Πολλοί ταξιδιώτες έρχονται αντιμέτωποι με την ανάγκη να περάσουν τη νύχτα σε ένα κάθισμα τρένου και να ξυπνήσουν το επόμενο πρωί με την αίσθηση ότι ξεφόρτωναν αυτοκίνητα όλη τη νύχτα. Με τα χρόνια των συχνών ταξιδιών, έχω δοκιμάσει δεκάδες τρόπους για να νιώσω άνετα και να καταλάβω από τη δική μου εμπειρία πώς συμπεριφέρονται οι μύες και οι αρθρώσεις σε αυτή τη στάση. Αποδεικνύεται ότι το να κοιμάστε αρκετά στο δρόμο και να παραμένετε σε εγρήγορση είναι πολύ πιθανό αν γνωρίζετε μερικά απλά οικιακά κόλπα.
Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται ενώ κάθεται, οι μύες του χαλαρώνουν εντελώς και το κεφάλι του αρχίζει να γέρνει προς τα εμπρός ή να πέφτει στο πλάι κάτω από το βάρος του. Αυτή τη στιγμή μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αντιμετωπίζετε ανομοιόμορφη πίεση και οι σύνδεσμοι του λαιμού τεντώνονται. Για να αποφύγουν την πρωινή δυσκαμψία, οι έμπειροι επιβάτες προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτή τη δυσάρεστη θέση εκ των προτέρων με διαθέσιμα μέσα.
Σύγκριση βασικών θέσεων ύπνου σε καρέκλα
Για να δημιουργήσω άνεση, συνήθως χρησιμοποιώ έναν απλό κανόνα τριών σημείων στήριξης: οσφυϊκή υποστήριξη, στήριξη αυχένα και στήριξη ποδιών. Ως υποστήριξη οσφυϊκή εκτροπή Ένα διπλωμένο πουλόβερ ή ένα μικρό μαξιλάρι ταξιδιού τοποθετημένο ακριβώς πάνω από τη ζώνη του παντελονιού λειτουργεί καλά. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε το φυσικό σχήμα της πλάτης σας και ανακουφίζει από την υπερβολική πίεση από το κάτω μέρος του σώματος.
Μια μυστική απόχρωση από την πρακτική: είναι καλύτερο να γυρίσετε ένα τυπικό φουσκωτό μαξιλάρι σε σχήμα U με το κούμπωμα πίσω, προς το πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, το φαρδύ μέρος συγκρατεί το πηγούνι, το κεφάλι δεν πέφτει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου και ο λαιμός παραμένει χαλαρός.
Η αποτελεσματικότητα των αυτοσχέδιων μέσων για τη στερέωση της κεφαλής
Η συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ ταξιδεύετε συχνά οδηγεί σε διαταραχή της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και μούδιασμα των άκρων. Είναι πολύ πιο βολικό να τεντώνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός κάτω από το μπροστινό κάθισμα ή να χρησιμοποιείτε το δικό σας σακίδιο ως βάση. Όταν τα πόδια είναι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του δαπέδου, το φορτίο επάνω ιερή περιοχή μειώνεται αισθητά, γεγονός που σας επιτρέπει να κοιμάστε για αρκετές ώρες στη σειρά χωρίς αναγκαστικά ξυπνήματα.
• Γείρετε ελαφρά την πλάτη της καρέκλας προς τα πίσω, εάν το επιτρέπει το σχέδιο και δεν παρεμβαίνει στους γείτονές σας. • Χρησιμοποιήστε εξωτερικά ρούχα για να καλύπτεστε καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά καθώς αποκοιμηθείτε. • Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε δύο με τρεις ώρες αν ξυπνάτε σε στάσεις. • Περιορίστε τα βαριά φαγητά πριν το ταξίδι σας για να διευκολύνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί σε μια ασυνήθιστη στάση.
Πριν νιώσετε άνετα, είναι χρήσιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση: αρκετές ομαλές κυκλικές κινήσεις των ώμων και κλίσεις του κεφαλιού στα πλάγια. Βοηθάει στο ζέσταμα παρασπονδυλικοί μύες και προετοιμάζει το σώμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε στατική θέση. Οι απλές καθημερινές συνήθειες σάς βοηθούν να αντέχετε ακόμη και τα μεγαλύτερα ολονύχτια ταξίδια σε καθιστά αυτοκίνητα με ελάχιστη ενόχληση σε ολόκληρο το σώμα.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποιο είναι το καλύτερο μαξιλάρι για ύπνο σε καθιστή αμαξοστοιχία;
Πολλοί ταξιδιώτες επιλέγουν μαξιλάρια αφρού μνήμης επειδή προσαρμόζονται στις καμπύλες του λαιμού τους περισσότερο από τα φουσκωτά τους.
Είναι δυνατόν να κοιμάστε με το κεφάλι σας σε ένα πτυσσόμενο τραπέζι;
Αυτή η θέση τεντώνει πολύ τους συνδέσμους της πλάτης και συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, επομένως δεν συνιστάται για πολύ ύπνο.
Τι να κάνετε εάν ο λαιμός σας είναι άκαμπτος μετά τον ύπνο σε μια καρέκλα;
Σε μια τέτοια κατάσταση, το ομαλό τέντωμα των χεριών προς τα πάνω και οι απαλές στροφές του κεφαλιού στα πλάγια βοηθούν στην αποκατάσταση του φυσιολογικού μυϊκού τόνου.
Πώς να τοποθετήσετε σωστά το σακίδιο σας για να βελτιώσετε τη στάση σας;
Ένα σακίδιο πλάτης τοποθετείται συχνά κάτω από τα πόδια ως βάση για να σηκώσει τα γόνατα και έτσι να ανακουφίσει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τα ζεστά ρούχα σας βοηθούν να κοιμάστε σε καθιστή άμαξα;
Ένα επιπλέον στρώμα ρούχων ή κουβέρτας προστατεύει το σώμα σας από ρεύματα κλιματισμού και βοηθά τους μύες σας να παραμείνουν ζεστοί και χαλαροί.
Η σωστή προσέγγιση στην οργάνωση του καθίσματος σας επιτρέπει να μετατρέψετε ένα δύσκολο νυχτερινό ταξίδι σε πλήρη ανάπαυση.
