Η πρώτη αντίδραση ενός ανεκπαίδευτου σώματος

Σοκ στους μύες ή γρήγορη εκκίνηση: τι συμβαίνει στο σώμα όταν ξεκινά ξαφνικά η προπόνηση

Ένα ξαφνικό ξεκίνημα σε αθλήματα χωρίς προηγούμενη προετοιμασία συχνά δεν έχει ως αποτέλεσμα ένα τονωμένο σώμα, αλλά σε έντονο στρες για τον οργανισμό. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα κοινό λάθος: προσπαθούν να αντισταθμίσουν τα χρόνια ενός καθιστικού τρόπου ζωής με μία προπόνηση σοκ. Δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία πώς αντιδρούν οι μύες, οι αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα στο ξαφνικό στρες και βρήκα οικιακές αμυχές που σας βοηθούν να επιβιώσετε αυτήν την περίοδο χωρίς τραυματισμό ή απογοήτευση.

Τις πρώτες ώρες μετά την ασυνήθιστη δραστηριότητα, το σώμα ενεργοποιεί αμυντικούς μηχανισμούς. Αντί για την αναμενόμενη ευθυμία, συχνά εμφανίζεται έντονη κόπωση και την επόμενη μέρα εκδηλώνεται πονόλαιμος.

Οι μύες παίρνουν μικροδάκρυα, που είναι μια φυσική διαδικασία για την ανάπτυξη των ιστών.
Αντίο προθέρμανση ή πώς το πείραμά μου για εξοικονόμηση χρόνου άλλαξε την προσέγγιση της προπόνησης
Τα ενεργειακά αποθέματα στα κύτταρα εξαντλούνται απότομα, προκαλώντας οξύ αίσθημα πείνας.
Το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο λόγω του ασυνήθιστου όγκου σημάτων από τους υποδοχείς.

Οικιακά κόλπα για να απαλύνετε το προπονητικό σοκ

Για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών συνεπειών της αυθόρμητης δραστηριότητας, οι έμπειροι λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής χρησιμοποιούν απλές λαϊκές μεθόδους και οικιακές παραβιάσεις.

Μυστική απόχρωση: ένα τακτικό ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αλάτων Epsom (θειικό μαγνήσιο) αμέσως μετά την άσκηση μειώνει την ένταση του επακόλουθου μυϊκού πόνου σχεδόν στο μισό χαλαρώνοντας τις μυϊκές ίνες.

Αντί να αγοράσω ακριβές αλοιφές, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω ένα ντους αντίθεσης. Το εναλλασσόμενο ζεστό και δροσερό νερό διασκορπίζει τέλεια τη στάσιμη λέμφο και επιταχύνει την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από τον μυϊκό ιστό.

Πώς αντιδρούν τα διαφορετικά συστήματα του σώματος

Κάθε σύστημα του σώματος προσαρμόζεται στο στρες με τη δική του ταχύτητα. Οι πνεύμονες αντιδρούν πιο γρήγορα, αλλά οι σύνδεσμοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο.

Καρδιαγγειακό σύστημα αντιμετωπίζει την ανάγκη να αντλεί περισσότερο αίμα, γεγονός που προκαλεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Το αρθρικό-συνδετικό σύστημα υποφέρει περισσότερο, αφού ο ιστός του χόνδρου προσαρμόζεται πιο αργά από τον μυϊκό ιστό.
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται προσωρινά, απαιτώντας περισσότερο καθαρό νερό και απλά θρεπτικά συστατικά.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μέθοδο του αυτομασάζ στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια κανονική μπάλα τένις. Η κύλιση μιας σκληρής μπάλας πάνω σε επώδυνες περιοχές αντικαθιστά μια συνεδρία μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και αποκαθιστά την ελαστικότητα στους μύες.

Συχνές ερωτήσεις:

Γιατί τα πάντα πονάνε περισσότερο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση παρά την πρώτη;

Αυτό σχετίζεται με την ανάπτυξη καθυστερημένου μυϊκού συνδρόμου, όταν η κορύφωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στα μικροδάκρυα των ινών επιτυγχάνεται μετά από 24-48 ώρες.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε μέσω της δύναμης εάν οι μύες είναι ακόμα επώδυνοι;

Η επαναλαμβανόμενη πίεση σε μη επισκευασμένο ιστό εμποδίζει την ανάπτυξή του και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρής ρήξης.

Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά στη μείωση του πόνου του σώματος;

Μια επαρκής ποσότητα καθαρού νερού επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά το σώμα να αποβάλει γρήγορα τις τοξίνες που σχηματίζονται κατά τη διάσπαση του μυϊκού γλυκογόνου.

Τι να κάνετε αν αισθάνεστε ζάλη μετά τις πρώτες ασκήσεις;

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα, να καθίσετε και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, καθώς αυτό είναι σημάδι απότομης ανακατανομής της ροής του αίματος και πτώσης της πίεσης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα στο στρες;