Γιατί η συνήθεια να κάθεσαι στην άκρη μιας καρέκλας αλλάζει το πώς νιώθεις σε μια εβδομάδα
Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να βυθιζόμαστε σε μαλακές καρέκλες γραφείου, πιέζοντας την πλάτη μας στην πλάτη, αλλά αυτή η θέση συχνά οδηγεί σε υπνηλία και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης. Αποφάσισα να δοκιμάσω τη δημοφιλή μέθοδο του «ενεργού καθίσματος», στην οποία ένα άτομο καταλαμβάνει μόνο το μπροστινό τρίτο του καθίσματος, και διαπίστωσα ότι αυτή η απλή οικιακή τεχνική λειτούργησε πιο αποτελεσματικά από πολλές σύνθετες ασκήσεις. Η ουσία της μεθόδου είναι να δημιουργήσει μια φυσική ισορροπία που αναγκάζει το σώμα να στηρίξει τον εαυτό του.
Πώς αλλάζει η θέση του σώματος
Όταν καθόμαστε στην άκρη κέντρο βαρύτητας μετατοπίζεται και η λεκάνη παίρνει πιο κάθετη θέση. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα «γλιστρήματος» προς τα κάτω, όπως συμβαίνει συχνά όταν χρησιμοποιείτε πλάτη. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια γίνονται ένα πλήρες στήριγμα, παίρνοντας μέρος του βάρους, το οποίο ανακουφίζει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Πλεονεκτήματα εφαρμογής της μεθόδου
Αυτό το life hack χρησιμοποιείται συχνά από εκείνους που πρέπει να διατηρήσουν υψηλή συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καθισμένος στην άκρη, είναι σχεδόν αδύνατο να σώσεις αδέξιοςκαθώς το σώμα αναζητά διαισθητικά την ισορροπία.
-
Το στήθος ανοίγει φυσικά.
-
Βελτιώνεται πλάτος αναπνοήςαφού το διάφραγμα δεν είναι συσφιγμένο.
-
Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης είναι σε ελαφρύ τόνο, εκτελώντας το ρόλο φυσικός κορσές.
-
Η πίεση στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας μειώνεται.
Μυστική απόχρωση: για να φέρει αυτή η μέθοδος οφέλη και όχι κούραση, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα και η γωνία στα γόνατα είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Αυτό δημιουργεί ένα σταθερό «τρίποδα» των ποδιών και της λεκάνης σας.
Πρακτικές παρατηρήσεις όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όταν αλλάζουν σε αυτή τη μορφή καθίσματος, η συνήθεια να σταυρώνουν τα πόδια τους εξαφανίζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή σε μια θέση στην άκρη μιας καρέκλας, το σταυρώνοντας τα πόδια σας διαταράσσει την ισορροπία και το ίδιο το σώμα προσπαθεί για συμμετρία.
Η χρήση αυτής της μεθόδου δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μια συνηθισμένη καρέκλα με επίπεδη επιφάνεια είναι αρκετή. Είναι σημαντικό μόνο να εναλλάσσονται θέσεις, αφού στατικό φορτίο σε οποιαδήποτε μορφή απαιτεί περιοδική ανάπαυση.
Συχνές ερωτήσεις:Είναι δυνατόν να κάθεσαι έτσι όλη μέρα;
Οι έμπειροι χρήστες συνιστούν να ξεκινάτε με 15 λεπτά την ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο καθώς ενισχύονται οι μύες.
Είναι κατάλληλη μια καρέκλα με ταπετσαρία για αυτό;
Σε μια επιφάνεια που είναι πολύ μαλακή, το αποτέλεσμα εξαφανίζεται, καθώς η λεκάνη θα εξακολουθεί να καταρρέει.
Τι να κάνετε αν η πλάτη σας αρχίζει να κουράζεται;
Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι οι σταθεροποιητές μύες δεν είναι ακόμη συνηθισμένοι στο φορτίο και θα πρέπει να ακουμπήσετε προσωρινά στην πλάτη σας.
Βοηθάει αυτό όταν εργάζεστε σε υπολογιστή;
Ναι, αυτή η θέση σε αναγκάζει αυτόματα να κρατάς το κεφάλι σου πιο ίσιο, κάτι που μειώνει την ένταση στον λαιμό σου.
Χρειάζεται να κρατάς την πλάτη σου τέλεια ίσια;
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και να μην προσπαθήσετε να μετατραπείτε σε τεταμένη χορδή.
Αυτό επηρεάζει την παραγωγικότητα;
Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι λόγω της ενεργού θέσης του σώματος, ο εγκέφαλος παραμένει σε κατάσταση λειτουργίας περισσότερο.
Ποια καρέκλα είναι καλύτερη για αυτό το life hack;
Μια κλασική ξύλινη ή καρέκλα γραφείου με ρυθμιζόμενο ύψος είναι ιδανική.
Η σωστή θέση του σώματος στο διάστημα είναι ο πιο προσιτός τρόπος διατήρησης της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
