Κάθε μέρα βιώνουμε κρυφά στρες, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να αξιολογήσουν γρήγορα την ετοιμότητα του σώματός τους για αυτά χωρίς πολύπλοκα όργανα. Υπάρχει μια παλιά μέθοδος φυσικής αγωγής που σας επιτρέπει να καταλάβετε κυριολεκτικά μέσα σε ένα λεπτό πόσο προσαρμοσμένο είναι το σώμα στη σωματική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, απλώς κάντε μια σειρά από τακτικά squats και παρακολουθήστε τον ρυθμό ανάκτησης του καρδιακού παλμού.
Η ουσία της μεθόδου των λεπτών
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο το πρωί για να καθορίσουν τον συνολικό τόνο του σώματος. Η ιδέα είναι να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε τρία στάδια: σε ηρεμία, αμέσως μετά την εκτέλεση 20 squats σε 30 δευτερόλεπτα και μετά από ακριβώς ένα λεπτό ξεκούρασης.
Σύγκριση οικιακών μεθόδων για την αξιολόγηση του τόνου
Πώς να κάνετε το τεστ σωστά
Δοκίμασα αυτήν τη μέθοδο στον εαυτό μου και εντόπισα μια σαφή ακολουθία ενεργειών που βοηθά στην αποφυγή σφαλμάτων κατά την μέτρηση:
• Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να καθίσετε ήσυχα για μερικά λεπτά για να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. • Η αρχική ένδειξη για 15 δευτερόλεπτα υπολογίζεται και πολλαπλασιάζεται επί τέσσερα. • Τα ρυθμικά squat εκτελούνται με άνετο ρυθμό. • Αμέσως μετά την τελική επανάληψη, καταγράφεται μια νέα ένδειξη. • Μετά από ακριβώς 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενώ κάθεστε, γίνεται μέτρηση ελέγχου.
Μυστική απόχρωση: εάν παρουσιαστεί σοβαρή δύσπνοια ή ζάλη κατά τη διάρκεια των squats, η δοκιμή θα πρέπει να διακοπεί αμέσως. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να αξιολογεί την κανονική αντίδραση και όχι να λειτουργεί με δύναμη.
Ερμηνεία αποτελεσμάτων με παραδοσιακές μεθόδους
Συνήθως θεωρείται καλό σημάδι όταν, μετά από ένα λεπτό ανάπαυσης, η συχνότητα των συσπάσεων μειώνεται σχεδόν στο αρχικό επίπεδο. Εάν τα νούμερα παραμένουν υψηλά, πολλοί το χρησιμοποιούν ως σήμα για να μειώσουν την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων και απλά να χαλαρώσουν.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνω το τεστ αμέσως μετά το φαγητό;
Είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον μια ώρα, καθώς η ίδια η πέψη αλλάζει προσωρινά τον ρυθμό του σώματος.
Ποιο είναι το σωστό βάθος squat για αυτή τη μέθοδο;
Αρκεί να κάνετε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, χωρίς απότομες κινήσεις ή βαθιές πτώσεις.
Τι να κάνετε αν χάσετε το μέτρημα κατά την εκτέλεση;
Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε εντελώς για περίπου δέκα λεπτά και να επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά.
Ο πρωινός καφές επηρεάζει τα αποτελέσματα σας;
Οποιαδήποτε αναζωογονητικά ποτά επιταχύνουν τον ρυθμό, επομένως για την καθαρότητα του πειράματος, λαμβάνονται μετρήσεις πριν τα πιουν.
Πόσο συχνά μπορεί να γίνει ένας τέτοιος έλεγχος;
Πολλοί άνθρωποι το κάνουν πολλές φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσουν τη συνολική δυναμική της φυσικής τους κατάστασης.
Είναι αυτή η μέθοδος κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;
Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα, η μέθοδος είναι εφαρμόσιμη, αλλά οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν ενώ ακουμπάτε σε μια καρέκλα.
Η τακτική παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματός σας σε απλές ασκήσεις σάς βοηθά να κατανοείτε καλύτερα τα σήματα του σώματός σας και να κατανέμετε σωστά τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
