηκώσουν βάρη.
• Χρήση ελαστικών περικάρπιων, τοποθετημένων ακριβώς πάνω από τον αγκώνα • Άρνηση της λεγόμενης λαβής «μαϊμού» (ανοιχτή) όταν σηκώνετε τη μπάρα στους δικέφαλους μυς.
Μια μυστική απόχρωση: εάν ο παλμός συμβεί ακριβώς κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, δεν χρειάζεται να πετάξετε ξαφνικά το βλήμα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να χαμηλώσετε ομαλά το βάρος, να ισιώσετε πλήρως το χέρι σας και να τραβήξετε τα δάχτυλα της ανοιχτής παλάμης σας προς το μέρος σας. Το τέντωμα των μυών του αντιβραχίου απελευθερώνει αμέσως το τσιμπημένο αγγείο.
Για λόγους σαφήνειας, αξίζει να συγκρίνουμε πώς συμπεριφέρονται διαφορετικοί τύποι φορτίων και γιατί μερικά προκαλούν παλμούς πιο συχνά από άλλα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τακτικές ασκήσεις αρθρώσεων ακριβώς μεταξύ των προσεγγίσεων, έτσι ώστε το αίμα να μην μένει στάσιμο σε ένα σημείο. Εάν ο παλμός στον αγκώνα γίνει σταθερός σύντροφος της προπόνησης, οι λάτρεις των παραδοσιακών μεθόδων συμβουλεύουν να επανεξετάσουν την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων και να μειώσουν προσωρινά την ένταση της εργασίας στην άνω ζώνη ώμου. Η ομαλότητα των κινήσεων και η απουσία απότομων τραντασμάτων επιτρέπουν στα αγγεία να προσαρμοστούν στο φορτίο χωρίς σπασμούς.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι επικίνδυνο αν εμφανίζεται ένας παλμός στον αγκώνα κάθε φορά που σηκώνετε βαριά αντικείμενα;
Στην καθημερινή πρακτική, αυτό θεωρείται σημάδι συνηθισμένης μυϊκής καταπόνησης ή άβολης λαβής, που μπορεί εύκολα να διορθωθεί αλλάζοντας τη θέση των χεριών.
Το να κολλάτε σφιχτά τον αγκώνα σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτόν τον θόρυβο που χτυπάει;
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τυλίξουν έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον αγκώνα τους, καθώς αυτό μόνο αυξάνει την πίεση στην αρτηρία και επιδεινώνει τον παλμό.
Είναι δυνατόν να συνεχίσω την προπόνηση εάν ο αγκώνας μου αρχίσει να πάλλεται δυνατά;
Προσπάθησα να συνεχίσω την άσκηση σε τέτοιες καταστάσεις και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ήταν καλύτερο να κάνω ένα διάλειμμα δύο λεπτών για ελαφριές διατάσεις.
Ο παλμός στο χέρι σχετίζεται με τη γενική πίεση στο σώμα;
Τοπικό χτύπημα σε μια άρθρωση συνήθως υποδηλώνει μόνο τοπική μυϊκή σύσφιξη, ενώ η γενική πίεση γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα.
Ποια λαϊκή θεραπεία ανακουφίζει καλύτερα από την ταλαιπωρία μετά την προπόνηση;
Στην πράξη, μια τακτική ζεστή κομπρέσα από έγχυμα χαμομηλιού ή ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ με φυτικό λάδι βοηθάει πολύ.
Η επιλογή των σωστών αξεσουάρ γυμναστικής και η προσοχή στα σήματα του σώματός σας θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε άνετα.
