Πολλοί από εμάς αφιερώνουμε ώρες αναζητώντας την αιτία της συνεχούς βαρύτητας στην περιοχή του γιακά, αλλάζοντας καρέκλες και αγοράζοντας ορθοπεδικά μαξιλάρια, χωρίς καν να υποψιαζόμαστε ότι η ρίζα του προβλήματος έγκειται στους «χαλαρούς» αγκώνες. Όταν τα χέρια μένουν χωρίς αξιόπιστη στήριξη για αρκετές ώρες την ημέρα, το πάνω μέρος του σώματος υφίσταται κολοσσιαία στατική υπερφόρτωση, η οποία καταστρέφει αθόρυβα τη σωστή στάση του σώματος. Δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία ένα απλό οικιακό life hack για υποχρεωτική στήριξη των αντιβραχίων και σπεύδω να μοιραστώ πώς αυτή η απλή αλλαγή ανακουφίζει το σώμα σε λίγες μέρες.
Όταν οι αγκώνες παραμένουν αιωρούμενοι, οι μύες της ωμικής ζώνης και του λαιμού αναγκάζονται να εργάζονται συνεχώς για να υποστηρίξουν απλώς το βάρος των χεριών. Σε αυτή τη λειτουργία τραπεζοειδής μυς και οι μύες που ανασηκώνουν την ωμοπλάτη βρίσκονται σε σταθερό τόνο, που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε σπασμούς και δυσκαμψία.
Καθημερινή σύγκριση της οργάνωσης του χώρου εργασίας:
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν απλό κανόνα, ο οποίος στους κύκλους της εργονομίας ονομάζεται «κανόνας των ορθών γωνιών», αλλά στην καθημερινή ζωή είναι πολύ πιο εύκολο να εφαρμοστεί. Προσπάθησα να μετακινήσω το πληκτρολόγιο και το ποντίκι βαθύτερα στο τραπέζι κατά περίπου είκοσι έως τριάντα εκατοστά. Αυτό κατέστησε δυνατό να ακουμπήσω εντελώς τους πήχεις μου στην επιφάνεια εργασίας, αντί να τους κρατήσω κρεμασμένους.
Το αποτέλεσμα της σωστής στήριξης των χεριών εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους: • Το φορτίο στους βραχίονες μειώνεται άμεσα. αυχενική περιοχήαφού ο λαιμός δεν χρειάζεται πλέον να αντισταθμίζει την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός όταν φτάνει. • Οι ώμοι πέφτουν φυσικά και η συνήθεια να τους «τραβάς» προς τα αυτιά κατά τη συγκέντρωση φεύγει. • Το κύτταρο του στέρνου ανοίγει, γεγονός που κάνει την αναπνοή πιο βαθιά και αποτρέπει τη σκύψιμο. • Μειώνει την υπερβολική πίεση καρπιαίου σωλήνααφού το βάρος του χεριού κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια του τραπεζιού.
Μια μυστική απόχρωση: όταν τοποθετείτε τα χέρια σας στο τραπέζι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η άκρη της επιφάνειας εργασίας δεν κόβει στον μαλακό ιστό των αντιβραχίων και δεν πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι βέλτιστο εάν οι αγκώνες βρίσκονται εντελώς πάνω στο τραπέζι ή εκτείνονται πάνω του τουλάχιστον τα τρία τέταρτα της διαδρομής και η άκρη του ίδιου του τραπεζιού είναι στρογγυλεμένη.
Εάν το βάθος του τραπεζιού δεν επιτρέπει τη μετακίνηση του εξοπλισμού πιο βαθιά, πολλοί χρησιμοποιούν ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια στην καρέκλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια του τραπεζιού, σχηματίζοντας ένα ενιαίο επίπεδο.
Σύγκριση της αποτελεσματικότητας διαφόρων λύσεων οικιακής υποστήριξης χεριών:
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο στην πράξη, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς εξαφανίζεται η ανάγκη να τεντώνετε τον άκαμπτο λαιμό σας κάθε μισή ώρα. Το ίδιο το σώμα παίρνει μια φυσιολογική θέση μόλις εξαφανιστεί η μόχλευση που δημιουργούν τα άκρα που κρέμονται στον αέρα. Αυτό είναι απλό εργονομικό lifehack δεν απαιτεί οικονομικό κόστος, αλλά αλλάζει ριζικά το πώς νιώθετε όταν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή.
Συχνές ερωτήσεις:
Πώς ξέρετε αν οι αγκώνες σας είναι στη σωστή θέση;
Όταν κάθεστε σωστά, η γωνία στην άρθρωση του αγκώνα είναι περίπου ενενήντα μοίρες, ενώ οι ώμοι παραμένουν εντελώς χαλαροί και χαμηλωμένοι.
Είναι δυνατόν να ακουμπάτε μόνο στα μπράτσα της καρέκλας εάν το τραπέζι είναι στενό;
Ναι, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν υποβραχιόνια, αλλά πρέπει να τοποθετούνται στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια εργασίας, έτσι ώστε οι βραχίονες να μην κρεμούν ή σηκώνονται.
Τι να κάνετε εάν η άκρη του τραπεζιού ασκεί μεγάλη πίεση στους πήχεις σας;
Σε μια τέτοια κατάσταση, βοηθάει να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό, μακρύ στρώμα ποντικιού και πληκτρολογίου που εξομαλύνει τις αιχμηρές γωνίες των επίπλων.
Το στήριγμα του αγκώνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το slouching;
Αυτή η μέθοδος αφαιρεί το κύριο κίνητρο να γέρνεις προς τα εμπρός, καθιστώντας πολύ πιο εύκολη τη διατήρηση μιας ίσιας πλάτης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να συνηθίσει το σώμα στη νέα θέση του χεριού;
Συνήθως η μυϊκή μνήμη επανοικοδομείται μέσα σε λίγες μέρες, μετά την οποία το να κάθεσαι με κρεμασμένους αγκώνες γίνεται απλά άβολο.
Η σωστή κατανομή του βάρους του χεριού όταν εργάζεστε ενώ κάθεστε είναι βασικό στοιχείο διατήρησης της υγιούς στάσης του σώματος για πολλά χρόνια.
