Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε έλλειψη χρόνου και αποφασίζουμε να παραλείψουμε την προετοιμασία και να πάμε κατευθείαν στο κεντρικό συγκρότημα. Έλεγξα από προσωπική εμπειρία σε τι οδηγεί μια απότομη «κρύα» εκκίνηση, όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται από 60 σε 140 παλμούς ανά λεπτό σε λίγα δευτερόλεπτα. Αποδείχθηκε ότι η παράβλεψη των κλασικών κανόνων δεν αλλάζει απλώς τις αισθήσεις, αλλά κυριολεκτικά αναδιατάσσει το έργο των εσωτερικών συστημάτων, δημιουργώντας απροσδόκητα αποτελέσματα στην παραγωγικότητα.
Καρδιαγγειακή απόκριση
Κάθε φορά που προσπάθησα να ξεκινήσω έντονο τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης χωρίς ζέσταμα, η πρώτη αντίδραση ήταν η καρδιά μου. Το αίμα βρίσκεται ακόμα στην «αποθήκη» (εσωτερικά όργανα) και οι μύες χρειάζονται ήδη οξυγόνο. Υπάρχει απότομη αύξηση της πίεσης.
-
Τα σκάφη δεν έχουν χρόνο να επεκταθούν εγκαίρως.
-
Χαρακτηριστικό βάρος εμφανίζεται στο στήθος και παλμός στους κροτάφους.
-
Υπάρχει μια προσωρινή έλλειψη οξυγόνου, η οποία ονομάζεται χρέος οξυγόνου.
Μυστική απόχρωση: εάν αποφασίσετε να παραλείψετε την προθέρμανση, τα πρώτα 5 λεπτά της κύριας προπόνησης θα πρέπει να εκτελούνται στο 40% της συνηθισμένης σας δύναμης για να επιτρέψετε στα τριχοειδή αγγεία να ανοίξουν.
Τι συμβαίνει με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
Σε ηρεμία αρθρικό υγρό στις αρθρώσεις έχει παχύρρευστη συνοχή. Χωρίς κίνηση, δεν κατανέμεται στην επιφάνεια του χόνδρου. Παρατήρησα ότι όταν κάνεις ένα απότομο squat χωρίς προετοιμασία, ακούγεται συχνά ένα χαρακτηριστικό τσούγκρισμα, το οποίο εξαφανίζεται μετά από μερικές προσεγγίσεις.
-
Οι σύνδεσμοι παραμένουν λιγότερο ελαστικοί και τεντώνονται ευκολότερα.
-
Οι νευρικές απολήξεις μεταδίδουν σήματα πιο αργά, γεγονός που μειώνει τον συντονισμό.
-
Οι ανταγωνιστές μύες δεν έχουν χρόνο να χαλαρώσουν, δημιουργώντας περιττή αντίσταση.
Επίδραση στα ορμονικά επίπεδα και την ψυχή
Ένα ξαφνικό φορτίο γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως σήμα κινδύνου. Αντί για μια ήπια απελευθέρωση ενδορφινών, υπάρχει ένα ισχυρό volley κορτιζόλη Και αδρεναλίνη. Αυτό συχνά οδηγεί σε ταχεία εξάντληση στα μέσα της συνεδρίας.
-
Η ψυχική κόπωση εμφανίζεται γρήγορα.
-
Η συγκέντρωση στην τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων μειώνεται.
-
Το σώμα πηγαίνει σε λειτουργία επιβίωσης αντί να αναπτύξει αντοχή.
Το πρακτικό μου συμπέρασμα: η απουσία προθέρμανσης μειώνει τον συνολικό χρόνο αποτελεσματικής εργασίας κατά 30%, αφού το σώμα ξοδεύει τεράστιους πόρους για την προσαρμογή κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια τεχνική σταδιακής αύξησης του ρυθμού ακριβώς μέσα στην πρώτη άσκηση εργασίας. Αυτό εξοικονομεί χρόνο, αλλά απαιτεί σιδερένια πειθαρχία και άριστη γνώση των σημάτων του ίδιου του σώματός σας για να μην χάσετε τη στιγμή της κρίσιμης υπερέντασης.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να παραλείψετε εντελώς την προθέρμανση ενώ κάνετε μια καλή διάταση;
Ακόμη και τα ευέλικτα άτομα χρειάζονται θερμική θέρμανση των ιστών για την ασφάλεια των αιμοφόρων αγγείων.
Γιατί οι μύες μου πονάνε περισσότερο μετά την προπόνηση χωρίς προθέρμανση;
Λόγω της απότομης εκκίνησης, τα προϊόντα αποσύνθεσης συσσωρεύονται πιο γρήγορα στους ιστούς, οι οποίοι δεν έχουν χρόνο να αποβληθούν από την κυκλοφορία του αίματος.
Βοηθά το ζεστό ντους να αντικαταστήσει το ζέσταμα πριν την άσκηση;
Το ζεστό νερό διαστέλλει τα επιφανειακά αγγεία του δέρματος, αλλά δεν ζεσταίνει τους βαθείς μύες και τις αρθρώσεις από το εσωτερικό.
Πόσος χρόνος εξοικονομείται με την μη προετοιμασία;
Κατά μέσο όρο, εξοικονομούνται περίπου 15 λεπτά, αλλά αυτός ο χρόνος συχνά αντισταθμίζεται από μεγαλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Πώς να καταλάβετε ότι ένα ξαφνικό ξεκίνημα προκάλεσε βλάβη;
Τα κύρια σημάδια είναι έντονος πόνος στις αρθρώσεις, σκουρόχρωμα μάτια ή παρατεταμένη δύσπνοια.
Η έλλειψη προθέρμανσης επηρεάζει την ανάπτυξη των δεικτών δύναμης;
Οι κρύοι μύες συστέλλονται πιο αδύναμοι, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εμφάνιση μέγιστων αποτελεσμάτων στις προσεγγίσεις.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς καμία απολύτως προετοιμασία;
Μόνο χαμηλής έντασης καθημερινή δραστηριότητα, όπως κανονικό περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
Η σωστή κατανομή του φορτίου εξασφαλίζει μακροζωία στα αθλήματα και βοηθά στην αποφυγή περιττών παύσεων στο πρόγραμμα δραστηριοτήτων.
