Κάθε απόγευμα, πολλοί άνθρωποι ξαπλώνουν στο κρεβάτι με μια λαμπερή οθόνη στο στομάχι τους, χωρίς να συνειδητοποιούν πόσο πολύ αυτή η δημοφιλής θέση τους κλέβει την πρωινή ενέργεια. Προσωπικά έχω δοκιμάσει να σταματήσω αυτή τη συνήθεια και βρήκα απίστευτα απλές εναλλακτικές που βοηθούν το σώμα να μπει στη διάθεση για ξεκούραση και να επαναφέρει την ελαφρότητα το πρωί.
Η κρυφή απειλή μιας συνήθους στάσης
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αφού παρακολουθούν τη ροή ειδήσεων για πολλή ώρα στο κρεβάτι, εμφανίζεται ένα αίσθημα τραβήγματος στο πίσω μέρος του κεφαλιού τους. Όταν ξαπλώνουμε με το στομάχι, ακουμπώντας στους αγκώνες μας, ο λαιμός μας γέρνει πίσω αφύσικα. Τέτοιος μυϊκός σπασμός συσσωρεύεται απαρατήρητη, αλλά συχνά είναι ο λόγος που το κεφάλι αισθάνεται βαρύ το πρωί.
Το κύριο μυστικό για μια υγιή βραδινή ανάπαυση βρίσκεται στη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν μπορεί να διατηρηθεί όταν ακουμπάτε στους αγκώνες σας σε ένα απαλό κρεβάτι.
Για να αξιολογήσω οπτικά τη διαφορά, συνέταξα έναν μικρό πίνακα με τις παρατηρήσεις μου για τις βραδινές στάσεις.
Ανάμεσα στα πιο κοινά παράπονα όσων έχουν συνηθίσει να αποκοιμούνται με αυτόν τον τρόπο είναι τα εξής:
-
Δυσκαμψία στην ωμική ζώνη αμέσως μετά το ξύπνημα
-
Κόκκινα μάτια λόγω πολύ στενής επαφής με την οθόνη
-
Ρηχή αναπνοή λόγω συμπιεσμένου στήθους
Πώς το φως της οθόνης εκτοξεύει το εσωτερικό σας ρολόι
Εκτός από τη σωματική δυσφορία, η μείωση της απόστασης μεταξύ των ματιών και του gadget αυξάνει την επίδραση του φωτός. Κιρκάδιοι ρυθμοί Το σώμα μας είναι πολύ ευαίσθητο στα έντονα φώτα στο σκοτάδι. Όταν το τηλέφωνό σας απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σας, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα ισχυρό σήμα ότι είναι μέρα.
Η πιο αφανής απόχρωση είναι ότι η εστίαση στους αγκώνες μας αναγκάζει να κρατάμε το gadget πολύ κοντά, εμποδίζοντας τη φυσική παραγωγή ορμονών χαλάρωσης.
Αποδεδειγμένες εναλλακτικές λύσεις για χαλάρωση
Δοκίμασα μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις για να αντικαταστήσω απαλά μια ριζωμένη συνήθεια. Είναι σημαντικό όχι απλώς να αφήσετε το τηλέφωνο μακριά, αλλά να προσφέρετε στο σώμα έναν άλλο τρόπο χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα απλά οικιακά κόλπα για να ξεγελάσουν το μυαλό τους και να προετοιμαστούν ήρεμα για τη νύχτα:
-
Κυλήστε στην πλάτη σας χρησιμοποιώντας ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι
-
Ελαφρύ βραδινό τέντωμα ακριβώς στο κρεβάτι χωρίς χρήση gadget
-
Παίξτε ήχους της φύσης ή λευκό θόρυβο με ελάχιστη ένταση
-
Χρησιμοποιώντας μια βάση για tablet στο κομοδίνο σας
Συχνές ερωτήσεις:
Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας επηρεάζει το πόσο γρήγορα αποκοιμηθείτε;
Λόγω στατικής έντασης στους ώμους, η διαδικασία του βαθύ ύπνου καθυστερεί σημαντικά.
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μια μαλακή βάση τηλεφώνου σε αυτή τη θέση;
Οποιαδήποτε βάση μειώνει ελαφρώς το φορτίο στα μπράτσα, αλλά η αφύσικη καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού εξακολουθεί να παραμένει.
Γιατί αυτή η θέση θεωρείται η λιγότερο επιτυχημένη το βράδυ;
Οι μύες που είναι κουρασμένοι από μια κουραστική μέρα δεν λαμβάνουν την απαραίτητη χαλάρωση και παραμένουν σε ένταση όλη τη νύχτα.
Ποιος είναι ο πιο άνετος τρόπος αντικατάστασης οπτικού περιεχομένου πριν τον ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν με επιτυχία σε φορμά ήχου ή ήρεμη ορχηστρική μουσική για να ανακουφίσουν το νευρικό σύστημα.
Πόσο γρήγορα παρατηρείτε το αποτέλεσμα της αλλαγής της βραδινής σας στάσης;
Δεν ένιωσα κανένα πρωινό βάρος στο κεφάλι και το λαιμό μου το τρίτο πρωί μετά την αλλαγή της ρουτίνας μου.
Είναι αλήθεια ότι αυτή η στάση κουράζει περισσότερο τα μάτια;
Μια σημαντική μείωση της απόστασης μεταξύ οθόνης και προσώπου στο απόλυτο σκοτάδι αναγκάζει τους μύες των ματιών να εργαστούν στο όριο.
Μια απλή αλλαγή στη θέση του σώματος πριν από την ανάπαυση επιστρέφει την ικανότητα του σώματος να αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη κάθε βράδυ.
