Τι συμβαίνει στο στομάχι σας αν αρχίσετε να το πιπιλίζετε το πρωί;
Κάθε πρωί, εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να βρουν έναν γρήγορο τρόπο για να αποκαταστήσουν το τονισμένο τους στομάχι χωρίς εξαντλητικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Τα παραδοσιακά crunches συχνά δεν παράγουν το επιθυμητό οπτικό αποτέλεσμα, αφήνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς με μια στρογγυλεμένη εμφάνιση. Δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία ένα δημοφιλές life hack από τη χρυσή εποχή του bodybuilding και είμαι έτοιμος να σας πω ειλικρινά πώς η καθημερινή εκτέλεση της άσκησης κενού αλλάζει το σώμα, πόσο χρόνο χρειάζεται και ποιες παγίδες περιμένουν όλους σε αυτό το μονοπάτι.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για ένα επίπεδο στομάχι είναι απαραίτητο να αντλήσετε το πάνω και το κάτω μέρος των κοιλιακών μέχρι το σημείο εξάντλησης. Ωστόσο, οι κλασικές ασκήσεις χρησιμοποιούν κυρίως τον ορθό μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τους κοιλιακούς, αλλά ουσιαστικά δεν έχει καμία επίδραση στη συνολική συμπαγή του κοιλιακού τοιχώματος. Υπεύθυνος για τη συντήρηση των εσωτερικών οργάνων και την οπτική λέπτυνση της μέσης εγκάρσιος κοιλιακός μυς. Σε αυτό το σημείο κατευθύνεται η στατική ανάσυρση του κοιλιακού τοιχώματος κατά την εκπνοή.
Πριν ξεκινήσετε το πείραμα, ήταν σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ των δημοφιλών οικιακών μεθόδων για την εξάσκηση του μυϊκού κορσέ.
Η πρακτική έχει δείξει ότι οι πρώτες αισθητές αλλαγές εμφανίζονται μετά από περίπου τρεις εβδομάδες τακτικής άσκησης. Οι εσωτερικοί μύες σταδιακά τονώνονται, γι’ αυτό το στομάχι σταματά να πέφτει ακούσια προς τα εμπρός, ακόμα και όταν το σώμα είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Πώς αλλάζει το σώμα με την καθημερινή άσκηση
-
Ο μυϊκός κορσέ συνηθίζει να βρίσκεται σε ελαφρώς μαζεμένη κατάσταση, γεγονός που στενεύει οπτικά τη μέση.
-
Ο έλεγχος της στάσης βελτιώνεται, καθώς ένα σφιγμένο κοιλιακό τοίχωμα βοηθά στη διατήρηση του κάτω μέρους της πλάτης στη σωστή θέση.
-
Το πεπτικό σύστημα διεγείρεται απαλά μέσω ενός ελαφρού φυσικού μασάζ των εσωτερικών οργάνων.
-
Υπάρχει μια ήπια αφύπνιση του σώματος μετά τον ύπνο χωρίς υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Μια μυστική απόχρωση: πρέπει να κάνετε την άσκηση αυστηρά με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ακόμη και μερικές γουλιές νερό ή ένα ελαφρύ σνακ θα δημιουργήσουν υπερβολική πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, γι’ αυτό απλά δεν θα είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί μια πλήρης βαθιά ανάκληση.
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. Δοκίμασα τρεις κύριες επιλογές και κατέγραψα τις δυνατότητές τους.
Ο κύριος κανόνας επιτυχίας σε αυτό το θέμα είναι η παντελής απουσία βιασύνης. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από το στήθος και μετά εκπνεύστε όσο το δυνατόν πληρέστερα, ώστε να μην μείνει αέρας στους πνεύμονες. Μόνο μετά από αυτό το στομάχι αποσύρεται ομαλά κάτω από τα πλευρά, σαν ο αφαλός να προσπαθεί να πιέσει τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παγώσετε για ένα άνετο χρονικό διάστημα, χωρίς να φτάσετε στο σημείο της έντονης δύσπνοιας.
-
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εξάσκηση με σύντομες προσεγγίσεις των δέκα δευτερολέπτων.
-
Σταδιακά, ο χρόνος διατήρησης μπορεί να αυξηθεί σε τριάντα ή σαράντα δευτερόλεπτα.
-
Είναι βέλτιστο να κάνετε τρεις έως πέντε επαναλήψεις σε μία πρωινή συνεδρία.
-
Μεταξύ των προσεγγίσεων, πρέπει να αποκαταστήσετε πλήρως την αναπνοή σας.
Αυτή η απλή οικιακή μέθοδος δεν απαιτεί την αγορά ειδικού εξοπλισμού ή συνδρομές. Λειτουργεί υπέροχα ως πρωινή συνήθεια υγιεινής, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε τους μυς σας τονισμένους χωρίς εξουθενωτική υπερκόπωση.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος από την κοιλιά μόνο με αυτήν την άσκηση;
Όχι, αυτή η μέθοδος δυναμώνει τους εσωτερικούς μύες και συσφίγγει το κοιλιακό τοίχωμα, αλλά η καύση λίπους απαιτεί μια γενική αναθεώρηση της διατροφής.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε ζαλάδες ενώ το κάνετε;
Πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προσέγγιση, να καθίσετε και να πάρετε μερικές βαθιές, ήρεμες αναπνοές, καθώς η ζάλη εμφανίζεται συνήθως λόγω του ασυνήθιστου κράτησης της αναπνοής σας.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονείστε για να δείτε ορατά αποτελέσματα;
Η εμπειρία δείχνει ότι το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την καθημερινή εξάσκηση, αφού οι μύες χρειάζονται τακτικό τονωτικό ερέθισμα.
Μπορεί αυτή η άσκηση να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ;
Η εξάσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι δυνατή, αλλά μόνο εάν έχουν περάσει τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ώρες από το τελευταίο γεύμα.
Βοηθά η πρωινή ανάκληση να στενεύει η μέση σας εάν τα οστά της λεκάνης σας είναι φυσικά φαρδιά;
Η μέθοδος μειώνει τον όγκο σφίγγοντας τον μυϊκό κορσέ, αλλά δεν είναι σε θέση να αλλάξει τη γενετική δομή του σκελετού.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για μια ολόκληρη πρωινή συνεδρία;
Συνήθως, η όλη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων, δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε ή επτά λεπτά.
Τα αποτελέσματα από μια τέτοια πρακτική στο σπίτι συσσωρεύονται σταδιακά, επομένως το κύριο κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα και η ακρίβεια.
