Μια γνωστή κατάσταση: μόλις επιταχύνετε λίγο στο δρόμο για τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια μιας βραδινής βόλτας, ένας ρυθμικός παλμός αρχίζει να γίνεται καθαρά αισθητός στη βουβωνική χώρα. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται αυτό το φαινόμενο, συνδέοντάς το με κρυφές ασθένειες, αλλά οι έμπειροι λάτρεις του αγωνιστικού περπατήματος και οι υποστηρικτές των παραδοσιακών μεθόδων θεραπείας γνωρίζουν: αυτός είναι ένας εξαιρετικός φυσικός δείκτης. Εάν μάθετε να διαβάζετε σωστά αυτό το σήμα του σώματος, μπορείτε να ελέγξετε το φορτίο σας χωρίς βραχιόλια γυμναστικής, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Πώς λειτουργεί αυτό το φυσικό κύτταρο φορτίου;
Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί απίστευτα έξυπνα και στην περιοχή της βουβωνικής πτυχής περνά ένας από τους μεγαλύτερους αυτοκινητόδρομους του κυκλοφορικού συστήματος – μηριαία αρτηρία. Όταν η ταχύτητα της κίνησης αυξάνεται, η καρδιά χρειάζεται να παρέχει πιο ενεργά οξυγόνο στους μεγάλους μύες των ποδιών.
Δοκίμασα αυτό το φαινόμενο σε προσωπική πρακτική κατά τη διάρκεια των καθημερινών διαδρομών με τα πόδια. Ένας καθαρός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη εμφανίζεται ακριβώς τη στιγμή που το σώμα μετακινείται από τη λειτουργία lazy walk στην ενεργή φάση αερόβια προπόνηση. Στις λαϊκές μεθόδους διατήρησης του τόνου, αυτό το φαινόμενο θεωρείται από καιρό σημάδι ότι “το αίμα έχει επιταχυνθεί” και οι στάσιμες διεργασίες στη λεκάνη έχουν εξαλειφθεί.
Σύγκριση αισθήσεων σε διαφορετικές εντάσεις βάδισης
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το σήμα για οφέλη για την υγεία
Πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στο περπάτημα για να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά δεν έχουν όλοι ακριβά gadget για να παρακολουθούν τις ζώνες καρδιακών παλμών. Αυτό το οικιακό life hack σάς επιτρέπει να πλοηγείστε από το εσωτερικό σας ρολόι.
-
Έλεγχος της ζώνης άνεσής σας: ο σφυγμός πρέπει να είναι αισθητός, αλλά όχι επώδυνος ή γεμάτος.
-
Ρύθμιση του βήματος: εάν το παλμικό κύμα υποχωρεί, σημαίνει ότι η ταχύτητα έχει πέσει και πρέπει να αυξήσετε λίγο την ταχύτητα.
-
Συγχρονισμός με την αναπνοή: Η ιδανική ισορροπία επιτυγχάνεται όταν υπάρχει μία ήρεμη αναπνοή για κάθε τέσσερις καρδιακούς παλμούς.
Μυστική απόχρωση: Για να μετατρέψω το κανονικό περπάτημα σε υγιεινό, χρησιμοποιώ έναν απλό κανόνα: μόλις εμφανιστεί ο πρώτος διακριτός ρυθμός στη βουβωνική χώρα, πρέπει να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για ακριβώς είκοσι λεπτά. Πυροδοτεί βαθιά τριχοειδής κυκλοφορία χωρίς υπερφόρτωση του καρδιακού μυός.
Σωστή κατανομή της προσπάθειας κατά την προπόνηση
Τι πρέπει να προσέχετε κατά την οδήγηση
Για να έχετε το μέγιστο όφελος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα γενικά σήματα του σώματος και να αποφεύγετε παραμορφώσεις στην τεχνική κίνησης.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, καθώς η κλίση του κορμού σας προς τα εμπρός τσιμπάει τη βουβωνική χώρα και παραμορφώνει τη σωστή ροή του αίματος. • Προσέξτε τα παπούτσια σας, γιατί οι σκληρές σόλες αυξάνουν το κρουστικό κύμα από την άσφαλτο, γεγονός που κάνει τον παλμό άσκοπα οξύ. • Εστιάστε στο να κυλήσετε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα για να κατανείμετε ομαλά την πίεση.Συχνές ερωτήσεις:
Είναι ασφαλές να σφύζει η βουβωνική χώρα όταν περπατάτε πιο γρήγορα;
Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή είναι μια φυσική φυσιολογική απόκριση στην αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος μέσω των μεγάλων αγγείων των ποδιών.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η δυνατότητα αντί για ένα γυμναστήριο;
Πολλοί περιπατητές εστιάζουν με επιτυχία σε αυτές τις αισθήσεις ως δείκτη της μετάβασης του σώματος στη ζώνη της χρήσιμης αερόβιας άσκησης.
Τι να κάνετε εάν ο παλμός γίνει πολύ δυνατός και δυσάρεστος;
Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να επιβραδύνετε αμέσως, να κάνετε ένα ήρεμο βήμα και να αφήσετε το σώμα να ανακάμψει.
Τα ρούχα επηρεάζουν την ένταση αυτών των αισθήσεων;
Τα πολύ στενά τζιν ή τα χοντρά θερμικά εσώρουχα μπορούν να συμπιέσουν τον ιστό, κάνοντας το χτύπημα των αιμοφόρων αγγείων πιο έντονο και άβολο.
Βοηθά το περπάτημα όπως αυτό να απαλλαγούμε από τη συμφόρηση;
Η δημοφιλής σοφία και πρακτική δείχνουν ότι η τακτική επίτευξη αυτής της κατάστασης ομαλοποιεί την τοπική ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου.
Αυτό το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ώρα της ημέρας;
Συνήθως το δεύτερο μισό της ημέρας τα αγγεία είναι πιο ελαστικά, έτσι το κύμα παλμού γίνεται πιο απαλό από ό,τι κατά την πρωινή βιασύνη.
Η σωστή κατανόηση των σημάτων του σώματός σας σάς επιτρέπει να κάνετε το τακτικό περπάτημα ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της εξαιρετικής φυσικής κατάστασης και της ζωτικότητας για πολλά χρόνια.
