Γνωρίζετε την αίσθηση όταν, μετά από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή ή στα πόδια σας, τα κάτω άκρα σας γεμίζουν κυριολεκτικά με μόλυβδο; Πίστευα ότι θα έπρεπε να αντέξω αυτό το αίσθημα βάρους και μυρμηκίασης ή να αφιερώσω ώρες για σωστή ανάπαυση. Ωστόσο, η κοινή πρακτική του νοικοκυριού, η οποία προέρχεται από τις ασιατικές θεραπευτικές παραδόσεις, έχει αποδείξει ότι μπορείτε να διασκορπίσετε το στάσιμο αίμα και να αποκαταστήσετε την άνεση σε μόλις πέντε λεπτά, χωρίς καν να βγείτε από το δωμάτιο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πολύπλοκα συγκροτήματα ή ακριβά μασάζ, αλλά στην πράξη οι απλούστερες μηχανικές ενέργειες λειτουργούν εξαιρετικά. Δοκίμασα στον εαυτό μου τη δημοφιλή μέθοδο δονητικής αυτορρύθμισης, η οποία συχνά ονομάζεται άσκηση Katsuzo Nishi, και το αποτέλεσμα ξεπέρασε τις προσδοκίες μου.
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου των πέντε λεπτών;
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην τριχοειδική θεραπεία. Η βασική ιδέα είναι να σηκώσετε τα άκρα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και να δημιουργήσετε μια λεπτή δόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε άμεσα την υδροστατική πίεση στα αγγεία και να διεγείρετε την αντίστροφη ροή του φλεβικού αίματος.
Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να συγκρίνετε αυτήν τη μέθοδο με άλλες δημοφιλείς επιλογές σπιτιού:
Αλγόριθμος εκτέλεσης βήμα προς βήμα
Προσπάθησα να κάνω αυτή την άσκηση κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα και κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο. Το σχέδιο ενεργειών είναι εξαιρετικά απλό και δεν απαιτεί φυσική εκπαίδευση:
-
Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια επίπεδη και αρκετά σκληρή επιφάνεια. Για ευκολία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό σας.
-
Σηκώστε και τα δύο πόδια και τα δύο χέρια κατακόρυφα προς τα πάνω, σε ορθή γωνία με το σώμα. Τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται παράλληλα με την οροφή.
-
Ξεκινήστε να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας ρηχά και συχνά ταυτόχρονα, προσομοιώνοντας τους κραδασμούς. Οι κινήσεις πρέπει να είναι χαλαρές, όχι τεταμένες.
Μια μυστική απόχρωση: όλη η ουσία της μεθόδου βρίσκεται ακριβώς στη χαλάρωση. Δεν χρειάζεται να τραβάτε τους μύες ή να προσπαθείτε να κρατήσετε τα άκρα σε απόλυτα ίσιες χορδές. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και τους αγκώνες σας, πιάστε το ρυθμό και απλά δονηθείτε. Φανταστείτε ότι ανακινείτε σταγόνες νερού από τα δάχτυλά σας.
Αυτή η ενέργεια πρέπει να εκτελείται συνεχώς για ένα έως δύο λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε παύση για τριάντα δευτερόλεπτα, χαμηλώνοντας τα άκρα και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά. Συνολικά αποδεικνύεται ότι είναι περίπου πέντε λεπτά συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης. Μετά την ολοκλήρωση, μια ευχάριστη ζεστασιά απλώνεται αμέσως σε όλο το σώμα και μύες της γάμπας το αίσθημα της ακαμψίας εξαφανίζεται.
Γιατί αυτό λειτουργεί από την άποψη της καθημερινής λογικής;
Όταν τα πόδια σου είναι κάτω φλεβικές βαλβίδες εργασία υπό αυξημένο φορτίο, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Αναποδογυρίζοντας το σώμα και προσθέτοντας ένα ελαφρύ κούνημα, ενεργοποιούμε τριχοειδές δίκτυοπου λειτουργεί ως περιφερειακή καρδιά.
Αυτό το οικιακό life hack είναι ιδανικό για όσους περνούν πολύ χρόνο σε μια στατική θέση. Η τακτική χρήση μιας τέτοιας προθέρμανσης πέντε λεπτών βοηθά στη διατήρηση του αγγειακού τόνου χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση απευθείας σε ένα μαλακό κρεβάτι;
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό στρώμα ή να τοποθετήσετε ένα χαλί στο πάτωμα, καθώς μια μαλακή επιφάνεια μειώνει τους μικρούς κραδασμούς και μειώνει τη συνολική απόδοση των κινήσεων.
Τι να κάνετε εάν οι κοιλιακοί μύες σας κουράζονται πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας ή να ακουμπήσετε τους γλουτούς σας στον τοίχο, αφήνοντας τα χέρια σας ελεύθερα να δονούνται.
Ποια ώρα της ημέρας παρέχει αυτή η μέθοδος το μεγαλύτερο όφελος;
Αν το κάνετε το βράδυ, ανακουφίζετε τέλεια την κούραση της εργάσιμης ημέρας και σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ενώ αν το κάνετε το πρωί αφαιρείτε αποτελεσματικά την κατακράτηση υγρών μετά από έναν νυχτερινό ύπνο.
Θα βοηθήσει αυτή η μέθοδος εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι συνεχώς κρύα;
Ναι, η λεπτή τριχοειδική δόνηση αποκαθιστά γρήγορα τη φυσική ροή του θερμού αρτηριακού αίματος στις ίδιες τις άκρες των δακτύλων.
Είναι δυνατόν να κάνετε μια άσκηση μόνο για τα πόδια χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας;
Η κοινή κίνηση των χεριών και των ποδιών εκτοξεύει ένα ενιαίο κύκλωμα κυκλοφορίας, επομένως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση δίνει ένα πολύ πιο αισθητό αποτέλεσμα.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτήν την πεντάλεπτη συνεδρία;
Οι περισσότεροι ασκούμενοι κάνουν αυτό το hack δύο φορές την ημέρα, αλλά αν κάνετε καθιστική ζωή, μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα δόνησης κάθε λίγες ώρες.
Η τακτική επιστροφή σε αυτή την απλή ασιατική τεχνική σας επιτρέπει να ξεχάσετε την ενόχληση στα κάτω άκρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
