Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών έχουν αρχίσει να προκαλούν περίεργη κούραση. Το Διαδίκτυο συχνά γράφει για εξπρές μεθόδους αυτοδιάγνωσης και αποφάσισα να δοκιμάσω προσωπικά μια δημοφιλή λαϊκή μέθοδο – ένα λειτουργικό τεστ με καταλήψεις, γνωστό ως τεστ Martinet-Kushelevsky. Αυτό το οικιακό life hack σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε σε 60 δευτερόλεπτα πώς το καρδιαγγειακό σύστημα αντιδρά στη σωματική δραστηριότητα και πόσο γρήγορα επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Ποια είναι η ουσία ενός μικρού πειράματος;
Αυτή η μέθοδος δεν αντικαθιστά μια πλήρη εξέταση, αλλά χρησιμεύει ως ένας εξαιρετικός οικιακός δείκτης γενικού τόνου. Η ιδέα έγκειται στη μέτρηση του καρδιακού σας παλμού πριν και μετά από σύντομη σωματική δραστηριότητα.
Βήμα προς βήμα αλγόριθμος δοκιμής στο σπίτι
Η διαδικασία φαίνεται απλή, αλλά απαιτεί αυστηρή τήρηση χρονικών διαστημάτων. Η εμπειρία δείχνει ότι η βιασύνη εδώ μόνο χαλάει το τελικό αποτέλεσμα.
• Αρχικά, πρέπει να καθίσετε ήσυχα σε μια καρέκλα για περίπου πέντε λεπτά, ώστε το σώμα να έρθει σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. • Μετά από αυτό μετριέται βασικός καρδιακός ρυθμός σε 15 δευτερόλεπτα και η τιμή που προκύπτει πολλαπλασιάζεται επί τέσσερα. • Στη συνέχεια εκτελούνται ακριβώς 20 βαθιές καταλήψεις, για τις οποίες διατίθενται ακριβώς 30 δευτερόλεπτα. Τα χέρια συνήθως εκτείνονται προς τα εμπρός. • Αμέσως μετά την ολοκλήρωση των squat, πρέπει να καθίσετε ξανά και να μετρήσετε παλμός εργασίας στα πρώτα 15 δευτερόλεπτα. • Μετά από ακριβώς 1 λεπτό ανάπαυσης, η μέτρηση επαναλαμβάνεται μια τελευταία φορά για στερέωση ποσοστό ανάκτησης.
Μυστική απόχρωση: Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε squats. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να παγώνουν καθώς εκπνέουν, με αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός τους να είναι τεχνητά υψηλός, αλλοιώνοντας την πραγματική εικόνα. Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά.
Πώς να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα
Η διαφορά μεταξύ των τριών αριθμών που προέκυψαν χρησιμοποιείται για αξιολόγηση. Η ταχύτητα με την οποία καρδιακός ρυθμός επιστρέφει στις αρχικές τιμές, δείχνει ξεκάθαρα το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Εάν οι δείκτες επιστρέψουν στις αρχικές τιμές γρήγορα, αυτό υποδηλώνει καλή προσαρμοστικότητα. Αν παλμικό κύμα παραμένει ψηλά ακόμα και μετά από λίγα λεπτά ανάπαυσης, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι το σώμα δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποιος δεν πρέπει να κάνει αυτό το τεστ ενός λεπτού;
Για άτομα με οξείς τραυματισμούς στο γόνατο, σοβαρή ζάλη ή σε περιόδους κρυολογήματος, είναι προτιμότερο να αποφεύγουν τυχόν πειράματα με άσκηση.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα βραχιόλι γυμναστικής για μετρήσεις;
Ναι, τα σύγχρονα gadget είναι υπέροχα, αλλά είναι σημαντικό ο αισθητήρας να εφαρμόζει σφιχτά στον καρπό σας κατά την εγγραφή δεδομένων.
Γιατί ο καρδιακός μου ρυθμός μετά βίας άλλαξε μετά από καταλήψεις;
Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα είναι πολύ προπονημένο ή ότι οι καταλήψεις δεν έγιναν αρκετά βαθιά και εντατικά.
Πόσο συχνά μπορεί να επαναληφθεί αυτός ο έλεγχος στο σπίτι;
Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή τη μέτρηση μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα, για παράδειγμα το πρωί, για να παρακολουθήσουν τη συνολική δυναμική της φυσικής τους κατάστασης.
Τι να κάνετε εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων δεν είναι ικανοποιητικά;
Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να μειώσετε το καθημερινό σας άγχος, να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και να προγραμματίσετε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό για ειδική εξέταση.
Η τακτική παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματός σας σε απλές ασκήσεις σας βοηθά να παρατηρήσετε έγκαιρα τη γενική κόπωση του σώματός σας.
