Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να τρέξει λίγο πιο γρήγορα από τον συνηθισμένο ρυθμό του, έχει αντιμετωπίσει αυτόν τον οξύ πόνο κάτω από τα πλευρά. Φαίνεται ότι η προπόνηση θα πρέπει να διακοπεί και η αναπνοή δεν θα αποκατασταθεί πλέον. Ωστόσο, υπάρχει ένα ξεχασμένο οικιακό life hack που βοηθά στην ανακούφιση αυτού του σπασμού σε λίγα μόλις λεπτά ενώ βρίσκεστε εν κινήσει και δοκίμασα την αποτελεσματικότητά του σε δεκάδες δικές μου διαδρομές.
Η αιτία αυτής της δυσάρεστης αίσθησης είναι τις περισσότερες φορές η προσωρινή στασιμότητα του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και ο σπασμός του διαφράγματος λόγω ανομοιόμορφης αναπνοής. Όταν ένα άτομο επιταχύνει απότομα, το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί και το συκώτι αυξάνεται ελαφρώς σε όγκο, τεντώνοντας την κάψουλα του. Αυτό είναι που προκαλεί οξύ πόνο στη δεξιά πλευρά.
Πολλοί δρομείς αναψυχής κάνουν το λάθος να ξεπεράσουν την ταλαιπωρία ή να σταματήσουν τελείως. Στην πράξη, η αποδεδειγμένη λαϊκή τεχνική της αλλαγής του ρυθμού των βημάτων και των εκπνοών λειτουργεί εξαιρετικά.
Η ουσία του κύριου life hack είναι να συγχρονίσετε την εκπνοή σας με ένα βήμα στην πλευρά απέναντι από τον πόνο. Εάν τσιμπήσει στη δεξιά πλευρά, η εκπνοή πρέπει να πέσει αυστηρά στο βήμα με το αριστερό πόδι.
Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια ενός έντονου σπασμού και παρατήρησα ότι η ένταση του πόνου έπεσε μόνο μετά από πέντε έως έξι κύκλους αυτής της αναπνοής. Αυτή τη στιγμή, το φορτίο στη φάση κλονισμού του τρεξίματος ανακατανέμεται, ανακουφίζοντας την υπερβολική πίεση στη δεξιά πλευρά της κοιλιακής κοιλότητας.
Μια μυστική απόχρωση: τη στιγμή της εκπνοής στο αριστερό πόδι, πρέπει να τραβήξετε ελαφρά το στομάχι, σαν να τραβάτε τα εσωτερικά όργανα προς τα πάνω και ενώ εισπνέετε, χαλαρώστε εντελώς το κοιλιακό τοίχωμα.
Υπάρχουν άλλες δημοφιλείς λαϊκές μέθοδοι που συμπληρώνουν τέλεια την πρακτική αναπνοής και σας βοηθούν να επιστρέψετε γρήγορα στον συνηθισμένο ρυθμό προπόνησής σας.
-
Πιέζοντας με τέσσερα δάχτυλα απευθείας την περιοχή του πόνου ενώ εκπνέετε βαθιά.
-
Επιβραδύνετε ομαλά το τρέξιμο για να αγωνιστείτε στο περπάτημα ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά ενώ εισπνέετε.
-
Κρατώντας ένα μικρό λείο αντικείμενο στη γροθιά του δεξιού χεριού, για παράδειγμα, ένα καθαρό βότσαλο ή ένα κλειδί σπιτιού.
Εάν εφαρμόσετε αυτά τα απλά οικιακά κόλπα σε συνδυασμό, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα την ανάγκη να διακόψετε τις αθλητικές σας δραστηριότητες λόγω ξαφνικής ενόχλησης.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί ο πόνος εμφανίζεται στη δεξιά πλευρά και όχι στην αριστερή;
Στα δεξιά είναι ένα μεγάλο όργανο, συκώτιτο οποίο, κάτω από ξαφνικό φορτίο, γεμίζει με αίμα πιο γρήγορα από άλλα.
Είναι δυνατόν να πίνετε νερό αμέσως πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση;
Η κατανάλωση άφθονο νερό πριν από έναν αγώνα διογκώνει το στομάχι, γεγονός που αυξάνει την πίεση στα γειτονικά όργανα και προκαλεί κράμπες.
Βοηθά η τακτική προθέρμανση στην πρόληψη αυτής της ενόχλησης;
Μια απαλή προθέρμανση βοηθά στην ανακατανομή της ροής του αίματος στο σώμα πριν ξεκινήσει η έντονη εργασία.
Τι να κάνετε αν η εισπνοή ζωής δεν λειτούργησε αμέσως;
Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται η μέθοδος μετάβασης σε βαθιά κοιλιακή αναπνοή με ταυτόχρονη μετάβαση σε ένα βήμα.
Πώς επηρεάζει η στάση του σώματος κατά το τρέξιμο την εμφάνιση μαχαιρώματος;
Μια ισχυρή κλίση του κορμού προς τα εμπρός πιέζει το διάφραγμα, παρεμποδίζοντας τη φυσιολογική πλήρωση των πνευμόνων με αέρα.
Ο σωστός ρυθμός αναπνοής και η ικανότητα να ακούτε τα σήματα του σώματός σας σας επιτρέπουν να προπονηθείτε με μέγιστη άνεση.
