Κάθε βήμα που ανεβαίνει τις σκάλες συνοδεύεται από ένα ξερό κλικ στον αστράγαλο που σπάει ύπουλα τη σιωπή; Πολλοί άνθρωποι το αποδίδουν στην ηλικία ή στις «καταθέσεις αλατιού», αλλά στην πράξη η κατάσταση συχνά αποδεικνύεται πολύ πιο απλή και συνδέεται με τη συνηθισμένη καθημερινή απροσεξία στο σώμα κάποιου. Υπάρχει μια λαϊκή μέθοδος που έχει αποδειχθεί όλα αυτά τα χρόνια για να προσδιορίσει εάν αυτό το τραύμα απαιτεί προσοχή και πώς να επαναφέρετε τις αρθρώσεις στην προηγούμενη αθόρυβη τους χωρίς περίπλοκους χειρισμούς.
Γιατί χτυπάει ο αστράγαλός μου;
Στην καθημερινή πρακτική, συνηθίζεται να χωρίζουμε το τσούγκωμα σε δύο βασικούς τύπους: το ακίνδυνο τσούγκωμα «αέρα» και το τσούγκωμα «τενόντων» που απαιτεί προσοχή. Όταν ένα άτομο πατάει σε ένα σκαλοπάτι, το πόδι λυγίζει σε μια ασυνήθιστη γωνία. Αυτή τη στιγμή, η πίεση μέσα στην κάψουλα της άρθρωσης αλλάζει απότομα, σχηματίζονται μικροφυσαλίδες αερίου και σκάνε – αυτό είναι φυσικό σπηλαίωση.
Η δεύτερη συχνή περίπτωση είναι η ήπια μετατόπιση του τένοντα. Λόγω των άβολων παπουτσιών ή της μακροχρόνιας συνήθειας της ραιβοποδιάς, όταν το πόδι είναι έντονα λυγισμένο, ο τένοντας αγγίζει την οστέινη προεξοχή και γλιστράει από πάνω του με χαρακτηριστικό ήχο. Στη λαϊκή σοφία, αυτή η διαδικασία ονομάζεται «χαλάρωση των συνδέσμων».
Ένα απλό τεστ ασφάλειας τσακίσματος
Για να καταλάβω τη φύση του ήχου, δοκίμασα μια δημοφιλή οικιακή μέθοδο που συνιστάται συχνά από τους λάτρεις των σπορ. Σας επιτρέπει να αξιολογήσετε γρήγορα την κατάσταση του ποδιού.
-
Πρέπει να βγάλετε τα παπούτσια σας και να σταθείτε σε ένα επίπεδο πάτωμα.
-
Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε απαλά 10 φορές.
-
Κάνε 5 βαθιά squats, κρατώντας τις φτέρνες σου σταθερά πιεσμένες στο πάτωμα.
-
Περπατήστε στις εξωτερικές και μετά στις εσωτερικές πλευρές των ποδιών.
Μια μυστική απόχρωση: εάν κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων το τσούξιμο εξαφανιστεί εντελώς μετά την τρίτη ή την τέταρτη επανάληψη, σημαίνει ότι η άρθρωση χρειαζόταν απλώς ένα ελαφρύ «οικιακό λιπαντικό» – μια προθέρμανση για να αυξήσει τη ροή του φυσικού ενδοαρθρικού υγρού.
Οικιακές μέθοδοι επιστροφής της σιωπής
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα σύνολο απλών οικιακών μέτρων που βοηθούν στην ανακούφιση της άρθρωσης του αστραγάλου και εξαλείφουν τους δυσάρεστους ήχους όταν ανεβαίνουν τις σκάλες.
• Η αλλαγή παπουτσιών είναι το κλειδί. Τα αθλητικά παπούτσια με λεπτές σόλες προκαλούν το χτύπημα του ποδιού, το οποίο προκαλεί μετατόπιση του τένοντα. • Τεντώνοντας απαλά τους μύες της γάμπας σας κάθε μέρα πριν τον ύπνο θα ανακουφιστείτε από την πρωινή δυσκαμψία που κάνει τον αστράγαλό σας να κάνει κλικ στα πρώτα βήματα. • Η χρήση λουτρών αλατιού με εκχύλισμα πεύκου βοηθά στη χαλάρωση των συνδέσμων που καταπονούνται μετά από μια μέρα εργασίας.
Η δημοφιλής εμπειρία δείχνει ότι η τακτική προσοχή στη θέση του ποδιού ενώ περπατάτε κάνει θαύματα. Εάν βεβαιωθείτε ότι όταν ανεβαίνετε ένα σκαλοπάτι, το δάχτυλο του ποδιού σας δείχνει ευθεία προς τα εμπρός και όχι προς τα μέσα ή προς τα έξω, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και το τσούξιμο σταδιακά εξαφανίζεται.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί τσακίζει ο αστράγαλος στις σκάλες και όχι όταν περπατάτε ομαλά;
Κατά την ανύψωση, το πόδι κάμπτεται σε μέγιστη γωνία, με αποτέλεσμα οι τένοντες να τεντώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο και να αγγίζουν τις οστέινες προεξοχές.
Βοηθά η κατανάλωση ζελατίνης να απαλλαγούμε από τους ήχους των αρθρώσεων;
Στη λαϊκή πρακτική, αυτή η μέθοδος είναι δημοφιλής, αλλά το πραγματικό αποτέλεσμα φέρεται μόνο από μια γενική ισορροπημένη διατροφή και επαρκή κατανάλωση αλκοόλ.
Πρέπει να τυλίξω το πόδι μου με έναν ελαστικό επίδεσμο αν κάνει κλικ;
Η συνεχής επίδεση χωρίς προφανή λόγο αποδυναμώνει τους μύες, επομένως είναι καλύτερο να τα βγάλετε πέρα με άνετα παπούτσια και ένα ελαφρύ ζέσταμα.
Είναι δυνατόν να συνεχιστεί η προπόνηση και το ανέβασμα σκαλοπατιών, εάν υπάρχει τσάκισμα;
Εάν οι ήχοι δεν προκαλούν ενόχληση, οι συνηθισμένες οικιακές δραστηριότητες και οι βόλτες θα ωφελήσουν μόνο τις αρθρώσεις.
Πώς επηρεάζουν τα παπούτσια με τακούνια την εμφάνιση αυτού του ήχου;
Τα ψηλά τακούνια διατηρούν τον μυ της γάμπας σε μια διαρκώς βραχυνόμενη κατάσταση, γεγονός που οδηγεί σε ακαμψία των συνδέσμων και επακόλουθο κλικ.
Είναι αλήθεια ότι το τσούξιμο συμβαίνει λόγω των εναποθέσεων αλατιού;
Αυτή είναι μια δημοφιλής παρανόηση, αφού στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων η αιτία είναι η φυσιολογική κίνηση του αέρα ή η ολίσθηση του συνδέσμου.
Η τακτική φροντίδα στο σπίτι για την κινητικότητα των ποδιών σας επιτρέπει να διατηρείτε την ελαφρότητα του βήματος για πολλά χρόνια.
