Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να κοιμόμαστε κάτω από την αμυδρή λάμψη των αριθμών στο κομοδίνο, θεωρώντας ότι είναι βολικό. Ωστόσο, το προσωπικό μου πείραμα έδειξε ότι ακόμη και μια μικροσκοπική πηγή φωτός σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να μετατρέψει μια καλή ανάπαυση σε έναν ρηχό ύπνο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, η λύση μπορεί να είναι πολύ πιο απλή και φθηνότερη από την αγορά ενός νέου στρώματος.
Οι επιπτώσεις της φωτορύπανσης στο σώμα συχνά υποτιμώνται. Όταν έστω και ένα μικρό κλάσμα μπαίνει στα μάτια φάσμαο εγκέφαλος λαμβάνει ένα ψευδές σήμα ότι η μέρα συνεχίζεται. Αυτό παρεμβαίνει στην παραγωγή φυσικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για την αποκατάσταση της δύναμης.
Σύγκριση των τύπων οπίσθιου φωτισμού και των επιπτώσεών τους:
Πολλοί λάτρεις του σπιτιού έχουν παρατηρήσει ότι το χρώμα των αριθμών έχει σημασία. Το μπλε και το λευκό φως είναι το πιο επιθετικό καθώς μιμούνται το φως της ημέρας. Ταυτόχρονα, οι ζεστές αποχρώσεις γίνονται πιο ήρεμα αντιληπτές από το σώμα.
-
Το μπλε φως εμποδίζει τη σύνθεση μελατονίνη.
-
Το να ελέγχετε συνεχώς την ώρα που ξυπνάτε προκαλεί περιττό άγχος.
-
Ο εγκέφαλος πηγαίνει σε κατάσταση ύπνου αντί σε βαθιά φάση.
Μυστική απόχρωση: αν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε το ρολόι σας, δοκιμάστε απλώς να το γυρίσετε με την οθόνη προς τον τοίχο ή να το καλύψετε με μια σκούρα χαρτοπετσέτα. Αυτό θα διατηρήσει τη λειτουργικότητα του ξυπνητηριού, εξαλείφοντας εντελώς τον ελαφρύ ερεθισμό.
Προσπάθησα να εξαλείψω πλήρως τις πηγές φωτός για μια εβδομάδα και τα αποτελέσματα ήταν πέρα από τις προσδοκίες μου. Η ποιότητα της ανάπαυσης εξαρτάται άμεσα από το πόσο βαθιά είναι η κατάσταση σκοτάδι. Όταν τα βλέφαρα δεν πιάνουν το τρεμόπαιγμα των διόδων, ο ύπνος συμβαίνει πολλές φορές πιο γρήγορα.
Μέθοδοι για την αντιμετώπιση του φωτός στην κρεβατοκάμαρα:
• Η κάλυψη των υπερβολικών δεικτών στον εξοπλισμό με μαύρη ηλεκτρική ταινία βοηθά στη δημιουργία ενός επιπέδου σκοταδιού που μοιάζει με σπήλαιο. • Η χρήση της λειτουργίας αυτόματης εμφάνισης σε σύγχρονα gadget εξοικονομεί τους πόρους σας. • Η μεταφορά της φόρτισης του smartphone σας σε άλλο δωμάτιο εξαλείφει τις περιττές ειδοποιήσεις και τα φλας.
Σημαντική συμβουλή: δώστε προσοχή στα LED στους φορτιστές και στους υγραντήρες – συχνά λάμπουν πιο έντονα από την ίδια την οθόνη του ρολογιού.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί είναι η μικρή οθόνη του ρολογιού που με ενοχλεί;
Ακόμη και ένα αδύναμο φωτόνιο φωτός διαπερνά τα κλειστά βλέφαρα και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.
Το κόκκινο φως της οθόνης σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;
Το κόκκινο φάσμα είναι το λιγότερο πιθανό να καταστείλει τον ύπνο, αλλά το απόλυτο σκοτάδι εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα.
Μπορώ να κλείσω τα μάτια μου πιο σφιχτά;
Το δέρμα των βλεφάρων είναι πολύ λεπτό για να μπλοκάρει εντελώς την έντονη λάμψη των σύγχρονων πάνελ LED.
Τι να κάνετε αν θέλετε να δείτε την ώρα τη νύχτα;
Δοκίμασα να χρησιμοποιήσω ένα ρολόι με προβολή οροφής που ανάβει μόνο όταν πατηθεί ένα κουμπί.
Πόσο γρήγορα εμφανίζεται το αποτέλεσμα ενός «σκοτεινού δωματίου»;
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση της ευεξίας τους μετά τη δεύτερη νύχτα απουσία φωτεινών ερεθισμάτων.
Η φωτεινότητα της οθόνης επηρεάζει τις φάσεις του βαθύ ύπνου;
Μια σταθερή πηγή φωτός προκαλεί μικρο-αφυπνίσεις που εμποδίζουν το σώμα να εισέλθει στο στάδιο της βαθιάς ανάρρωσης.
Αξίζει να αγοράσετε ένα ειδικό ρολόι με αισθητήρα φωτός;
Αυτή είναι μια καλή λύση, καθώς τέτοιες συσκευές μειώνουν αυτόματα την ένταση των λαμπτήρων τη νύχτα.
Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας εντελώς σκοτεινό είναι ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
