Το μυϊκό σφίξιμο συχνά αποδίδεται στην κόπωση, αν και στην πραγματικότητα είναι σήμα μειωμένης ελαστικότητας των συνδέσμων. Δοκίμασα μια απλή μέθοδο που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε άμεσα την κατάσταση του σώματός σας χωρίς να βγείτε από το χαλάκι και χωρίς να χάσετε χρόνο σε μια πλήρη προπόνηση. Αυτό το life hack σας βοηθά να καταλάβετε αν είναι καιρός να προσθέσετε μια ελαφριά προπόνηση στο πρόγραμμά σας ή αν το σώμα σας είναι ακόμα σε εξαιρετική φόρμα.
Συνήθως, χρησιμοποιούνται διαφορετικές προσεγγίσεις για την αξιολόγηση της κινητικότητας, αλλά η «καθημερινή» μέθοδος θεωρείται μια από τις πιο οπτικές.
Η ουσία της μεθόδου, η οποία συχνά αποκαλείται «έλεγχος διπλώματος», είναι η ομαλή κάμψη προς τα εμπρός από μια όρθια θέση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική το πρωί για να νιώσουν πόσο «ξύπνησαν» οι αρθρώσεις τους.
• Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς στενότερα. • Τα γόνατα πρέπει να παραμένουν ίσια, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. • Το σώμα χαμηλώνει αργά κάτω από το βάρος του ίδιου του σώματός του. • Τα χέρια φτάνουν μέχρι τα πόδια χωρίς ξαφνικά τραντάγματα.
Μυστική απόχρωση: αν κάνετε το τεστ αμέσως μετά το ξύπνημα, το αποτέλεσμα θα είναι πάντα μερικά εκατοστά χειρότερο από το βράδυ, λόγω της φυσικής κατάστασης της περιτονίας.
Υπάρχει μια απλή κλίμακα με την οποία μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε το επίπεδό σας κινητικότητα.
Στην καθημερινή ζωή, αυτή η μέθοδος εκτιμάται για την απουσία ανάγκης για εξοπλισμό. Παρατήρησα ότι οι τακτικές δοκιμές με ενθαρρύνουν να κάνω βασικές ασκήσεις πιο συχνά. Οι έμπειροι ασκούμενοι το σημειώνουν ελαστικότητα ο ιστός επηρεάζει άμεσα τη συνολική σας αντοχή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: η κάμψη γίνεται πάντα κατά την εκπνοή. • Μην επιτρέπετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. • Ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός και το κεφάλι να κρέμεται ελεύθερα.
Εάν εμφανιστεί μυϊκός τρόμος όταν σκύβετε, αυτό είναι σημάδι σοβαρής υπερέντασης του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορεί αυτό το τεστ να γίνεται κάθε μέρα;
Το καθημερινό check-in σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και τον συνολικό μυϊκό σας τόνο.
Τι να κάνετε αν τα δάχτυλά σας δεν φτάνουν στο πάτωμα;
Αυτό σηματοδοτεί την ανάγκη να εισάγετε σταδιακά ήπιες ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά σας.
Χρειάζεται να κάνω ζέσταμα πριν από το λεπτό τεστ;
Για τη ρητή αξιολόγηση δεν απαιτείται προθέρμανση, αφού ο στόχος είναι να δούμε την πραγματική κατάσταση του σώματος σε ηρεμία.
Η ηλικία επηρεάζει τα αποτελέσματα αυτού του τεστ;
Με τα χρόνια, οι ιστοί χάνουν υγρασία, επομένως οι δείκτες μπορεί να μειωθούν χωρίς την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.
Γιατί το ένα πόδι τεντώνεται καλύτερα από το άλλο;
Αυτό συχνά οφείλεται σε κακή ευθυγράμμιση των μυών ή στη συνήθεια να μετατοπίζεται το βάρος στη μία πλευρά όταν περπατάτε.
Οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας;
Η καλή ευελιξία προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο τυχαίων οικιακών τραυματισμών.
Η διατήρηση της ευελιξίας είναι το κλειδί για την ευκολία κίνησης σε οποιαδήποτε ηλικία.
