Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την έντονη κοιλιακή ενόχληση με αποδεδειγμένο τρόπο
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα ξαφνικό αίσθημα δυσκαμψίας και έντασης στο στομάχι, το οποίο τους αιφνιδιάζει στη δουλειά ή στο δρόμο. Αντί να περιμένω να φύγει η δυσάρεστη αίσθηση από μόνη της, χρησιμοποιώ συχνά μια μέθοδο «θερμότητας σε σημείο» και ήπιας αναπνοής, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των μυών σε κυριολεκτικά 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η προσέγγιση βασίζεται σε ένα συνδυασμό πρόσκρουσης φωτός στις αντανακλαστικές ζώνες και ανακούφιση από σπασμούς μέσω κορεσμού ιστών με οξυγόνο.
Σύγκριση δημοφιλών προσεγγίσεων στο σπίτι
Αυτό το life hack συχνά βοηθάει όταν η αιτία της δυσφορίας είναι στρες ή γρήγορο σνακ στο τρέξιμο. Το θέμα είναι να βρεις το σημείο άνεσής σου.
-
Πρέπει να τοποθετήσετε προσεκτικά την παλάμη σας στην περιοχή ακριβώς πάνω από τον αφαλό.
-
Πιέστε απαλά το χέρι σας, δημιουργώντας φυσική ζεστασιά.
-
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε προς τα εμπρός.
-
Εκπνεύστε αργά από τα κλειστά χείλη, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους ώμους σας.
Μυστική απόχρωση: για να λειτουργεί πιο γρήγορα η μέθοδος, ενώ εκπνέετε θα πρέπει να γέρνετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός – αυτό μειώνει φυσικά την πίεση στο κοιλιακή κοιλότητα.
Γιατί λειτουργεί αποτελεσματικά;
Όταν οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται, εμφανίζεται τοπικό άγχοςπου εμποδίζει την κανονική ροή του αίματος. Η χρήση της ζεστασιάς των χεριών σας σε συνδυασμό με τη διαφραγματική αναπνοή λειτουργεί ως ένα απαλό εσωτερικό μασάζ.
-
Η ζεστασιά της παλάμης στέλνει ένα μήνυμα στις νευρικές απολήξεις σχετικά με την ασφάλεια.
-
Μια βαθιά αναπνοή τεντώνει τις συμπιεσμένες ίνες από μέσα.
-
Η αργή εκπνοή μειώνει το επίπεδο αδρεναλίνηπου είναι συχνά η κρυφή αιτία των σπασμών.
Ένα απλό κόλπο συχνά βοηθά: πρέπει να κάνετε ελαφρύ μασάζ στα επιθέματα των αντίχειρών σας. Σύμφωνα με ορισμένες ανατολικές πρακτικές, η ζώνη αυτή συνδέεται στενά με το κράτος πεπτικό σύστημα.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί κρύο αντί για θερμότητα;
Κατά τη διάρκεια των κράμπων, το κρύο συνήθως αυξάνει μόνο τη μυϊκή σύσπαση, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε ήπια ζέστη.
Πόσο συχνά μπορεί να επαναληφθεί αυτός ο κύκλος αναπνοής;
Πέντε ή έξι επαναλήψεις είναι συνήθως αρκετές για να νιώσετε σημαντική ανακούφιση.
Βοηθάει αυτή η μέθοδος μετά από ένα βαρύ γεύμα;
Ναι, αυτή η μέθοδος βοηθά το φαγητό να περνάει πιο ομαλά και μειώνει το αίσθημα βάρους.
Χρειάζεται να ξαπλώσω για να κάνω την άσκηση;
Αυτό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Τι να κάνετε εάν η ενόχληση δεν υποχωρήσει;
Εάν οι ελαφροί χειρισμοί δεν φέρνουν αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός είναι ένας λόγος να προσέχετε τη διατροφή ή την καθημερινότητά σας.
Η στάση του σώματος επηρεάζει την εμφάνιση σπασμών;
Η ευθεία πλάτη διασφαλίζει τη σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο σφιγκτήρων.
Το απλό νερό βοηθάει στις κοιλιακές κράμπες;
Μερικές γουλιές ζεστού νερού χωρίς αέριο συχνά ενισχύουν την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής.
Αυτός ο απλός αλγόριθμος ενεργειών σας επιτρέπει να διατηρείτε την παραγωγικότητα και να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ενοχλητικές σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
