Οι οικιακές μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσφορίας χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες, τις οποίες δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία κατά τη διάρκεια της εξοχικής ζωής και του συνεχούς περπατήματος στα πατώματα.
Γιατί είναι η κάθοδος που γίνεται κρίσιμη;
Όταν κινείστε προς τα πάνω, είναι κυρίως οι μεγάλοι μύες του μηρού που λειτουργούν, οι οποίοι τραβούν το σώμα ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας. Κατά τη διάρκεια της κατάβασης, η κατάσταση αλλάζει: οι μύες πρέπει να λειτουργούν σε λειτουργία πέδησης, διατηρώντας ολόκληρο το βάρος του σώματος στην λυγισμένη άρθρωση. Εάν αγνοήσετε αυτό το σημείο, μπορεί να χάσετε την καθημερινή κινητικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η λαϊκή σοφία και η πολυετής εμπειρία των κατοίκων του καλοκαιριού έχουν αναπτύξει αρκετούς απλούς κανόνες για την εκφόρτωση των ποδιών:
-
Θα πρέπει να κατεβείτε τις σκάλες μόνο προς τα πίσω, εάν το πλάτος των σκαλοπατιών το επιτρέπει και υπάρχει αξιόπιστη στήριξη. Αυτό αφαιρεί εντελώς το φορτίο πέδησης από το κάλυμμα του γονάτου.
-
Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το πόδι σας σε όλη την περιοχή του βήματος, και όχι μόνο στο δάχτυλο του ποδιού, για να κατανεμήσετε ομοιόμορφα το βάρος.
-
Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό πλεκτό επίδεσμο ή ένα χοντρό φουλάρι κατά τη διάρκεια σωματικής εργασίας στο σπίτι.
Μια μυστική απόχρωση από την προσωπική πρακτική: με το πρώτο σημάδι δυσφορίας, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει ένα βήμα κάτω με το υγιές πόδι σας και απλώς χαμηλώστε απαλά το προβληματικό πόδι στο ίδιο σκαλοπάτι. Αυτός είναι ένας βασικός οικιακός αλγόριθμος που προστατεύει τις αρθρώσεις σας.
Παρακάτω είναι μια σύγκριση των σπιτικών θεραπειών που χρησιμοποιούνται συχνά από τους ανθρώπους για να ανακουφίσουν γρήγορα την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα στα πόδια τους.
Η συνεχής υπομονή της δυσφορίας οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να κουτσαίνει ασυναίσθητα, παραμορφώνοντας τη λεκάνη και υπερφορτώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, ένα αβλαβές καθημερινό πρόβλημα εξελίσσεται τελικά σε συστηματική αποτυχία ολόκληρης της στάσης.
Απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, όπως η σωστή τοποθέτηση των ποδιών και η μη μεταφορά βαριών αντικειμένων στις σκάλες με το ένα χέρι, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευκολία της κίνησης χωρίς σημαντικούς περιορισμούς.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να συνεχίσω την προπόνηση αν το γόνατό μου πονάει μόνο στις σκάλες;
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε προσωρινά το περπάτημα σε σκαλοπάτια και το τρέξιμο με κολύμπι ή ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής για να μειώσετε το αξονικό φορτίο.
Το να φοράτε ίσια παπούτσια βοηθά στη μείωση της ενόχλησης;
Ένα μικρό, σταθερό τακούνι ή μια υψηλής ποιότητας αντικραδασμική σόλα οικιακών παπουτσιών ανακουφίζει τη φτέρνα πολύ καλύτερα από τις εντελώς επίπεδες σαγιονάρες.
Πώς να σηκώνετε σωστά τα πράγματα από το πάτωμα για να προστατεύσετε τα πόδια σας;
Καθίστε χρησιμοποιώντας τους μύες των γλουτών σας και μια ευθεία πλάτη και μην λυγίζετε τις αρθρώσεις σας σε οξεία γωνία.
Είναι αλήθεια ότι το υπερβολικό βάρος επηρεάζει άμεσα το πώς αισθάνεστε όταν κατεβαίνετε;
Κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει το φορτίο στον ιστό της άρθρωσης όταν κινείται προς τα κάτω αρκετές φορές λόγω της δύναμης αδράνειας.
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιείτε θερμαντικές αλοιφές πριν βγείτε έξω;
Τέτοιες θεραπείες καλύπτουν μόνο τα συμπτώματα που οφείλονται στη ροή του αίματος, αλλά δεν προστατεύουν την άρθρωση από μηχανική τριβή.
Η επιλογή των σωστών παπουτσιών εσωτερικού χώρου και η αλλαγή της τροχιάς των βημάτων σας θα σας βοηθήσουν να περάσετε μια δύσκολη περίοδο χωρίς να χάσετε τη συνηθισμένη σας άνεση.
