Κάθε βήμα κάτω από τις σκάλες έχει ως αποτέλεσμα έναν οξύ ή πονεμένο πόνο στο γόνατο, τον οποίο πολλοί είναι συνηθισμένοι να υπομένουν απλώς. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα συχνά δεν έγκειται σε σοβαρές αλλαγές στο σώμα, αλλά σε κοινόχρηστη μηχανική κίνησης και ακατάλληλη κατανομή του φορτίου. Υπάρχει ένα απλό οικιακό life hack που βοηθά στην ανακούφιση των αρθρώσεων ενώ περπατάτε χωρίς τη χρήση ακριβών συσκευών και αλοιφών.
Κινητική μηχανική και κρυφή απειλή
Όταν κατεβαίνουμε, το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος αυξάνεται αρκετές φορές σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια. Όταν το πόδι σου χτυπήσει στο κάτω σκαλοπάτι, τετρακέφαλος μηριαίος μυς Βιώνω τεράστια ένταση, προσπαθώντας να υποστηρίξω το βάρος ολόκληρου του σώματός μου. Εάν το πόδι τοποθετηθεί λανθασμένα, ο ιστός του χόνδρου αναλαμβάνει ολόκληρη την πρόσκρουση.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το τυπικό λάθος να προσπαθούν να κατέβουν πιο γρήγορα για να σταματήσουν γρήγορα τις δυσάρεστες αισθήσεις. Αυτό μόνο εντείνει το ωστικό κύμα. Η εμπειρία δείχνει ότι η αλλαγή της γωνίας του ποδιού μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση.
Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος των αρθρώσεων
Μια κοινή μέθοδος, που συχνά αποκαλείται «βήμα του σκιέρ», περιλαμβάνει τη στροφή του σώματός σας. Αντί να περπατούν μπροστά, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κάθοδο μισής στροφής.
-
Το πόδι του μπροστινού ποδιού τοποθετείται στο σκαλοπάτι όχι ίσιο, αλλά ελαφρώς λοξά, σε γωνία περίπου σαράντα πέντε μοιρών.
-
Το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, μεταφέροντας το κέντρο βάρους από τα γόνατα στους γλουτιαίους μύες και τους μηρούς.
-
Το στήριγμα πηγαίνει πάντα σε ολόκληρο το πέλμα, όχι στο δάκτυλο.
-
Το χέρι πρέπει να ελέγχει την ισορροπία κρατώντας το κιγκλίδωμα.
Μυστική απόχρωση: όταν κατεβαίνετε στο πλάι, είναι σημαντικό να κάνετε πάντα το πρώτο βήμα με το πόδι που δεν αισθάνεται ενόχληση. Το υγιές πόδι παίρνει το βάρος του σώματος κατά τη διάρκεια της μεταφοράς και το πόδι στηρίξεως μένει προσεκτικά πίσω.
Βοηθητικά προϊόντα οικιακής χρήσης
Εκτός από την αλλαγή της τεχνικής του περπατήματος, οι απλοί περιορισμοί στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Δεν λύνουν εσωτερικά προβλήματα, αλλά παρέχουν την απαραίτητη μηχανική υποστήριξη κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.
Η χρήση αυτών των απλών τεχνικών σε συνδυασμό με τη σωστή περιστροφή του σώματος σας επιτρέπει να αποφορτίσετε πλήρως επιγονάτιδα και αποφύγετε την ταλαιπωρία όταν αναγκάζεστε να ανεβείτε τις σκάλες σε κτίρια χωρίς ανελκυστήρα.Συχνές ερωτήσεις:
Μπορώ να χρησιμοποιώ ελαστικό επίδεσμο όλη την ημέρα;
Το να φοράτε σιδεράκια για μεγάλο χρονικό διάστημα αποδυναμώνει τους μύες σας, επομένως χρησιμοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή περπατήματος.
Γιατί πονάει περισσότερο το γόνατό μου όταν κατεβαίνω και όχι όταν ανεβαίνω;
Όταν κινείστε προς τα κάτω, οι μύες επιμηκύνονται υπό φορτίο, γεγονός που δημιουργεί τη μέγιστη πίεση στην επιγονατίδα.
Βοηθά ένα κανονικό μπαστούνι στη μείωση του στρες σε μια άρθρωση;
Η στήριξη σε ένα μπαστούνι στην πλευρά απέναντι από το προβληματικό γόνατο απαιτεί έως και το ένα τέταρτο του βάρους του σώματος.
Ποια σόλα παπουτσιού είναι καλύτερη για περπάτημα σε σκαλοπάτια;
Η βέλτιστη επιλογή θα ήταν παπούτσια με μαλακές σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς μεσαίου πάχους χωρίς ψηλά τακούνια.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τελείως τις σκάλες όταν εμφανίζεται τσάκισμα;
Η εύλογη δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την παραγωγή υγρού των αρθρώσεων, επομένως είναι σημαντικό να μην εγκαταλείψετε το περπάτημα, αλλά να αλλάξετε την τεχνική του.
Η επιλογή των σωστών παπουτσιών και η αλλαγή της τροχιάς του βήματος σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ελευθερία κινήσεων.
