Πώς σταμάτησα να σκύβω στο γραφείο μου χρησιμοποιώντας μια κανονική μπάλα του τένις
Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν, μετά από μερικές ώρες στον υπολογιστή, νιώθετε σαν να σφυρηλατείται ένα μανταλάκι ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας; Η ένταση στη θωρακική περιοχή είναι ένα κλασικό πρόβλημα για όποιον κάθεται πολύ. Θέλω να απαλλαγώ από αυτό το περιοριστικό συναίσθημα εδώ και τώρα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Υπάρχει ένα απλό οικιακό life hack που διαρκεί ακριβώς τρία λεπτά και αποκαθιστά την ελαφρότητα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Μια δοκιμασμένη μέθοδος κατά της ακαμψίας
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επαγγελματικούς κυλίνδρους μασάζ, αλλά στο σπίτι αντικαθίστανται τέλεια από συνηθισμένους. μπάλα του τένις. Αυτή η μέθοδος προέρχεται από τη λαϊκή πρακτική του αυτομασάζ και βασίζεται στην πίεση του σημείου. Η μπάλα σας επιτρέπει να δουλέψετε ακριβώς εκείνες τις περιοχές όπου οι μύες είναι πιο κουρασμένοι.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει γιατί αυτό το hack είναι τόσο δημοφιλές σε σύγκριση με άλλες οικιακές μεθόδους.
Τρία λεπτά για ελευθερία κινήσεων
Η πρακτική δείχνει ότι για μέγιστο αποτέλεσμα αρκεί να εκτελέσετε μερικά απλά βήματα κοντά σε οποιονδήποτε ελεύθερο τοίχο.
-
Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και να το τοποθετήσετε μπάλα του τένις στο διάστημα μεταξύ της ωμοπλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
-
Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η άμεση πίεση στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. η μπάλα πρέπει να έρχεται σε επαφή μόνο με τους μύες.
-
Με την πλάτη στον τοίχο, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν και να ισιώσετε ομαλά, κυλώντας την μπάλα πάνω-κάτω.
-
Αρκεί να αφιερώσετε ενάμιση λεπτό σε κάθε πλευρά για να νιώσετε τη μυϊκή ένταση να φεύγει.
Μυστική απόχρωση: δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κυλάτε. Αντίθετα, η βαθιά και ομαλή εκπνοή τη στιγμή της μέγιστης πίεσης βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν δύο φορές πιο γρήγορα.
Πρόσθετα κόλπα για άνεση
Εάν η τυπική επιλογή φαίνεται πολύ σκληρή, η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα. Προσπάθησα να τυλίξω την μπάλα σε μια χοντρή κάλτσα. Αυτό το εμποδίζει να γλιστρήσει προς τα έξω και ανακουφίζει λίγη από την πίεση, η οποία είναι ιδανική για το ευαίσθητο δέρμα.
Ο δεύτερος πίνακας δείχνει ξεκάθαρα πώς αυτό το life hack μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα ακαμψίας.Αυτό το αυτο-μασάζ ενεργοποιεί τέλεια τοπική κυκλοφορίααποκαθιστά την ελαστικότητα των ιστών και σας επιτρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στην εργασία με ομοιόμορφη στάση.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ για αυτό το hack;
Όχι, αυτές οι μπάλες είναι πολύ μεγάλες και σκληρές, δεν θα μπορούν να στοχεύσουν τις επιθυμητές περιοχές μεταξύ των ωμοπλάτων.
Πόσο συχνά στη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη συνεδρία των τριών λεπτών;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο δύο ή τρεις φορές την ημέρα μόλις νιώσουν ένα βάρος στην πλάτη τους.
Τι να κάνετε αν η μπάλα γλιστράει συνεχώς κάτω από την πλάτη σας;
Σε μια τέτοια κατάσταση, βοηθάει ένα life hack με μια μακριά κάλτσα, από την πάνω άκρη της οποίας μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα με το χέρι σας στον ώμο σας.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα;
Στο πάτωμα η πίεση του σωματικού βάρους επάνω μπάλα του τένις γίνεται πολύ πιο δυνατό, επομένως είναι καλύτερο για τους αρχάριους να ξεκινήσουν από τον τοίχο.
Θα βοηθήσει αυτή η μέθοδος εάν η πίεση στην πλάτη είναι εκεί για αρκετές εβδομάδες;
Αυτή η μέθοδος ανακουφίζει τέλεια το καθημερινό εργασιακό άγχος, αλλά τα μακροχρόνια και χρόνια προβλήματα απαιτούν ολοκληρωμένη φροντίδα.
Αυτή η απλή οικιακή μέθοδος βοηθά στη διατήρηση της καλής παραγωγικότητας και ευεξίας καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
