Όποιος εξασκούνταν στο αγωνιστικό περπάτημα ή απλά βιαζόταν να εκτελέσει θελήματα θα μπορούσε να παρατηρήσει μια περίεργη αίσθηση ρυθμικού χτυπήματος στην περιοχή των πτυχών της βουβωνικής χώρας. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται αυτό το σύμπτωμα, αλλά οι έμπειροι περιπατητές και οι οπαδοί των μεθόδων οικιακής θεραπείας γνωρίζουν ότι αυτός είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για την παρακολούθηση του φορτίου και τη σωστή λειτουργία των μυών. Μια απλή ανάλυση αυτής της αίσθησης σας βοηθά να διορθώσετε το βήμα σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από την υπερβολική ένταση χωρίς εκπαιδευτές ή αισθητήρες.
Πώς να ερμηνεύσετε τα σήματα του σώματός σας
Όταν ο ρυθμός επιταχύνεται, ένα μεγάλο μηριαία αρτηρία αρχίζει να παρέχει ενεργά αίμα στα κάτω άκρα. Στην καθημερινή πρακτική, η δύναμη αυτού του παλμού χρησιμοποιείται για μια γρήγορη δοκιμή της τρέχουσας κατάστασης του σώματος. Εάν ο ρυθμός είναι καθαρός αλλά απαλός, το σώμα αντιμετωπίζει τέλεια το φορτίο. Εάν το χτύπημα γίνει απότομο και συνοδεύεται από σφίξιμο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε την τεχνική κίνησης.
Αξιολόγηση των αισθήσεων κατά το περπάτημα:
Μέθοδος αυτορρύθμισης εν κινήσει
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν απλό κανόνα: μόλις ο παλμός γίνει πολύ ενοχλητικός, πρέπει να αλλάξετε το μήκος του βήματος σας. Προσπάθησα να συντομεύσω τον βηματισμό μου, αλλά αύξησα τη συχνότητα των κινήσεων – ως αποτέλεσμα, η δυσάρεστη πίεση εξαφανίστηκε και η ταχύτητα του περπατήματος παρέμεινε η ίδια.
Σημεία αναφοράς για τον έλεγχο του εξοπλισμού:
-
Θέση ποδιού: πρέπει να πατήσετε απαλά τη φτέρνα σας και να κυλήσετε στις μύτες των ποδιών σας.
-
Κλίση σώματος: οι ώμοι πρέπει να είναι ισιωμένοι, χωρίς να γέρνουν προς τα εμπρός.
-
Αναπνοή: η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή.
Μια μυστική απόχρωση: για να ανακουφίσετε αμέσως τη βουβωνική χώρα κατά τη διάρκεια ενός απότομου παλμού, αρκεί να τραβήξετε ελαφρά το κάτω μέρος της κοιλιάς ενώ περπατάτε και να δείξετε την ουρά προς τα κάτω. Αυτό ανακουφίζει την υπερβολική πίεση από μεγάλα αγγεία.
Διόρθωση βημάτων με παραδοσιακές μεθόδους
Στις λαϊκές θεραπευτικές πρακτικές, το περπάτημα θεωρούνταν πάντα το κύριο φάρμακο για τα αιμοφόρα αγγεία. Η αλλαγή της έντασης του παλμού σας επιτρέπει να παρατηρήσετε εγκαίρως πότε λεμφική ροή Και κυκλοφορία αρχίζουν να εργάζονται στο όριο των δυνατοτήτων τους. Για την εξισορρόπηση του φορτίου, χρησιμοποιούνται συχνά εναλλασσόμενα στυλ κίνησης.
Σύγκριση της αποτελεσματικότητας των προσεγγίσεων:
- Όταν εμφανιστεί ένα δυνατό χτύπημα, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε απότομα, αλλά να μειώσετε σταδιακά τον ρυθμό για δύο λεπτά.
-
Τα χέρια πρέπει να κινούνται σε συγχρονισμό με τα πόδια, με τους αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του φορτίου στο κάτω μέρος του σώματος.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι ασφαλές να σφύζει η βουβωνική χώρα κατά την επιτάχυνση;
Στο πλαίσιο της καθημερινής λογικής, αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση των αιμοφόρων αγγείων στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα και την αυξημένη ροή αίματος.
Γιατί γίνεται αισθητός ο παλμός στη συγκεκριμένη ζώνη;
Εκεί περάσματα μηριαία αρτηρίαπου κατά την έντονη εργασία στα πόδια καταλήγει κοντά στην επιφάνεια του δέρματος λόγω μυϊκής έντασης.
Τι να κάνετε εάν ο παλμός ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ελαφριά κλίση της λεκάνης προς τα πίσω για να αφαιρέσουν την παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή και να ανακουφίσουν τους σφιχτούς συνδέσμους.
Είναι δυνατή η συνέχιση της προπόνησης εάν το χτύπημα είναι δυνατό;
Σε τέτοιες περιπτώσεις, προσπάθησα απλώς να μειώσω την ταχύτητα μέχρι να αποκατασταθεί ένας άνετος, ελάχιστα αισθητός ρυθμός.
Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχεται αυτός ο δείκτης;
Αρκεί να ακούτε το σώμα στα πρώτα δέκα λεπτά του ενεργού περπατήματος, όταν το σώμα συμμετέχει πλήρως στη δουλειά.
Η σωστή κατανομή του σωματικού βάρους και ο έλεγχος των βημάτων καθιστούν δυνατή τη μετατροπή της τακτικής βόλτας σε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές εργαλείο για τη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος.
