Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να περπατούν για ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση με στενά εσώρουχα συμπίεσης ή χοντρά κολάν, θεωρώντας αυτό χρήσιμο για τον τόνο. Ωστόσο, η προσωπική εμπειρία και οι παρατηρήσεις των ασκούμενων εκπαιδευτών δείχνουν ότι αυτή η καθημερινή συνήθεια οδηγεί συχνά στο αντίθετο αποτέλεσμα: αντί για γρήγορη ανάκαμψη, το σώμα δέχεται περιττό άγχος. Η λύση στο πρόβλημα βρίσκεται σε έναν απλό κανόνα που βοηθά το σώμα να «κρυώσει» σωστά και να ξεκινήσει φυσικές διαδικασίες αναγέννησης χωρίς περιττά εμπόδια.
Γιατί το πυκνό ύφασμα παρεμβαίνει στο σώμα αμέσως μετά την άσκηση;
Μετά από ενεργητική άσκηση μυϊκές ίνες διογκώνονται ελαφρά και η ροή του αίματος λειτουργεί στο μέγιστο για να παρέχει οξυγόνο στους ιστούς. Όταν τα σφιχτά συνθετικά συνεχίζουν να συμπιέζουν το σώμα έξω από την αίθουσα προπόνησης, αυτή η διαδικασία διακόπτεται. Ένα οικιακό πείραμα με αλλαγή ρούχων αμέσως μετά το ντους αποδεικνύει ότι η ελευθερία κινήσεων επιταχύνει την ανακούφιση από το αίσθημα συμφόρησης στα πόδια.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ξεκάθαρα πώς τα διαφορετικά είδη ρούχων επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος τις πρώτες δύο ώρες μετά τη γυμναστική.
Αφανή μειονεκτήματα μιας συνθετικής “διαστημικής στολής”
Αφήνοντας μια σφιχτή φόρμα στο σώμα για περισσότερα από τριάντα λεπτά μετά την τελική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από μικρά προβλήματα. Τα αθλητικά υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το σχήμα τους όταν κινούνται, αλλά όταν βρίσκονται σε ηρεμία μετατρέπονται σε κάτι σαν θερμός.
-
Στασιμότητα: πυκνές ραφές σκάβουν το θερμαινόμενο δέρμα και πιέζουν μικρά τριχοειδή αγγεία.
-
Επιδερμιδικός ερεθισμός: Το υγρό περιβάλλον κάτω από χοντρό ύφασμα γίνεται ιδανικό μέρος για να εμφανιστεί η ερυθρότητα.
-
Επιβραδύνετε την ψύξη: Το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για τη θερμορύθμιση.
Μια μυστική απόχρωση: αν αμέσως μετά το μάθημα αλλάξετε φαρδιά ρούχα από φυσικό λινό ή μαλακά πλεκτά, η αίσθηση κόπωσης στο σώμα φεύγει σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα. Αυτή είναι μια απλή λαϊκή σοφία που εξοικονομεί ενέργεια καλύτερα από δαπανηρές διαδικασίες.
Πώς να οργανώσετε σωστά τις διακοπές σας για μέγιστη άνεση
Η εμπειρία εκατοντάδων εραστών ενός ενεργού τρόπου ζωής έχει σχηματίσει έναν απλό αλγόριθμο ενεργειών μετά την τελική επανάληψη στο γυμναστήριο.
-
Αμέσως μετά τις διατάσεις, αφαιρέστε το κιτ προπόνησης σε υγρή κατάσταση.
-
Κάντε ένα άνετο ντους μέτριας θερμοκρασίας χωρίς έντονες αντιθέσεις.
-
Το σώμα σκουπίζεται με μια χοντρή πετσέτα.
-
Φορέστε τα πιο ευρύχωρα ρούχα που δεν έχουν στενές ελαστικές ταινίες στη μέση και τους αστραγάλους.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να μείνετε με κολάν συμπίεσης εάν έχετε μια μεγάλη διαδρομή με το αυτοκίνητο στο σπίτι;
Είναι καλύτερα να αλλάζετε φαρδύ παντελόνι, καθώς όταν κάθεστε, τα στενά ρούχα περιορίζουν ακόμη περισσότερο τη ροή του αίματος στην περιοχή της λεκάνης.
Πόσο καιρό μετά την άσκηση πρέπει να βγάλεις τα αθλητικά σου;
Είναι βέλτιστο να το κάνετε αυτό μέσα στα πρώτα είκοσι λεπτά μετά την ολοκλήρωση των κύριων ασκήσεων.
Τα στενά ρούχα βοηθούν τους μύες να τονώνονται μετά από μια προπόνηση;
Αυτό είναι μύθος, αφού η άσκηση είναι σημαντική για τον τόνο και μετά από αυτήν οι μύες χρειάζονται πλήρη χαλάρωση και εισροή οξυγόνου.
Ποιο ύφασμα θεωρείται το καλύτερο για χαλάρωση μετά τη σωματική δραστηριότητα;
Το μαλακό φυσικό βαμβάκι, το πέλμα ή το λεπτό μαλλί χωρίς προσθήκη ελαστίνης είναι ιδανικά για αυτό.
Τα στενά ρούχα επηρεάζουν την εμφάνιση ακμής στην πλάτη μετά την άσκηση;
Ναι, η στενή επαφή υγρών συνθετικών με το δέρμα προκαλεί απόφραξη των πόρων και την ταχεία εμφάνιση μικροφλεγμονών.
Η επιλογή της κατάλληλης ντουλάπας αναψυχής σάς επιτρέπει να εμπεδώσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και να παραμένετε σε εγρήγορση καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
