Όποιος έχει προσπαθήσει να καθίσει σε διαλογισμό για περισσότερα από δεκαπέντε λεπτά είναι εξοικειωμένος με αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα: πρώτα, ένα μυρμήγκιασμα εξαπλώνεται στα πόδια και μετά το πόδι μουδιάζει εντελώς, μετατρέπεται σε «εξωγήινο». Για πολύ καιρό το θεωρούσα αναπόφευκτο τίμημα για την πνευματική αναζήτηση, μέχρι που άρχισα να δοκιμάζω διάφορες θέσεις σώματος και διαθέσιμα εργαλεία. Αποδείχθηκε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα σε δευτερόλεπτα χωρίς να αλλάξετε την αγαπημένη σας θέση, αν γνωρίζετε μερικά απλά μυστικά κατανομής φορτίου.
Πολλοί ασκούμενοι το πιστεύουν λανθασμένα μούδιασμα των άκρων σχετίζεται με κυκλοφορικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η παρατεταμένη παραμονή σε μια στατική θέση οδηγεί σε προσωρινή συμπίεση περονιαίου νεύρου. Μόλις εξαφανιστεί η φυσική πίεση, η αγωγιμότητα των νευρικών ερεθισμάτων αποκαθίσταται μέσα σε λίγα λεπτά. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό το αποτέλεσμα, οι έμπειροι διαλογιστές χρησιμοποιούν σπιτικές θεραπείες και προσαρμόζουν τις γωνίες των αρθρώσεων.
Δοκίμασα τις τρεις πιο δημοφιλείς λαϊκές μεθόδους καταπολέμησης των μουδιασμένων ποδιών και κατέγραψα την αποτελεσματικότητά τους στη διαδικασία της προσωπικής πρακτικής.
Το κύριο μυστικό που ανακάλυψα για τον εαυτό μου είναι η θέση της λεκάνης σε σχέση με τα γόνατα. Όταν ένα άτομο κάθεται σε ένα επίπεδο πάτωμα, αρθρώσεις ισχίου βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατα ή ακόμα και κάτω από αυτά. Αυτό δημιουργεί υπερβολική ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και πιέζει τις νευρικές απολήξεις στον ιγνυακό βόθρο.
Μια μυστική απόχρωση: αν σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα κατά τουλάχιστον δέκα έως δεκαπέντε εκατοστά με τη βοήθεια ενός χοντρού μαξιλαριού ή μιας κουβέρτας διπλωμένης πολλές φορές, η γωνία στα γόνατά σας θα αλλάξει και το σωματικό βάρος θα ανακατανεμηθεί στους ισχιακούς φυματισμούς. Αυτό αφαιρεί εντελώς το φορτίο από τα πόδια σας.
Υπάρχουν οικιακές τεχνικές δοκιμασμένες στο χρόνο που βοηθούν στη διατήρηση της άνεσης κατά τη διάρκεια της σκέψης:
• Χρησιμοποιώντας ένα μαλακό επίθεμα αστραγάλου για να ανακουφίσετε την πίεση στο εξωτερικό του αστραγάλου. • Περιοδικά κουνάτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν σας το επιτρέπει η συγκέντρωσή σας. • Κάντε απαλό μασάζ στα πόδια και τις γάμπες χρησιμοποιώντας κανονικό θερμαντικό λάδι πριν την έναρξη της συνεδρίας. • Ομαλή έξοδος από μια στάση χωρίς απότομες κινήσεις, επιτρέποντας στο νευρικό σύστημα να προσαρμοστεί σε μια αλλαγή θέσης.
Παρακάτω είναι μια σύγκριση της αίσθησης διαφορετικών επιλογών υποστήριξης οικιακών υφασμάτων που δοκίμασα από πρώτο χέρι.
Εάν το πόδι σας εξακολουθεί να μουδιάζει, μην πανικοβληθείτε και μην πηδήξετε στα πόδια σας ξαφνικά. Χρησιμοποιώ μια μέθοδο σταδιακής χαλάρωσης. Πρώτα, πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά το πόδι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια να κάνετε αρκετές κυκλικές κινήσεις με τον αστράγαλό σας και να χτυπήσετε απαλά το κάτω μέρος του ποδιού σας με την παλάμη σας. Αυτό επιστρέφει γρήγορα την ευαισθησία διεγείροντας τους υποδοχείς του δέρματος.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί μουδιάζει το ένα πόδι και όχι και τα δύο ταυτόχρονα;
Αυτό συνήθως οφείλεται στην ατομική ασυμμετρία του σώματος ή στο γεγονός ότι το ένα πόδι σε σταυρωτή θέση πιέζεται πιο δυνατά από το άλλο.
Είναι ασφαλές να συνεχίσετε να κάθεστε εάν το πόδι έχει χάσει εντελώς την αίσθηση του;
Οι γιατροί συνήθως συνιστούν σταδιακή αλλαγή θέσης μόλις εμφανιστεί ένα δυνατό μυρμήγκιασμα, ώστε να μην υπερφορτώνονται οι νευρικές ίνες.
Βοηθά το τακτικό τέντωμα πριν καθίσετε στη μείωση του μουδιάσματος;
Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι η προθέρμανση των αρθρώσεων και η ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός καθυστερεί αισθητά τη στιγμή του μουδιάσματος στα άκρα.
Είναι δυνατόν να κάνετε διαλογισμό σε μια κανονική καρέκλα εάν τα πόδια σας μουδιάζουν πολύ στο πάτωμα;
Στη λαϊκή πρακτική, το να κάθεσαι σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη θεωρείται μια εξαιρετική εναλλακτική λύση που λύνει πλήρως το πρόβλημα της πίεσης στα πόδια.
Πόσο γρήγορα πρέπει να επανέλθει η αίσθηση μετά την αλλαγή στάσης;
Με σωστές τεχνικές χαλάρωσης και απαλό μασάζ, η αίσθηση μυρμηκίασης θα υποχωρήσει μέσα σε ένα ή δύο λεπτά.
Το μούδιασμα στα πόδια εξαρτάται από την ώρα της ημέρας που επιλέγεται για εξάσκηση;
Το πρωί, το σώμα είναι συνήθως πιο άκαμπτο, επομένως αυξάνεται η ανάγκη για επιπλέον μαξιλάρια και στηρίγματα κάτω από τη λεκάνη.
Η άνεση κατά τη διάρκεια στοχαστικών πρακτικών είναι η βάση για βαθιά χαλάρωση και η σωστή οργάνωση του χώρου σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς τη σωματική δυσφορία.
